Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Eiweiß macht satt, stark, schlank und fit. Jedenfalls dann, wenn Dein Körper in der Lage ist, es zu verarbeiten und aufzunehmen.Ist die Menge zu groß für Deine Verdauung, kann der Schuss leicht nach hinten losgehen (manchmal buchstäblich). In der Arbeit mit Sportlern beobachtet Dr. med. Elke Mantwill immer wieder, dass die Ursache für Probleme im Darm liegt.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Dr. med. Elke Mantwill ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 25 Jahren Praxiserfahrung. Sie ist außerdem Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder. Gemeinsam mit ihrer Tochter hat sie den Gesundheitsratgeber Nährstoff-Guide für Frauen* verfasst.Während Völlegefühle, ein aufgeblähter Bauch oder Durchfall deutliche Signale dafür sind, dass die Verdauung gerade ein Thema hat, deuten vernebelte Gedanken, Konzentrationsprobleme und Niedergeschlagenheit nicht unbedingt auf den Darm hin. Dennoch entstehen genau dort oft Probleme, die sich auf den gesamten Körper auswirken können.Dass gerade Sportler mehr Eiweiß benötigen, ist nichts Neues. Allerdings kann gerade das Eiweiß bei einigen Menschen Probleme verursachen – besonders dann, wenn die Menge die individuelle Aufnahmekapazität des Körpers übersteigt.In dieser Folge erfährst Du, unter anderem:Warum Gesundheit und Fitness auf einem fitten Darm basieren,welche Aufgaben Dein Darm übernimmt (und wann er Probleme bereiten kann),wie Du versteckte Entzündungen und Fehlbesiedelungen im Darm erkennen und beheben kannst,warum zu viel Eiweiß auf die Verdauung geht und die Darmflora schädigen kann,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.BuchempfehlungNährstoff-Guide für Frauen* von Dr. Elke MantwillSelbsttests zur DarmgesundheitUmfassende Analyse des Darm-Mikrobioms mit Auswertung: Darm Mikrobiom Plus* (Medivere)Selbsttest bei Verdacht auf Parasiten: Parasiten-Test* (Medivere)NahrungsergänzungBitterstoffe: Phytoform Bitterstoffe* (Form-Med)Proteinpulver als Hydrolysat: Dymatize ISO 100* (Amazon)Probiotika zur Einnahme: Darm-in-Form Flora Spektrum* (Form-Med)Nahrungsergänzungsmittel für Sportler: Unsere Empfehlungen* (Ratgeber)ZeitmarkenElkes Trainingsroutine [04:56]Worauf Läufer beim Essen achten sollten [05:41]Ohne funktionierenden Darm keine Fitness [08:33]Versteckte und offensichtliche Symptome für Darmprobleme [11:18]Das Geheimnis des Stoffwechsels [12:25]Wie Dein Darm Dich stark, schlank und widerstandsfähig hält [17:09]Zu viel vs. zu wenig Magensäure [20:56]Wie Dein Körper Eiweiße verdaut [31:07]Ab wann Du Darmprobleme ernst nehmen solltest [37:43]Was passiert im Dünndarm? [42:13]Was sind Enzyme? [45:20]Wann macht Eiweiß Probleme? [51:03]Der Bitterstoff-Trick [52:43]Von sauer bis basisch [56:08]Wie Du Deine Eiweißverdauung optimierst [57:21]Was passiert im Dickdarm? [01:02:00]Symptome für Dickdarm-Probleme [01:11:41]Wie funktioniert eine Darmsanierung? [01:14:46]Wie der Darm Gedanken und Gefühle beeinflusst [01:16:49]Das Thema „Leaky-Gut“ [01:19:48]Wie der Darm die Muskulatur beeinflusst [01:25:58]Der Nährstoffguide für Frauen [01:27:52]Nährstoffempfehlungen für Sportler [01:30:48]Die ultimative Nachricht [01:33:03]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Das Festhalten an Fitnesszielen kann eine echte Herausforderung sein. Oft scheitern wir an unseren Neujahrsvorsätzen, wenn Kontinuität über Perfektion gestellt wird. Kleine Erfolge sind entscheidend, um eine neue Identität zu entwickeln, die mit gesunden Gewohnheiten im Einklang steht. So wird langfristige Motivation gefördert. Außerdem wird diskutiert, wie äußere Einflüsse unseren Fortschritt beeinflussen können und welche Strategien helfen, um wirklich dranzubleiben.

Atmest Du beim Training optimal? Wie sieht's im Alltag aus?Typischerweise empfehlen Trainer Dir, beim Absenken eines Gewichtes einzuatmen und beim Anheben auszuatmen.Das ist zwar nicht verkehrt. Aber es gibt andere Atemtechniken, die Deine Muskeln mit mehr Sauerstoff versorgen und Dir auf diese Weise nicht nur mehr Leistung bringen – sie geben Dir auch mehr Kraft, Ausdauer und unterstützen Dich im Fettabbau.Faszinierenderweise erscheinen diese Techniken völlig kontraintuitiv: Du atmest auf strategische Weise WENIGER, um die Sauerstoffzufuhr in Deine Muskeln zu ERHÖHEN.In dieser Folge lernst Du vier ungewöhnliche Wege kennen, um genau das zu erreichen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Literatur:Erfolgsfaktor Sauerstoff* von Patrick McKeownBreath – Atem* von James Nestor____________🤫 Pssst, die neue #DRNBLBR Kollektion erscheint in Kürze. Wenn Du bereits im Newsletter bist, erfährst Du zuerst davon. Falls nicht, trag Dich hier ein: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gibt es ein Geheimnis für seelische Stabilität? Ja, sagt die Psychotherapeutin und Bestseller-Autorin Stefanie Stahl: Wer weiß, wer er ist, sein authentisches Selbst kennt und in seiner Einzigartigkeit akzeptiert, ist der inneren Zufriedenheit ganz nah und kann auch sein Fitness-Potenzial heben.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Stefanie Stahl ist Psychologin, Psychotherapeutin, Autorin und Podcasterin. Ihr Beruf ist ihre Berufung: Sie möchte Menschen ermutigen, sich mit ihrer eigenen Psyche zu beschäftigen. Denn je besser wir uns selbst kennen und verstehen, desto eher können wir unsere Fitness positiv gestalten.Ihre Bücher gehören zu den bekanntesten überhaupt und haben sich Millionenfach verkauft. Seit acht Jahren ist sie an der Spitze der Spiegel-Bestseller-Liste mit ihrem Buch „Das Kind in dir muss Heimat finden“, das in mehr als 30 Sprachen übersetzt wurde. Sie ist regelmäßig zu Gast im TV und hält Vorträge und Seminare als Expertin auf dem Gebiet Beziehung und Selbstwertgefühl.Themen dieser Folge sind, unter anderem:Gute und schlechte Motive, um nackt gut auszusehen,wie seelische Stabilität entsteht,was Dein Selbstwertgefühl mit Deiner Fitness und Gesundheit zu tun hat,wie Du Lethargie und Motivationsprobleme überwindest,die dunkle und die helle Seite der Motivation zum Sport,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.Erwähnte Bücher*„Wer wir sind: Wie wir wahrnehmen, fühlen und lieben“„Wer wir sind. Das Arbeitsbuch“„Das Kind in dir muss Heimat finden“„Jeder ist beziehungsfähig: Der goldene Weg zwischen Freiheit und Nähe.“ZeitmarkenHöhepunkt der Woche. [04:07]Wie kam es, dass Du Dich mit der menschlichen Psyche beschäftigst? [04:56] Ein glückliches Leben. [06:17]Work-Life-Balance. [08:18]Fitness-Life-Balance. [10:27]Selbstwertgefühl und Körperbewusstsein. [13:00]Der Weg aus der Lethargie. [18:10]Wie reflektiert ist Deutschland? [22:01]Emotionale Programme und Prägungen. [30:00]Buchtipps: Beziehungsangst. [36:27]Unbewusste Gefühle im Sport. [38:12]Gesunde vs. ungesunde Motive, um nackt gut auszusehen. [42:50]„Wer wir sind“: Wie entstieg Selbstwert? [49:42]Selbstwertentwicklung bei Kindern. [53:02]Trainings-Tipps für den Umgang mit Gefühlen. [58:22]Die ultimative Nachricht. [01:06:00]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.Wie wäre es, wenn Du Deine Muskeln um bis zu 32% effektiver trainieren könntest – ohne nennenswert mehr Zeit investieren zu müssen?Was nach Zauberei (oder Doping) klingt, ist tatsächlich völlig legal – und wenig bekannt: Es ist die Magie Deiner Gedanken. Indem Du Dein Denken beim Krafttraining gezielt fokussierst, steigerst Du die Effektivität Deines Workouts.Wie das funktioniert, erfährst Du in dieser Folge – mit 10 simplen Strategien, die Du direkt ins nächste Training mitnehmen kannst.📖 Buchtipp: "Der neue Muskel Guide" von Frédéric Delavier💪 Blogartikel: Das Geheimnis der Mind Muscle Connection: Wie minimale Anpassungen Deinen Trainingsfortschritt maximieren____________BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪____________Literatur:Calatayud J et al, Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. European Journal of Applied Physiology, 116(3), 527-533, 2016.Karst GM, Effects of specific exercise instructions on abdominal muscle activity during trunk curl exercises. Journal of Orthopedic Sports And Physical Therapy, 34: 4-12, 2004Marchant D, et al, Attentional focusing instructions influence force production and muscular activity during isokinetic elbow flexions. Journal of Strength And Conditioning Research, 23(8), 2358-2366, 2009.Marchant D, Attentional Focusing Instructions and Force Production. Frontiers in Physiology, 1:210, 2010.Schoenfeld B., Contreras B, Attentional focus for maximizing muscle development: The mind-muscle connection, Strength and Conditioning Journal, vol 38:1, 27-29.Schoenfeld B., et al, Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training, European Journal of Sports Science, 2018Snyder B, Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pulldown following expert instruction, Journal of Strength and Conditioning Research, 23:8, 2204-2209, 2009.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kann man durch Krafttraining leichter abnehmen, ist Ausdauersport der effektivere Weg – oder zählen am Ende nur die Kalorien, die Du verbrennst?Hier ist die überraschende Antwort, die Dir den nachhaltigen Fettabbau um einiges leichter machen dürfte.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Ressourcen:Kaloriendefizit berechnenPodcast mit Ingo FroböseBuchtipp: Ingo Froböse "Muskeln"Marks kostenloser Newsletter____________BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wem seine Gesundheit und Fitness wichtig sind, sollte dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So bist Du fit für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Eiweißriegel sind oft trügerisch und wirken gesünder, als sie sind. In einem Test werden fünf Qualitätsmerkmale erklärt, die helfen, echte Proteinriegel von Süßigkeiten zu unterscheiden. Zudem gibt es eine kostengünstige und schmackhafte Alternative zu herkömmlichen Riegeln. Auch das Vertrauen in Hersteller und die Wahl natürlicher Lebensmittel sind entscheidend, um gesunde Entscheidungen zu treffen. Erfahren Sie, wie Sie hochwertige Produkte erkennen können!

Klare Ziele sind der Schlüssel zum Fitnesserfolg – sie motivieren und geben Kontrolle. Im Gespräch wird erläutert, wie man realistische Ziele festlegt und umsetzt. Ein starkes 'Warum' hilft dabei, am Ball zu bleiben. Feedback-Systeme sind essentielle Werkzeuge, um Fortschritt zu messen und Motivation zu fördern. Die richtige Zielsetzung kann die Unterschiede zwischen Frustration und Begeisterung ausmachen. Einfach gesagt: Die richtigen Ziele machen den Weg zur Fitness leichter und erfreulicher.

Fehler beim Muskelaufbautraining werden auf sozialen Medien immer wieder behandelt. Man könnte also meinen, das Thema sei längst abgehandelt und ausreichend bekannt.Allerdings wird gerade der Bereich, in dem die schwerwiegendsten Fehler gemacht werden, praktisch ignoriert: das Prinzip der progressiven Überlastung.Es ist der Grund, warum die meisten Menschen – obwohl sie regelmäßig an die Eisen gehen – viel zu lange auf Fortschrittsplateaus herumlungern und zu wenig Fortschritte sehen.Falls Du es mit dem Muskelaufbau ernst meinst und frustrierende Plateaus und Verletzungen vermeiden willst, solltest Du die Methoden der progressiven Überlastung kennen und diese 10 typischen Fehler vermeiden.Weiterführender Artikel:Die 7 Elemente „richtigen“ Muskelaufbaus – welches fehlt in Deinem Trainingsplan?____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wem seine Gesundheit und Fitness wichtig sind, sollte dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So bist Du fit für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen._______________"Kann ich diesen Körperbau bis zum nächsten Sommer erreichen?" Wenn ich Anfragen wie diese erhalte – mit Link auf ein bestimmtes Fitnessfoto – dann handelt es sich dabei häufig um unrealistische Erwartungen.Ich bin ein Freund großer, ambitionierter Ziele.Aber die meisten Menschen orientieren sich an Körperbildern, die für sie – zumindest kurzfristig – nicht erreichbar sind.Nehmen wir Männer als Beispiel, die Instagram und Co trenden. Dabei handelt es sich meist um:gut veranlagte Typen, die ganz offensichtlich seit mindestens 5 Jahren konsequent trainieren.einen Körperbau, wie er nur einmal in 10.000 Fällen vorkommt ... und den selbst ein Fitnessmodel nicht länger als ein paar Tage aufrechterhalten kann.eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass "gerade genug Pharmazeutika" eingesetzt werden, um ein hohes Maß an Muskeln bei einem niedrigen Körperfettanteil zu erhalten (ohne wie ein offensichtlicher Steroid-Nutzer auszusehen).Ich behaupte nicht, dass jeder durchtrainierte Kerl im Internet nur für ein paar Tage so aussieht ... oder Drogen nimmt, um seinen Körperbau zu verbessern.Worum es mir geht, ist, dass du dir ZUERST ein erreichbares Ziel setzt. Bevor Du ein Ideal verfolgst, das du vielleicht nie erreichen kannst ... Erwähnte Tools und mehr zum Thema:Körpertypen: Welcher Körpertyp bist Du?Buchempfehlung: Die Siegergene* von David EpsteinGrundlage: Warum Du ein Feedback-System brauchstErnährung tracken: Wir empfehlen Yazio Pro*Leichter satt: Die 70 besten wasserreichen LebensmittelGemüse: So schaffst Du mit Genuss mehr Vielfalt auf dem TellerBuchempfehlung: Looking Good Naked* mit den "perfekten" Trainingsplänen und mehr.Teamwork: Lerne Mark und sein Team kennen.Der Schauspieler Tom Hardy als Bane in "The Dark Knight rises" (links) und im Film "Mad Max" (rechts):____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.