Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Ernährung sollte Freiheit bieten, statt strikten Verboten zu folgen. Es werden zehn einfache Prinzipien für eine ausgewogene Ernährung vorgestellt, die helfen, die eigene Essgewohnheit zu verbessern. Zuhörer lernen, physische von psychischem Hunger zu unterscheiden und besser mit Gelüsten umzugehen. Der pragmatische Ansatz ermutigt dazu, fit und gesund zu leben, ohne sich in starre Diätvorschriften zu zwängen.

Bas Kast ist Wissenschaftsjournalist, Psychologe und Biologe, bekannt für seine Bestseller über Ernährung und Gesundheit. In diesem Gespräch erklärt er die überraschende neue Wissenschaft über Alkohol und die positiven Auswirkungen seines Verzichts auf Fitness. Er diskutiert, warum Alkohol kurzfristig entspannt, langfristig jedoch die Stresstoleranz senkt. Außerdem beleuchtet er die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln und verrät, welche gesündesten Süßigkeiten es gibt. Kast teilt motivierende Strategien für ein beständiges Training und den Umgang mit Herausforderungen.

Die Gäste diskutieren, warum viele Menschen ihre Fitnessziele nach wenigen Wochen aufgeben. Dabei wird die entscheidende Rolle der Identität hervorgehoben. Sie betonen, dass das Selbstbild und das Überwinden mentaler Barrieren essentiell sind für den langfristigen Erfolg. Das Überdenken eigener Gewohnheiten könnte der Schlüssel sein, um beständig am Ball zu bleiben und gesunde Routinen zu etablieren.

Wie wählst Du das optimale Trainingsgewicht aus? Hier werden vier einfache Grundprinzipien des Krafttrainings vorgestellt, die Dir helfen, bessere Fortschritte zu erzielen. Die Bedeutung der kontinuierlichen Überlastung wird diskutiert, um effektives Muskelwachstum sicherzustellen. Außerdem wird darauf eingegangen, wie Du Dein Training effektiv in einen vollen Alltag integrierst. Lass uns die Fitness einfacher und effektiver gestalten!

Mein neues Buch: Dranbleiben! bekommst Du ab sofort im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens.Was, wenn ich mit 99% Genauigkeit vorhersagen könnte, welche Ergebnisse Du hinsichtlich Deiner Fitness in 12 Monaten von heute erzielt haben wirst?Nun, in dieser Folge werde ich genau das tun. Also lass uns einen Blick in die Kristallkugel – und in Deine Zukunft werfen.Jetzt könnte ich behaupten, dass ich eine Art "Gabe" für solche Vorhersagen habe. Aber um ehrlich zu sein, benötigen weder Du noch ich hellseherische Fähigkeiten dazu.Es gibt zwei Dinge, auf die Du Dich immer verlassen kannst:Die Naturgesetze von Ursache und Wirkung.Die menschliche Natur.Die folgenden 20 "Wahrsagungen" für Deine Zukunft beruhen auf diesen Gesetzmäßigkeiten.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Geburt eines Kindes verändert vieles – auch die Sicht auf Fitness! Die Diskussion dreht sich um die Herausforderungen für Väter, eine regelmäßige Sportroutine aufrechtzuerhalten und wie Werte und Prioritäten dabei helfen. Stressige Phasen erfordern kreative Lösungen, insbesondere Übungen mit TRX-Bändern und Kettlebells. Außerdem wird die Bedeutung von Ernährung hervorgehoben, ergänzt durch persönliche Erfahrungen und Tipps, um fit zu bleiben und ein Vorbild für die Kleinen zu sein.

In dieser Folge wird erläutert, warum viele Menschen auf den "perfekten Zeitpunkt" warten, um fitter zu werden. Es werden fünf praktische Möglichkeiten vorgestellt, wie man sofort ins Handeln kommen kann. Tipps helfen dabei, innere Widerstände zu überwinden und sofortige Fortschritte in der Gesundheit zu erzielen. Der Fokus liegt auf der Motivation, aktiv zu werden und die eigene Fitness nicht länger aufzuschieben. Ein Aufruf, jetzt zu handeln und das Leben gesünder zu gestalten!

Die Feiertage bringen oft Stress, besonders als frischgebackene Eltern. Es wird darüber gesprochen, wie man trotz Hektik gesund essen und trainieren kann. Praktische Tipps helfen, die Balance zwischen Freude und Fitness zu finden. Die persönliche Anekdote über ein windeldematisiertes Baby sorgt für Lacher und zeigt, wie man auch in turbulenten Zeiten eine Routine entwickeln kann. So wird der Weg zur Gesundheit auch während der Feiertage möglich, ohne dass der Spaß auf der Strecke bleibt.

Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel: Hier kostenlos laden.„Wer sich gesund ernährt, benötigt keine Nahrungsergänzungsmittel“, hört man oft. Andererseits wächst der größtenteils unregulierte Markt mit Nahrungsergänzungsmitteln stetig. Niels Schulz-Ruhtenberg, Arzt für Sport- und Ernährungsmedizin, über das Für- und Wider von Nahrungsergänzungsmitteln bei Sportlern.____________Marks neues Buch, Dranbleiben! jetzt im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens.____________Themen dieser Folge sind unter anderem:Warum Nahrungsergänzungsmittel zu Recht kritisch gesehen werden sollten,wann KEINE Nahrungsergänzungsmittel die bessere Alternative sind,in welcher Situation Supplemente unentbehrlich für die langfristige Gesundheit sind,wo Sportler oft unterversorgt sind (und was dagegen hilft),Erfahrungen aus 20 Jahren ernährungsmedizinischer Praxisund vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.ZeitmarkenWie war Dein letztes Training? [05:03]Was fasziniert Dich an Deiner Arbeit? [05:41]Was machen Ernährungsmediziner anders? [06:47]Fallbeispiele aus der Praxis. [10:16]Der erste Schritt. [13:57]Was bedeutet gesund Ernährung für Dich? [19:04]Nahrungsergänzungsmittel. [23:33]Gibt es neue Erkenntnisse? [30:44]Die häufigsten Mangelerscheinungen. [32:06]Was bringen Multivitamin-Präparate? [42:13]Magnesium [45:43]Omega-3 Fette [49:14]Vitamin D [51:42]Gemüsekonzentrat (Greens) [53:42]Proteinpulver und Creatin [54:47]Qualitätsmerkmale von Nahrungsergänzungsmitteln [56:12]Überdosierung von Vitamin D? [01:02:01]Reichen 150 Mikrogramm Iod am Tag aus? [01:02:40]Welche zusätzlichen Vitamine benötigt man im Winter? [01:03:36]Wie häufig sollten Blutwerte getestet werden? [01:04:32]Sind Proteine schädlich für den Gefäßverschluss? [01:05:50]Welche Nährstoffe sind für den weiblichen Körper wichtig? [01:08:02]Können wir alle Nährstoffe über die Ernährung aufnehmen? [01:10:11]Was glaubst Du, was nur wenige Menschen glauben? [01:12:44]Die ultimative Nachricht. [01:14:24]____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Lesung erfährst du, wie du trotz eines vollen Lebens gesunde Gewohnheiten entwickeln kannst. Es wird die 'Markformel' vorgestellt, die dir hilft, auch in stressigen Zeiten fit zu bleiben. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Bedeutung einer klaren mentalen Ausrichtung und individueller Zielsetzung. Du lernst, dein persönliches 'Warum' zu finden und Prioritäten richtig zu setzen, um langfristigen Erfolg in der Gesundheit und Fitness zu erreichen.