Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

“Wenn ich Spitzensportler frage, wie sie sich fühlen, wenn sie Höchstleistungen erbringen, sagen sie: Es ist leicht und macht Spaß.” – Stefan KloppeIn dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründen wir die Geheimnisse des "M" der M.A.R.K.-Formel – des Mentalen Trainings.Es ist eine wenig bekannte Wahrheit, dass die meisten Menschen nicht am Wissen über Training oder Ernährung scheitern, sondern an ihren eigenen Glaubenssätzen und unsichtbaren Skripten.Diese Gäste sind Meister darin, sich Fitnessziele zu setzen und sie dann auch zu erreichen. In dieser Folge verraten sie Dir ihre Geheimnisse:Der Arzt für Sport- und Ernährungsmedizin und Ironman-Triathlet Niels Schulz-Ruhtenberg über die Magie der kleinen Schritte.Sportwissenschaftler und Mastertrainer Dr. Till Sukopp über den Mindset lebenslanger Fitness.Ex-Handballl Bundesligist und Mentaltrainer Stefan Kloppe über den Spaßfaktor beim Erbringen von Höchstleistungen.Street Workout Koryphäe Dennis Ratano über mentale Bremsklötze und den richtigen Fokus im Training und im Leben.Natural Bodybuilder, Bestsellerautor und GNBF-Präsident Berend Breitenstein über die Motivation hinter der Motivation beim Training.Fitness- und Ernährungs-Experte Patric Heizmann über den Erfolgsfaktor Humor.Fitness Coach und EM-Figurathletin Jenny Zavrakis über den Weg zur Traumfigur, Schwangerschaft und den richtigen Umgang mit Rückschlägen.Ich hoffe, Dir gefällt diese spezielle Episode von Fitness mit M.A.R.K.!Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

“Kontinuität und Dauerhaftigkeit werden oft unterschätzt. Sie sind viel wichtiger, um ein Ziel zu erreichen, als der perfekte Plan.” – Poli Moutevelidis, dreifacher WeltmeisterPolichonis “Poli” Moutevelidis ist Personal Trainer und mehrfacher Weltmeister im Bodybuilding in der Figur- und Athletikklasse.Normalerweise interviewe ich an dieser Stelle Weltklasse-Experten. Die 200. Folge von Fitness mit M.A.R.K. ist ein guter Anlass, um den Spieß einmal umzudrehen.Ich bin bei Poli zu Gast und wir unterhalten uns – von Trainer zu Trainer – darüber, was nachhaltige Veränderung wirklich ausmacht.👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Es gibt einen offensichtlichen Fehler, den fast jeder begeht und der die Kontrolle über die eigene Fitness fast unmöglich macht.In der Medizin gibt es ein Sprichwort:“Die Opfer schreien, nicht die Täter.”Was soviel bedeutet, wie: Schmerzen und andere Symptome treten im Körper oft nicht an ihrer Ursache auf.Wenn jemand seine Ernährung oder das Training nicht in den Griff bekommt, dann liegt das in vielen Fällen nicht an der Fitness Ernährung oder dem Training. Die Ursache versteckt sich auf einer anderen Ebene: In der Art, wie wir denken.In dieser Episode erfährst Du, wie Du Misserfolge, Planabweichungen, innere Konflikte und Rückschläge in Training und Ernährung zu Deinem Vorteil nutzt. Du wärst nicht der erste, der seine Fortschritte dadurch verdoppelt.👉 Vollständige Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Klicke hier für die Videos und Shownotes.Dicke Muckis sind nicht alles. Du kannst stärker werden, ohne sichtbar Muskeln aufzubauen – und umgekehrt.Wenn Du 4 Wege des Kraftaufbaus nicht kennst, landest Du womöglich im Trainingshamsterrad – und trittst auf der Stelle. Aber wenn Du weißt, was Muskelkraft beeinflusst kannst ab sofort Du die richtigen Schwerpunkte im Training setzen.Außerdem verstehst Du, was beim Kraftaufbau wirklich in Deinem Körper passiert.BUCHTIPPSStarting StrengthKrafttraining: Praxis und Wissenschaft👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stichwort Muskelaufbau. Ist Eiweiß vor oder nach dem Training besser?Oder wird dem Eiweiß-Timing ein Einfluss beigemessen, der gar nicht existiert?Neue Studien stellen bewährte Fitness-Paradigmen offenbar auf den Kopf.👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Cheat-Sheet zur Folge.Fitnessgeräte für Zuhause gibt es wie Sand am Elbstrand.Die meisten dieser Trainingsgeräte kannst Du – bis auf wenige Ausnahmen – getrost ignorieren.Außerdem ist es ist leicht, unnötig viel Geld in teures Trainingsequipment zu investieren. Wusstest Du, dass viele der Highend-Geräte in einem Fitnessstudio 10.000 Euro und mehr kosten?Keine Sorge, es geht auch mit deutlich schmalerem Budget. Schließlich konnten die alten Griechen auch ohne Kraftmaschinen der Figur einer Venus oder eines Apollo nacheifern.Selbst, wenn Du nur 200 Euro investieren dürftest, kannst Du starten. Mit drei einfachen, aber hocheffektiven Trainingsgeräten für Daheim.Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ingo Froböse ist einer der gefragtesten Fachexperten zum Thema Sport und Fitness in Deutschland.Der ehemalige deutsche Vizemeister im 100 Meter Sprint hat zahlreiche Bücher über Gesundheit, Ernährung und Fitness verfasst, berät Krankenkassen, Medizin- und Gesundheitsverbände und ist Sachverständiger für den deutschen Bundestag.Mit Anfang 60 besitzt der Professor der Sporthochschule Köln noch immer die Physis eines Mittzwanzigers. Heute ist er zu Gast bei Fitness mit M.A.R.K...👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

TRAININGSPLAN: Hier kostenlos downloaden.Schiffbruch. Du strandest auf einer einsamen Insel. Das einzige, was Dir bleibt, ist das Floß, das Du Dir behelfsmäßig aus einem Langhantel-Set und ein paar Baumstämmen gebastelt hast.Auf der Insel gibt es genug zu Essen. Gottseidank! Du schaust die Langhantel und die Gewichtsscheiben an, die Du als Ballast verwendet hast. Sie sind unversehrt.Zwischen den Trümmern entdeckst Du noch etwas. Eine verblichene Schriftrolle mit dem Titel: Der ultimative 5 Grundübungen Trainingsplan für die einsame Insel.Wie praktisch.👉 Vollständige Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

“Man sollte maximal 1 Kilo pro Woche abnehmen.” Diesen Ratschlag hört man oft. Mehr sei kontraproduktiv, oder gar ungesund.Aber stimmt das wirklich?Oder geht mit gesunder Ernährung und viel Training vielleicht doch mehr? Vor allem, ohne dabei Muskeln oder Gesundheit aufs Spiel zu setzen?Schließlich schaffen die Kandidaten bei “The Biggest Loser” mindestens das Doppelte. Können die rigorosen Diätversprechen der Hochglanzmagazine überhaupt stimmen?Das sind alles gute Fragen. Und sie haben ehrliche Antworten verdient. In dieser Folge erfährst Du die Wahrheit über die “1 Kilo pro Woche abnehmen”-Regel. Und ob Du Dich daran halten solltest.👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Solltest Du beim Hanteltraining bis ans Limit gehen? Berechtigte Frage. Mit weitreichenden praktischen Konsequenzen.Wer beim Training stets bis ans absolute Muskelversagen geht, spielt auf Risiko. Muskelaufbau auf Kosten der Gesundheit war noch nie eine gute Idee.Viele Menschen haben Respekt vor der "magischen" Grenze, dem Muskelversagen.Angsthasen? Ich bin da anderer Meinung...Wenn Du weißt, was Muskelversagen ist und wodurch es entsteht, verstehst diesen elementaren Zustand Deines Körpers beim Krafttraining. Du legst Bedenken ab, wenn sie überflüssig sind und Dir den Respekt vor Trainingssituationen bewahren, in denen er berechtigt ist.Wenn Du diese Hintergründe nicht kennst, riskierst Du Trainingsstillstand und gravierende – aber vermeidbare – Verletzungen.👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.