Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

"Regelmäßiges Faszientraining kann Cellulite mildern oder gar beseitigen.""Sportverletzungen sind fast immer Verletzungen an faszialem Bindegewebe."– Dr. Robert SchleipDr. Robert Schleip gehört zu den führenden Faszienforschern in Deutschland.Er ist Psychologe und Humanbiologe und leitet ein an der Universität Ulm ein wissenschaftliches Institut, das sich ausschließlich mit der Funktion der Faszien beschäftigt.Seine Bestseller “Faszien-Fitness” ist ein Grund dafür, dass Du Faszienroller inzwischen in so gut wie jedem Fitnessstudio findest.Du erfährst alles über das geheimnisvolle Bindegewebe, das alle Muskeln umschließt und den kompletten Körper durchläuft – Deine Faszien.Wenn Faszien verklebt oder verdreht sind, kann dies zu Verspannungen, Schmerzen und im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen. Aber wenn Du Deine Faszien pflegst und fit hältst, kannst Du Dich bis ins hohe Alter geschmeidig wie ein Leopard bewegen.Faszien helfen Dir dabei, Deine Trainings- und Fitnessziele zu erreichen und Dich dabei gesund und gut zu fühlen. Indem Du sie trainierst, erhöhst Du die Spannkraft Deines Bindegewebes und sorgst so für mehr Definition (und weniger Cellulite).Am Ende dieser Folge verrät Robert Schleip Dir außerdem ein paar simple, aber effektive Übungen für Deine Faszien, die Dich nur wenige Minuten pro Woche kosten.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ob Du’s glaubst oder nicht, zu viel Training kann dazu führen, dass Du Muskeln ab- und Fett aufbaust. Es gibt zwar keine magische Zauberlampe, die hellrot leuchtet, wenn Du die mysteriöse Grenze namens “Übertraining” überschritten hast.Aber ich kann Dir helfen die Signale Deines Körpers richtig zu deuten, wenn Du Dein Limit erreichst und oder vielleicht sogar überschreitest.Wenn Du nicht weißt, wie Du Übertraining erkennst und mit eisernem Willen weitertrainierst, kann es Wochen bis Monate dauern, bis Du wieder voll belastbar bist.Wenn Du die Symptome von Übertraining aber kennst, kannst Du rechtzeitig reagieren. Und wenn Du rechtzeitig reagierst, wirst Du innerhalb von Tagen wieder mit Spaß und neuer Power ins Training einsteigen.SHOWNOTES: Teil: Symtome erkennenTeil: Übertraining vermeiden____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wer seine Kraft steigern will, sollte regelmäßig trainieren und dranbleiben.Kraftaufbau kennt keine Abkürzung, sagt man. Stimmt nicht. Jedenfalls nicht ganz.Es gibt eine Handvoll wenig bekannter Tricks, die Dich stärker machen – einige davon wirken in wenigen Sekunden.👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Genuss und Fortschritt sind kein Widerspruch.Dass Alkohol und Sport nicht die besten Freunde sind, muss ich hier wohl niemandem erzählen. Und wer mich kennt, weiß, dass ich kein Freund von Totalverboten bin.Denn ein moderater Ansatz, der ohne Verbote auskommt, funktioniert für die meisten Menschen langfristig am besten.Wie Du das richtige Maß findest, erfährst Du in dieser Episode.Tipp: Mitschreiben nicht nötig – das Rezept und mehr findest Du hier in den Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Diät- und Fitnessratgeber gibt’s in Hülle und Fülle. Genug Lesestoff für mehrere Leben.Warum scheitern so viele Menschen am Training und der Ernährung und schieben Frust ohne Ende?Die sind doch nicht blöd!Die meisten von uns wissen doch, was gesund und was weniger gesund ist. Woran liegt es also, dass Menschen ihr Wissen nicht in die Tat umsetzen?Sie bremsen sich durch die Art und Weise, wie sie sich angewöhnt haben zu DENKEN, aus.In dieser Episode erfährst Du, wie Du die mentalen Bremsklötze löst – mit einem Placebo.👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Ich versuche das Beste aus Rückschlägen zu machen und einfach weiterzugehen.” – Dustin StoltzfusDustin Stoltzfus ist der amtierende We Love MMA-Mittelgewichtschampion.Bei Mixed Martial Arts (MMA) ist fast alles erlaubt: Würfe wie beim Judo, Fußtritte wie beim Karate und Faustschläge wie beim Boxen.Was muss man mitbringen, um in einer solchen Sportart zu den Besten zu gehören? Worin liegt der Reiz?Brutalosport? Nur was für Schlägertypen? Egal, welche Vorurteile Dir ad-hoc einfallen – dieses Gespräch wird sie vermutlich widerlegen.TICKETS: We Love MMA👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Wir können unseren Körper nicht von heute auf morgen verändern. Wir dürfen üben und lernen, mit Rückschlägen umzugehen." – Dr. Iris Zachenhofer, Ärztin für Neurochirurgie und PyschologieWas machen Menschen, die erfolgreich und nachhaltig abnehmen anders? Vor allem dann, wenn sie Spaß an der Veränderung haben?Fakt ist, die meisten Abnehmvorhaben scheitern. Aber wenn Du es richtig machst, sind Deine Erfolgschancen hoch. Vielleicht sogar bei 100 Prozent.In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. dreht sich alles ums Abnehmen und schlank bleiben. Die Gäste dieser Folge sind Patric Heizmann, Dr. Iris Zachenhofer und Ralf Bohlmann.Dabei geht es auch um typische Abnehmfallen, wie Du sie vermeidest und warum Du nicht zu viel auf Vorher-Nachher-Bilder geben solltest.Erwähnte Bücher:„Ich bin dann mal schlank“ – Patric Heizmann"Die beste Version von dir" – Ralf Bohlmann„Looking Good Naked“ – Mark Maslow„Kopfsache schlank“ – Dr. Iris Zachenhofer👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

“Die Intensität beim Kardiotraining ist subjektiv. Wer bisher keinen Sport gemacht hat, für den ist Treppensteigen ein hochintensives Workout.”In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. begeben wir uns auf eine besondere Mission und erforschen das “K” der M.A.R.K.-Formel. Es geht ums Kardiotraining.Kardiotraining ist Dein Trainingsbooster für schnelleren Fettabbau, weniger Stress und ein potenteres Herz-Kreislauf-System.In diesem Best Of Podcast-Medley erfähst Du alles, was Du über Kardiotraining wissen musst: Was es ist, was es Dir bringt, wie Du es richtig steuerst und wie Du trainieren solltest, um optimale Fortschritte zu erzielen.👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

“Wenn etwas schief läuft, fokussiere Dich nur auf das, was Du beeinflussen kannst.” – Dennis RatanoIn dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründen wir die Geheimnisse des "R" der M.A.R.K.-Formel. Es geht um richtiges Krafttraining.Keine Trainingsform führt so schnell zu sichtbaren Veränderungen, wie das Training mit schweren Gewichten – egal, ob Du stärker, muskulöser, schlanker oder definierter werden willst.Die Gäste dieser Episode verraten Dir die neuesten Geheimnisse aus Wissenschaft und Praxis:Sportwissenschaftler und Kettlebell-Mastertrainer Dr. Till Sukopp über effektives Bodyweight-, Kettlebell- und Hanteltraining.Street Workout Koryphäe Dennis Ratano über das Training mit dem eigenen Körpergewicht.Natural Bodybuilder, Bestsellerautor und GNBF-Präsident Berend Breitenstein über Trainingsmethoden im Muskelaufbautraining.Fitness- und Ernährungs-Experte Patric Heizmann über CrossFit und das Training auf Reisen.und vieles mehr...Ich hoffe, Dir gefällt diese spezielle Episode von Fitness mit M.A.R.K.!👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Wir brauchen ein Konzept, das wir ein Leben lang durchhalten können." – Patric HeizmannIn dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründen wir die Geheimnisse des "A" der M.A.R.K.-Formel. Es geht um ausgewogene Ernährung.Die Ernährung macht 70% Deines Erfolges aus, Training nur 30%, sagt man.Diese Gäste beschäftigen sich seit vielen Jahren professionell mit dem Thema Sporternährung. In dieser Folge verraten sie Dir ihre Geheimnisse:Der Arzt für Sport- und Ernährungsmedizin und Ironman-Triathlet Niels Schulz-Ruhtenberg über Mikronährstoffe – und warum die Superhelden natürlicher Lebensmittel echte Teamplayer sind.Street Workout Koryphäe Dennis Ratano über einfache Ernährungsregeln, die funktionieren.Natural Bodybuilder, Bestsellerautor und GNBF-Präsident Berend Breitenstein über den Sinn und Unsinn von Sport-Supplementen.Fitness- und Ernährungs-Experte Patric Heizmann über den kalorischen Finanzminister.EM-Figurathletin und Fitness Coach Jenny Zavrakis über ausgewogene Ernährung in der Wettkampfvorbereitung....und vieles mehr.Ich hoffe, Dir gefällt diese spezielle Episode von Fitness mit M.A.R.K.!👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.