AUF & UP Top-Psychologin warnt: "Unser Dopamin wird missbraucht!" - Prof. Eva Asselmann | A&U #142
Apr 2, 2026
Prof. Dr. Eva Asselmann, Psychologieprofessorin und Autorin zu Überforderung, erklärt, warum wir uns kollektiv ausgebrannt fühlen. Sie spricht über Kontrollverlust, Dopaminfallen durch Smartphones und einfache Mikrostrategien wie Micro-Breaks und 'gut genug'-Entscheidungen. Themen sind Selbstwirksamkeit, Sinn als Energiequelle und wie soziale Nähe als Schutz wirkt.
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Episode notes
Wachstumsmindset Fördern Durch Verhaltensfeedback
- Entwickle ein Growth Mindset indem du Verhalten als veränderbar betrachtest und bei Rückschlägen konstruktiv analysierst.
- Kommentiere Verhalten ("gut gemacht") statt statische Labels ("du bist schlau") zur Förderung von Entwicklung.
Technik Verdichtet Erlebnisse Und Beschleunigt Zeit
- Technisierung und ständige Reizflut beschleunigen subjektives Zeitempfinden, weil wir mehr permanent reagieren statt erleben.
- Kurzantworten (E-Mail, Nachricht) erzeugen dichte Anforderungen und lassen den Tag plötzlich vorbei sein.
Microbreaks Nutzen Statt Auf Pausen Zu Warten
- Nimm bewusst Micro‑Breaks: schon wenige Sekunden tiefes Atmen oder Innehalten reduzieren Stress und erhöhen Produktivität.
- Erkenne: wer am gestresstesten ist, braucht Pausen am dringendsten, also gönn sie dir trotz vollem Kalender.
