HEALTHWISE - Der Gesundheits- und Longevitypodcast. #185 Das High Energy Prinzip. Mit Chris Surel
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Mar 4, 2026 Chris Surel, Performance- und Schlaf-Coach sowie Autor von „Die Tiefschlaf-Formel“, erklärt praxisnahe, biologie-basierte Strategien für mehr Energie und bessere Regeneration. Kurze, umsetzbare Themen: Morgenslicht statt abends Blaulicht, Social Jetlag, 4-8-4-Atemtechnik gegen Stress, Junk Sleep und Dopamin-Überstimulation, plus pragmatischer Einsatz von Kreatin.
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Sonntag Aufstehen Und Familienrituale
- Stehe sonntags ungefähr zur normalen Zeit auf, um Social Jetlag zu vermeiden und die innere Uhr stabil zu halten.
- Nutze Sonntage für längere Familienrituale wie ausgedehntes Frühstück und Aktivitäten, die Energie und Verbundenheit stärken.
Licht Reguliert Die Innere Uhr
- Licht ist der stärkste zirkadiane Taktgeber und moderne Innenbeleuchtung verwirrt die innere Uhr durch zu geringe Helligkeit tagsüber und zu helles Licht abends.
- IPRGC-Zellen in der Netzhaut messen Helligkeit; Büros mit 150–200 Lux sind massiv zu dunkel gegenüber Outdoorwerten.
Morgenshelligkeit Als Tagesstarter
- Hole in den ersten 60–90 Minuten nach dem Aufstehen so viel helles Licht wie möglich in die Augen, um Cortisol Awakening Response und den Tagestimer zu setzen.
- Nutze Tageslichtlampen im Winter als praktikable zweitbeste Lösung bei fehlendem Sonnenlicht.
