Dans la Tête d'un Coureur Gainage : indispensable ou surcoté chez les coureurs ? / REPLAY
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Mar 13, 2026 Frédéric Belouze, entraîneur et préparateur physique spécialisé en renforcement pour coureurs. Il explique pourquoi le haut du corps compte en course. Il détaille rôle des bras, muscles du tronc et lien avec les douleurs pubiennes. Il nuance l'intérêt des crunchs et propose variantes dynamiques et progressions. Il recommande fréquence et durée réalistes pour un gainage efficace.
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Episode notes
Bras Et Cadence Influencent La Vitesse
- Le haut du corps participe activement à la dynamique de course et influence la vitesse via le balancement des bras.
- Frédéric Belouze recommande d'augmenter la cadence de balancement des bras pour accélérer la foulée plutôt que de forcer la cadence de pied.
Ceinture Abdo Lombaire Transmission De Force
- La ceinture abdo-lombaire sert de « jonction » pour transmettre les forces entre le bas et le haut du corps pendant la course.
- Travailler le transverse et les lombaires améliore la transmission de force et l'efficacité de foulée.
Moins De Crispation Moins De Dépense Énergétique
- La crispation du haut du corps augmente la dépense énergétique et dégrade l'efficacité de la foulée.
- Renforcement réduit la fatigabilité et retarde la crispation, améliorant la posture sous fatigue.
