Charlando con libros - Adrián Sussudio #170 Cómo entrenar teniendo en cuenta que tu cuerpo es un sistema complejo. Con Manuel Sola
Mar 26, 2026
Manuel Sola, entrenador de resistencia y ex ciclista profesional que dirige un máster y ha escrito sobre entrenamiento y sistemas complejos. Habla sobre por qué pensar el cuerpo como un sistema, errores comunes al evaluar y planificar, medir la fatiga sesión a sesión y ajustar intensidad según la preparación. También discute causas no entrenamentales como sueño y estrés y cómo integrar actividades variadas y prácticas para reducir riesgos externos.
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Ajusta Entreno Según Estrés Y Sueño
- Pregunta y ajusta por factores externos: sueño, estrés y contexto social antes de cambiar ejercicios.
- Si la vida genera alta carga alostática, baja la intensidad o usa el deporte como alivio en vez de exigir más.
La Técnica Siempre Es Personal Y Variable
- No existe una técnica ideal; la técnica es personal y dinámica según fenotipo y fatiga.
- La variación de movimiento reduce riesgo de lesión más que forzar un patrón rígido (máquinas rígidas aumentan daño localizado).
Usa Pruebas Submáximas Para Captar Tendencias
- No te bases solo en test mensuales; incorpora métricas submáximas y sesiones repetibles para ver tendencias.
- Usa medidas diarias o de calentamiento replicables para detectar fatiga antes de perder rendimiento.
