Die Biohacking-Praxis

#215: Breitfelds Top 5: besser schlafen

12 snips
Feb 10, 2026
Konkrete Schlaf‑Hacks aus Coachingpraxis und Livefragen: feste Schlafzeiten, Essens‑ und Alkohol‑Timing. Atem‑Techniken und NSDR zur Beruhigung des Nervensystems. Dankbarkeitsjournaling und abendliche Routinen. Maßgeschneiderte Ohrstöpsel gegen Lärm und Gründe, warum Geräusche den Schlaf stören. Blutzucker‑Management und kleine Kohlenhydrat‑Snacks. Morgenlicht und Bewegung zur Cortisolregulation.
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Episode notes
ADVICE

Atmung Als Sofort-Regulator

  • Nutze Atemtools wie NSDR und den physiologischen Seufzer, um das Nervensystem vor dem Schlaf zu beruhigen.
  • Mach 1–3 Minuten Doppelseufzer oder 10–20 Minuten NSDR, wenn du abends noch aufgeregt bist.
ADVICE

Dankbarkeit Vor Dem Schlaf

  • Führe ein kurzes Dankbarkeitstagebuch als Teil der Abendroutine, um das Gedankenkarussell zu beruhigen.
  • Lege Stift und Papier neben das Bett und schreibe regelmäßig, auch wenn du es nicht mögen musst.
ADVICE

Stille Schaffen Mit Maßstöpseln

  • Sorge für echte Stille oder nutze maßgefertigte Ohrstöpsel, um störende Geräusche deutlich zu reduzieren.
  • Maßgeschneiderte Silikon-Stöpsel können Komfort und Schlafqualität massiv verbessern.
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