Gregario Cycling Episódio 294 - LSD e Z2, com Roger de Moraes
Jan 30, 2026
Roger de Moraes, biólogo, pesquisador e ex-atleta pioneiro do triatlo brasileiro. Conversa sobre LSD (Long Slow Distance) versus Z2 e as bases fisiológicas do treino de baixa intensidade. Fala sobre adaptações mitocondriais, periodização 2-1-1, balancear Z2 com HIIT, monitorização por potência/frequência e limites energéticos em treinos longos.
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Episode notes
Da Natação Ao Triatlo: 25–30 Horas Semanais
- Roger veio da natação do Minas e começou a correr por sugestão do treinador, depois migrou ao triatlo em 1982.
- Ele treinava ~25–30 horas semanais e mirava 400–450 km/semana de ciclismo em média.
Planeje Sessões Com Objetivos Biológicos
- Mantenha objetivos biológicos claros para cada sessão e programe tipos variados de estímulos.
- Use mistura de Z2 e intervalados conforme o objetivo, respeitando recuperação.
Não Treine Sempre no Meio-termo
- Evite treinar sempre em intensidade média para não impedir adaptações nem recuperação.
- Preserve sessões fortes bem dosadas e garanta recuperação para evitar overtraining.