SWR1 Leute Schlafmediziner Dr. Ingo Fietze: Was uns gut schlafen lässt
Feb 22, 2026
Dr. Ingo Fietze, Schlafmediziner an der Charité und Autor, erklärt Schlafsensibilität im Alter und wann ärztliche Abklärung nötig ist. Er spricht über Ernährung, Darmmikrobiom und wie Bewegung, Getränke und bestimmte Lebensmittel Schlaf beeinflussen. Praktische Tipps zu Powernaps, Schlafrhythmen und Abendmahlzeiten runden das Gespräch ab.
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Schlechter Schlaf Fördert Demenz Und Mehr
- Chronisch schlechter Schlaf erhöht das Demenzrisiko deutlich. Eine US-Studie schätzt 470.000 weniger Demenzfälle im Jahr 2022 bei gutem Schlaf, weil das Gehirn nachts Ablagerungen reinigt.
- Schlechter Schlaf fördert auch Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und entzündliche Störungen durch beeinträchtigte nächtliche Regenerationsprozesse.
Elektronik Erlauben Aber Dauer Und Nähe Begrenzen
- Erlauben Sie Elektronik im Schlafzimmer, wenn sie beim Einschlafen hilft, aber reduzieren Sie Dauer und Nähe zu den Augen. Blaulicht aus der Ferne wirkt kaum, Nähe und lange Nutzung stören.
- Bereiten Sie sich 30 Minuten vor dem Schlafen vor: Entspannung, Tee oder Podcast sind individuell unterschiedlich wirksam.
Regelmäßige Schlafzeiten Vor Unregelmäßigem Schlaf
- Gehen Sie regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett. Regelmäßigkeit ist die wichtigste schlafhygienische Regel laut neueren Studien.
- Konsequent gleiche Schlafenszeiten reduzieren Unregelmäßigkeitsschäden stärker als einzelne Maßnahmen zur Schlafverlängerung.