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Experto Nº1 en Nutrición: 10 Mejores Alimentos para Perder Peso y Vivir +100 Años (En 2026)

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Mar 2, 2026
Francis Holway, nutricionista deportivo e investigador con más de 20 años trabajando con atletas de élite. Habla sobre longevidad y la pirámide que combina alimentación, ejercicio y sueño. Explica la importancia de fuerza y zona 2, la fibra y las legumbres, y por qué la dieta mediterránea destaca. También aborda sueño, vínculos sociales y precauciones con suplementos.
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INSIGHT

Piernas Fuertes Protegen El Cerebro

  • Mucha masa y fuerza en muslos se asocia a menor deterioro cognitivo; las piernas actúan como segundo corazón.
  • Posible mecanismo: bombeo venoso y/o beneficios sistémicos del entrenamiento de fuerza en piernas.
ADVICE

Cómo Mejorar Tu VO2max Prácticamente

  • Mejora VO2max con base técnica, zona 2 y sesiones en zonas 3–4 o sprints dos veces por semana.
  • Cuida mecánica y core antes de aumentar volumen para evitar lesiones.
ADVICE

No Busques Grasa Corporal Extremadamente Baja

  • No busques porcentajes de grasa extremos: atractivo percibido en hombres ronda 15% y no 10%.
  • Estudios muestran que bajar demasiado la grasa puede reducir atractivo según percepciones del sexo opuesto.
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