Dans la Tête d'un Coureur Muscler ses jambes : la clé (sous-estimée) pour courir plus vite et plus longtemps / REPLAY
56 snips
Mar 20, 2026 Frédéric Belouze, entraîneur et spécialiste de la préparation physique en course à pied, partage ses conseils pratiques. Il explique quels muscles boostent la foulée. Il détaille exercices sans matériel et en salle. Il précise fréquences, charges et l’importance de travailler contractions concentriques, isométriques et excentriques pour courir mieux et prévenir les blessures.
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Trois Fonctions Essentielles Des Jambes En Course
- Les jambes remplissent trois fonctions clés en course : amortissement, stabilisation et propulsion.
- Le renforcement vise à optimiser ces phases pour abaisser le coût énergétique et permettre d'aller plus vite ou plus longtemps.
Varier Les Modes De Contraction Pour Être Efficace
- Différents muscles interviennent en contraction concentrique, isométrique et excentrique selon la phase de foulée.
- Les ischio-jambiers sont très sollicités en excentrique, notamment en descente ou en trail, d'où l'importance d'un renfort spécifique.
Faire Des Squats Correctement Pour Renforcer Les Jambes
- Faites des squats (air squat) bien exécutés pour renforcer quadriceps et fessiers sans matériel.
- Gardez les talons au sol et évitez que les genoux rentrent vers l'intérieur pour protéger la technique.
