SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément RÉUSSIR SON SEMI-MARATHON ! Avec Joggeuse et Alessia Zarbo
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Mar 16, 2026 Avec Joséphine Bayle (créatrice « Joggeuse », coureuse amateure partageant ses entraînements) et Alessia Zarbo (athlète de haut niveau, recordwoman de France du semi et du 10 km). Elles évoquent la préparation sur 8–12 semaines. Séances clés : fractionné, allure semi et endurance fondamentale. Prévention des blessures, nutrition en course et stratégies pour le jour J.
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Episode notes
Du Premier Semi En Larmes Au Semi Joyeux Un An Après
- Joséphine raconte son premier semi où elle a souffert du km 1 au km 21 et a fini en 1h29'58 en pleurant, ce qui l'a poussée à changer totalement son entraînement.
- Un an plus tard elle a refait un semi en souriant, après avoir privilégié l'endurance fondamentale et monté jusqu'à 100 km/semaine.
Le 80/20 Ne S'Applique Pas À Tout Le Monde
- Le ratio endurance/intensité dépend du volume d'entraînement: l'approche 80/20 n'est pas universelle.
- Pour peu de séances hebdo, il faut davantage d'intensité; pour entraînements quotidiens, la polarisation a plus de sens.
La Magie Où L'Entraînement Segménté Passe Le Jour J
- Alessia souligne que les séances spécifiques longues semblent impossibles à tenir mais que le jour J le corps tient plus que prévu.
- Elle et les autres constatent qu'une séance de 45 minutes à allure semi en segments rassure même si on a jamais tenu 21 km à cette allure à l'entraînement.