Smarter leben Innere Uhr: Gesünder und fitter leben im eigenen Rhythmus (Mit Angela Relógio)
Mar 27, 2026
Angela Relógio, Molekularbiologin und Professorin für Systemmedizin, erklärt kurz verständlich, wie unsere innere Uhr Gesundheit und Leistungsfähigkeit steuert. Sie spricht über Licht, Essenszeiten und Sport als Zeitgeber. Themen sind Jetlag, Schichtarbeit, Chronotypen und praktische Lichtstrategien. Außerdem geht es um zirkadiane Medizin und einfache Alltagsmaßnahmen für mehr Rhythmus.
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Episode notes
Angela Spürt Uhr Besonders Beim Frühen Aufstehen
- Angela merkt ihre innere Uhr am stärksten beim Aufstehen, weil sie eher ein Spättyp ist und frühes Aufstehen für sie schwierig ist.
- Sie nennt sich selbst 'Spättub' und spürt deshalb starke Effekte, wenn sie früher aufstehen muss.
Innere Uhr Steuert Gene Und Braucht Licht
- Die innere Uhr steuert zelluläre Prozesse im 24‑Stunden‑Rhythmus und passt sich durch externe Zeitgeber an.
- Licht ist der stärkste Zeitgeber; ohne externe Reize verschiebt sich die Uhr täglich etwas nach hinten.
Bei Jetlag Sofort Der Ortszeit Folgen
- Nach Zeitverschiebung oder Jetlag sofort nach Ortszeit essen und schlafen, um die Uhren zu resynchronisieren.
- Angela empfiehlt: direkt am neuen Ort zur lokalen Schlaf‑ und Essenszeit bleiben und morgens Sonnenlicht suchen.
