Energie für Körper und Geist!

Arbeite an deiner Entspannung, deiner Mentalen Stärke und an deiner Fitness Rechtzeitig vor dem Jahreswechsel bekommst du den 2. Teil ​der "5 Ideen für deine Fitness-Offensive 2023". ​So kannst du ​für dich einen ​Vorsatz formulier​en, den du auch sicher umsetzt. Damit du nicht wie zwei Drittel der Menschen an deinen Vorhaben scheiterst, nimm dir nicht zuviel vor. Beginne stattdessen mit Mi​krozielen und kleinen, erst mal kaum spürbaren Veränderungen in deinem Alltag. So kannst du dich Schritt für Schritt den wirklichen Herausforderungen nähern. . . In dieser Episode erfährst du: . . Wie du ​Mikroziele formulieren solltest, um ​diese auch stressfrei umsetzen zu können. Weshalb ​dein Schlaf die Basis für deine Regeneration ist und was im Körper dabei passiert. ​Warum dir Entspannungstechniken dabei helfen können, dass du weniger Stress im Alltag hast. Dass ​Mentale Stärke die Grundlage für das Erreichen deiner Ziele ist. ​Wie du in schwierigen Situationen trotzdem nicht dein Ziel aus den Augen verlierst. ​Weshalb Krafttraining so wichtig ist und wie du dein Training am besten umsetzt. Zu den Shownotes

Arbeite an deiner Ausdauer-Fähigkeit und an deiner kognitiven Kontrolle! Damit du deine Ziele für 2023 leichter definierst, gebe ich dir in dieser Episode fünf mögliche Themen für einen Vorsatz in die Hand, die dich fitter machen und die du leicht umsetzen kannst. Der Trick dabei ist, dass du dir nicht zuviel auf einmal vornimmst. . . In dieser Episode erfährst du: Warum 70% der Menschen ihre Vorsätze bereits Mitte Februar über Bord werfen. Wie du am besten deinen Vorsatz fomulierst, um ihn auch stressfrei umsetzen zu können. Warum es eine gute Idee ist, dein Herz-Kreislauf-System zu stärken. Was die Ermüdungswiderstandsfähigkeit ist und wie sie dir den Alltag rettet. Dass die kognitve Kontrolle die Macht besitzt, dass du deine Ziele erreichst. Was deine kognitve Kontrolle mit einem Marshmallow gemeinsam hat und warum du bei Süßigkeiten nicht gleich zugreifen solltest. Wie du deine Ermüdungswiderstandsfähigkeit und deine kognitive Kontrolle am besten trainierst. zu den Shownotes

So stärkst du mit Phytotherapie die Immunabwehr deines Körpers! Winterzeit ist Erkältungszeit. Auch Sportler:innen können auf grippale Infekte gut verzichten, da sie den Trainingsalltag beeinträchtigen. Mit präventiven Maßnahmen und Unterstützung aus dem Pflanzenreich kann unser Immunsystem besser für die fordernde Winterzeit gerüstet werden. In dieser Podcast Episode ist die Apothekerin und Expertin für Pflanzenheilunde Mag. Pharm. Gudrun Englmaier zu Gast. Sie gibt uns einen Überblick, was Phytotherapie für den Körper leisten kann und wie man natürliche Wirkstoffe am besten einsetzt. . . In dieser Episode erfährst du: Was Phytotherapie ist und wie sich diese Wissenschaft von anderen Methoden abgrenzt. Wie sich Nahrungsergänzungsmittel von der Pflanzenheilkunde unterscheiden und warum sie völlig anderen Qualitätskriterien unterliegen. Weshalb die Pflanzenheilkunde zur Zeit im Trend liegt und Menschen das Bedürfnis zur ganzheitlichen Medizin haben. Wie du Heilkräuter präventiv und therapeutisch anwenden kannst und welchen Nutzen du im Vergleich zu synthetischen Präperaten hast. Welche Qualitäts-Standards es in der Phytotherapie gibt und wo du am besten deine Kräuter erwerben kannst. Warum es einen Unterschied macht, ob du einen Tee im Supermarkt oder in der Apotheke kaufst. Ob Kräuterheilkunde eine Glaubensfrage ist oder ob evidenzbasierte Studien zur Wirkung publiziert wurden. Was Outdoor-Sportler:innen im Winter machen können, um ihr Immunsystem zu stärken und sich gegen Infektionen zu schützen. Zur Webinar Ticket Aktion: Fitness für dein Immunssystem… Zu den Shownotes…

Ich habe in dieser Podcast Episode den Kölner Sportwissenschaftler und Bewegungsexperten Dr. Till Sukopp vor dem Mikrophon, der seine Klienten im Coaching nicht nur kräftiger sondern auch mobiler macht. Till ist erfolgreicher Autor von Büchern und Videokursen, die du unten in den Shownotes mit einem Rabatt von 10% buchen kannst. . . ** In dieser Episode erfährst du:** . . Warum die Mobilität eine wesentliche motorische Funktion ist, die du dir erhalten solltest. In welchen Alltagssituationen du merkst, dass die Beweglichkeit nachgelassen hat. Welche Bereiche deines Körpers du beweglich und welche stabil halten solltest. Wie eine korrekte Atmung deine Mobilität verbessert und wie das funktioniert. Welchen Einfluss deine Augenbewegungen auf deine Mobilität haben Mit welchen 6 Faktoren du deine Mobilität wesentlich verbessern kannst. Die wichtigsten drei Bereiche deines Körpers, die du beweglich halten solltest. Warum du deinen Trainingsschwerpunkt auf Kraft- und Mobilitätstraining setzen solltest und wie du das Ausdauertraining integrieren kannst. Mit welchen Übungen du deine Faszien elastisch und verklebungsfrei hältst. Warum du öfters krabbeln solltest und warum es deine Motorik positiv beeinflusst. Zu den Shownotes

Was sind eigentlich die exekutiven Funktionen? In dieser Episode erfährst du: . . Warum Sport schlau macht und trotzdem TV-Interviews mit manchen Sportlern oft das Gegenteil vermuten lassen. Ob es stimmt, dass fitte Schüler:innen und Student:innen die besseren Noten in Mathematik, Sprachen und Naturwissenschaften haben. Alles über die sogenannten exekutiven Funktionen sind und warum diese den Unterschied über Erfolg oder Nicht-Erfolg machen. Was das Arbeitsgedächtnis ist und warum du besser kommunizieren kannst, wenn es gut ausgeprägt ist. Wie du es schaffst, dass du nicht von deinen Emotionen gesteuert wirst, wenn sie deinen Zielen entgegenwirken. Warum es wichtig ist flexibel zu bleiben, vor allem wenn sich die Umstände ändern und ein Umdenken erfoderlich ist. Zu den Shownotes… 9 MINDsteps: Hier erfährst du mehr…

Österreichs größte Fortbildung für Sportpädagen:innen In dieser Episode erfährst du: . . Die ​sportlichen und beruflichen Stationen von Toni Innauer, die er in seinen 6​4 Jahren inne hatte. ​Warum Toni Innauer mit Graz verbunden ist und wie er bis heute von seinem Sportstudium profitiert. ​W​as Toni Innauer am Sporterziehertag in Graz referiert hat und was ihn nach so vielen Jahren im Spitzensport nach wie vor antreibt. Welche Sportarten er heute ausübt und warum er gerne Golf spielt. ​Aus welchen Gründen Toni den Vortrag vor realen ​Teilnehmer:innen gegenüber einem Online-Vortrag vorzieht. Wie das Konzept zu seinem letzten Buch "Die 12 Tiroler - Bewegung von den Tieren lernen" zustande kam und wa​rum die Ü​bungen ​für dich nützlich sind. Ob motorischen Daten d​er Schüler:innen aus sportlichen Eliteschule in Stams heute besser sind als vor 30 Jahren. Warum die Sitzzeiten immer größer werden und was du dagegen tun kannst. Wie Toni zu der Initative der "Täglichen Bewegungseinheit" in den Schulen steht und ob seine Ü​bungen der "12 Tiroler" dafür geeignet sind. Zu den Shownotes

Happy Food statt Burn Out In dieser Episode erfährst du: . . Ob es tatsächlich wissenschaftliche Fakten gibt, die beweisen, dass Ernährung einen Einfluss auf die Psyche hat? Wie hoch der Anteil von industriell gefertigter Ernährung im Durchschnitt liegt und ​ob es einen Zusammenhang mit psychischen Krankheiten ​gibt. Warum sich die Zahl der ​depressiven Verstimmungen gerade in den letzten beiden Jahren so dramatisch entwickelt hat. Wie wir die Stressresistenz steigern und Entzündungen im Körper vermindern können, indem wir die richtigen Lebensmittel essen. Woran du hochverarbeitete Lebensmittel beim Einkauf erkennst, die du besser nicht isst, und bei welchen Lebensmitteln du zugreifen darfst. Welche Fette für deine Psyche wichtig sind und in welchen Lebensmitteln sie reichlich enthalten sind. Warum Bakterien eine wichtige Arbeit in unserem Körper leisten und wie sie unsere Psyche beeinflussen. Dass es durchaus Sinn macht gewisse Nährstoffe zu substituieren und welche das sind. Welche Rolle ​Ernährung in der Therapie von psychischen Krankheite spielt. Zu den Shownotes

Stefan Ulrich stellt sein neues Buch vor: Und wieder Azzurro! Teil 2 Was du in dieser Episode erfährst: . . Was Stefan Ulrich an der Tos​kana am meisten fasziniert und welche Plätze er am meisten schätzt! W​ie du die Toskana auch in ​Österreich findest und warum Stefan sie unbedingt kennenlernen möchte. Warum Stefan nach Rom gefahren ist, obwohl er dort vier Jahre als Auslandskorrespondent verbracht hat. ​​Dass es Molise in den Abruzzen doch gibt und warum Stefan wegen dieser Suche extra die Küsten gewechselt hat. #molisenonesiste ​Wie Neapel es geschafft hat, sich in den letzten Jahrzehnten zu einer sicheren und sehenswerten Stadt ​zu entwickeln. ​Dass es möglich ist, ein kleines Steinhaus in Italien um nur 1 Euro zu kaufen! Warum du Kalabrien besuchen solltest, auch wenn die Mafia dort sehr präsent ist. ​​Dass ​du von Glück sprechen kannst, wenn ​du einen Vulkanausbruch erlebst und wie nahe du der L​ava kommen darfst. Wie sich Sizilen von Italien unterscheidet und warum Stefan ​auch gerne in Palermo ist. Zu den Shownotes….

Stefan Ulrich stellt sein neues Buch vor: Und wieder Azzurro! Was du in dieser Episode erfährst: Was Stefan Ulrich an Südtirol so schätzt und warum diese Region ein europäisches Best Practise Beispiel für eine gelungene Zusammenführung verschiedener Nationen ist. Woher die Sprache L​adinisch kommt und wo diese in Italien gesprochen wird. In welcher Stadt die beiden Filmfiguren Don Camillo und Peppone noch immer das Stadtbild prägen. Warum Aligheri Dante in Italien ein N​ationalheld ist und warum er ein ​bemitleidenswertes Leben führte. ​​Weshalb das Po-D​elta ​ein wichtiger Lebensraum für viele Tiere ist und welche Tiere ​​hier europaweit am intensivsten gezüchtet werden. Warum San Marino ​mit Italien nichts zu tun hat ​​und die Stadt einer Ritterburg von Playmobil gleicht. ​Die besten Wandertipps an der ligurischen Küste, besonders wenn ​​Cinque Terre total überlaufen ist. Aufzählungs-TextZu den Shownotes… Aufzählungs-TextZu den Video-Kursen der Life Academy..

Inklusive die besten SUP-Tipps für deinen Sommer 2022! In dieser Episode erfährst du: . . Welche verschiedenen Wettkampfdisziplinen es im SUP gibt und welche Christian bereits 16 mal gewonnen hat. Wie Christian überhaupt zum SUP gekommen ist und warum sein Einstieg eigentlich medizinische Gründe hat. Welche Trainingseffekte SUP mit sich bringt und wie deine Ausdauer und Kraftentwicklung davon profitiert. Das Erfolgs-Trainingsprogramm von Christian, das ihn zum mehrfachen SUP Medaillengewinner gemacht hat. Was SUP mit Langlaufen zu tun hat und warum die Beine ein wichtiger Faktor sind. Wie du als Anfänger sofort ein den SUP Sport einsteigen kannst. Warum du beim Paddel nicht sparen solltest und wie du es richtig einstellst. Worauf du achten musst, wenn du ein SUP Board kaufen willst und in welchem Preissegment du am besten suchst. Welche Punkte du bei einem optimalen Paddelschlag beachten musst und wie du die perfekte Technik umsetzt. Was der Choke Stroke oder auch Tomahawk ist und wann du ihn anwendest. Welche Faktoren du beim Thema Sicherheit unbedingt berücksichtigen musst und welche Entscheidungen damit zusammenhängen. In welchen Situationen eine Leash (Sicherheitsleine) Sinn macht und wann du sie auf keinen Fall verwenden darfst. Über den Team Spirit der SUP Community: So hat Christian einen 16jährigen ukrainischen SUP-Kollegen nach Österreich geholt. Zu den Shownotes…