Energie für Körper und Geist!

6 Fakten, wie du deinen Stoffwechsel erhöhst! Du hast dich sicher öfters schon gefragt, wie hoch de​r täglicher ​Verbrauch deiner Kalorien ist und wie du diesen noch anheben kannst? In dieser Podcast Episode analysieren wir, wie hoch dein Grundumsatz tatsächlich ist und wie du deinen Grund- und Leistungsumsatz noch zusätzlich steigern kannst. Dafür habe ich dir die Big 6 des Energiemanagements zusammengestellt. In diesem 2. Teil besprechen wir die Punkte vier bis sechs. In dieser Folge besprechen wir: - Warum Krafttraining den Stoffwechsel-Turbo startet und wie du ihn am besten zündest. - Wie du strategisch dafür sorgst, dass du rund um die Uhr mehr Energie verbrennst. - Welche Rolle die Mitochondrien in deiner Muskelzelle für deine Energieproduktion haben. - Was der EPOC-Wert bedeutet und wie du ihn hochschraubst. - Wie du den thermischen Effekt von Lebensmittel für deinen Kalorienverbrauch nutzen kannst. - Wie du den Leistungsumsatz berechnest und was er bedeutet.

6 Fakten, wie du deinen Stoffwechsel erhöhst! Du hast dich sicher öfters schon gefragt, wie hoch de​r täglicher ​Verbrauch deiner Kalorien ist und wie du diesen noch anheben kannst? In dieser Podcast Episode analysieren wir, wie hoch dein Grundumsatz tatsächlich ist und wie du deinen Grund- und Leistungsumsatz noch zusätzlich steigern kannst. Dafür habe ich dir die Big 6 des Energiemanagements zusammengestellt. Die ersten drei Punkte besprechen wir in dieser Folge, die Punkte vier bis sechs in der nächsten Episode. . . ​​In dieser Episode erfährst du: Welchen Zusammenhang deine Energiezufuhr und das Verbrennen deiner Kalorien hat. Mit welcher einfachen Formel du deinen Grundumsatz berechnen kannst. Was wir unter der Abkürzung NEAT verstehen und ​wie groß der Einfluss von Alltagsbewegung auf deinen Kalorienverbrauch ist. Wie es möglich ist, deinen Körper so zu "tunen", dass er 24 Stunden am Tag mehr Kalorien verbrennt als bisher. 5 Tipps, mit denen du mit Ausdauertraining deine Fettoxydation vorantreibst.

Die Atmung ist die Fernbedienung für dein Nervensystem Zu den Shownotes…

Nur wenn du deine Systeme forderst, entwickeln sie sich weiter! In dieser Episode spreche ich mit dem Geschäftsführer ​Löwenherz Fitness Company in Graz, Lukas Kitzberger. Als Sportwissenschaftler und Maschinenbauingenieur hat er einen sehr analytischen und naturwissenschaftlichen Blick auf ​Belastungen, Hebel, Kräfte und deren sinnvolle Steuerung im Training. ​​Durch sein umfassendes physikalisches Verständnis für sportliche Bewegung und den dabei entstehenden Belastungen hat er bereits mehrere Hundert Gesundheits-, Hobbie-, und Leistungssportler in den verschiedenen Trainingsprozessen betreut. ​Wenn du an einem zielgerichteten Krattraining interessiert bist und ​deine Ziele effektiv erreichen willst, solltest du dieses Interview unbedingt anhören. . . In dieser Episode lernst du: . . Wie Lukas zum Krafttraining gefunden hat und warum der Blickwinkel als Maschinenbauingenieur einen sportwissenschaftlichen Vorteil hat. Warum der menschliche Körperbau mit dem Aufbau einer Maschine vergleichbar ist, wenn es um die analytische Betrachtung von Hebeln und auftretenden Kräften geht. Ob es ein Fehler ist, wenn du ohne spezielles Know How mit Krafttraining beginnst oder ob diese Angst unbegründet ist. Dass durch Belastung dein Körper nicht abgenützt wird sondern dass genau das Gegenteil passiert: es werden körperliche Anpassungsprozesse ausgelöst. Warum Ausdauertraining und Stretching nicht genug ist, um den Körper gesund zu erhalten. Was unter dem Konzept #useyourfitness zu verstehen ist, das Lukas mit seinen Klienten verfolgt. Dass ein zielgerichtetes Krafttraining nicht nur für den Sport, sondern auch für den Beruf und für die Schwangerschaft sinnvoll ist. Die drei wichtigsten Motivatoren, warum die Menschen zum Krafttraining kommen. Was die Übungsauswahl mit dem Erreichen deiner Ziele zu tun hat und nach welchen Kriterien die richtigen Übungen ausgewählt werden. Welche Kriterien relevant sind, wenn es darum geht, einen Trainingsplan zu erstellen oder einen bestehenden Plan zu adaptieren. Welche Einflussfaktoren auf die Regeneration wirken und wie du diese optimal abstimmst. Zu den Shownotes

Dein Muskelaufbau und Proteinstoffwechsel ​Eiweiß dient als elementarer Baustoff der Körperzellen und ist wichtig bei Wachstum und Zellerneuerung. Deswegen kannst du bei der Osterjause in einer Woche mit gutem Gewissen zugreifen, denn das Osterfleisch, der Käse und die Ostereier sind bis zum ​Rand voll mit gute​m Eiweiß. . . In dieser Episode erfährst du: Wie Proteine aufgebaut sind und welche neun essenziellen Aminosäuren du unbedingt durch Ernährung zuführen musst. ​Für welche sieben ​elementaren Funktionen im Körper Proteine zuständig sind und wie du diese unterstützt. Wieviel Eiweiß du brauchst und von welchen Faktoren die Gesamtmenge abhängig ist. Was man unter Eiweißstoffwechsel versteht und wann dieser ​bei der Leistungsbereitstellung eine Rolle spielt. Auf was du achten solltest, wenn du gezielt für Muskelaufbau (Hypertrophie) trainierst. ZU den Shownotes…

Der Frühling bringt mehr Licht und Sonne, das motiviert für mehr Training am Morgen! Ist es dem Körper egal, wann wir ihm Leistung abverlangen oder gibt es einen inneren Rhythmus, den wir in unserer Trainingsplanung berücksichtigen sollten? Worüber sich alle Wissenschafter einig sind: Training gegen den eigenen Biorhythmus schmälert den Trainingserfolg. Deshalb ist es wichtig sich mit dem sogenannten zirkadianen Rhythmus auseinanderzusetzen. Denn er gibt vor, wann Sport Sinn macht und wann nicht. . . In dieser Episode erfährst du: . Ob es egal ist, zu welcher Uhrzeit du dein Training planst und wie intensiv es sein soll. Welche Sportarten du zu welchen Zeiten ausführen sollst. Von welchen körperlichen Parametern dein Biorhythmus bestimmt wird. Zu welcher Zeit die mentale Aufmerksamkeitsphase am höchsten ist. Wann das Zeitfenster für körperliche Hochleistungsphasen ist. Warum der zirkadiane Rhythmus nicht für alle Menschen gleich ist und welche Typen es gibt. Zu den Shownotes…

Dr. Volker Busch stellt sein aktuelles Buch vor! In dieser Episode erfährst du: . Wie deine Aufmerksamkeit geklaut wird und was das für Auswirkungen auf deine Arbeit hat. Warum wir uns gerne von anderen Dingen ablenken lassen, wenn wir konzentriert an einer Sache arbeiten. Was "Batch Tasking" ist und wie du es für dich nutzen kannst. Warum du immer mehr mentale Klarheit verlierst und wie du diese wieder zurückbekommst. Ob es stimmt, dass die Konzentration immer mehr abnimmt oder ob nicht ein anderer Faktor für einen geringeren Fokus verantwortlich ist. Wie sich Bewegung auf unser Gehirn auswirkt und was dabei genau passiert. Ob unsere Schüler:innen von der tägliche Bewegungseinheit profitieren, die zur Zeit in verschiedenen Modellregionen angeboten wird. Welche Lebensmittel unser Gehirn gerne mag und warum Wasser eine besondere Rolle spielt. Wie du deine Willenskraft steigern kannst, um deine Ziele zu erreichen. Zu den Shownotes…

Neue Sportartikel mit dem Fokus auf Nachhaltigkeit und Innovation! Welche Trends dich in dieser Episode erwarten: . . K2: ​Neue Skischuhtechnologie im RECON und ANTH​EM mit BOA Seilzug. ON: ​Lauf-Textilien, im Fokus der PERFORMANCE BRA EVIL EYE: Die leichte ​ROADSENSE Brille ​ FISCHER: ​Neuer Alpine Boot RC4 Performance ATOMIC: ​Langlauf Revolution mit der S9 Serie. SALOMON: ​Neuer Alpine Boot S/Pro Supra Boa 120. NEW BALANCE: ​Funktioneller Laufschuhe 880 V13 PROTEST: Die nachhaltige PRTONEGA Ski- und Snowboardjacke. NAKED OPTICS: Die Schneebrille The ​NOVA ​mit kompromissloser Sicht. Zu den Shownotes

Bringe dein Fett zum Schmelzen in nur vier Minuten Gerade wenn du wenig Zeit hast, dann solltest du dir dieses Training geneuer ansehen. Eine Studie der Auburn University im US Bundesstaat Alabama hat gezeigt, dass der Kalorienverbrauch in einem vier minütigen Tabata-Workout genauso hoch ist wie in einem 20 minütigen Cardio Workout, z.B. einem flotten Spaziergang. Wenn das nicht motivierend ist? . In dieser Episode erfährst du: . . . Woher Tabata Training eigentlich kommt und warum es diesen Namen hat. Warum sich das Training extrem gut eignet um deinen Fettanteil zu reduzieren und Fitness aufzubauen. Wieviel Zeit ein komplettes Tabata Training in Anspruch nimmt und wie es genau abläuft. Welche Übungen dafür gut geeignet sind und wie du diese auswählen solltest. Wo du am besten Tabata Trainings umsetzt und was du dazu genau brauchst. Zu den Shownotes…

Alex Mildner war über viele Jahre als Facharzt für Unfallchirugie tätig, z.B. in den Krankenhäusern Mödling, Neunkirchen und Stockerau. Von 2017 bis 2019 war er ärztlicher Leiter des Rehabilitationszentrums Raxblick. Viele Vereine profitierten von seiner Expertise, wie z.B. der Handballclub Hypo Südstadt, der Fußballklub Austria Wien oder der Österreichische Fußballverband. Als Wahlarzt ​betreibt er heute eine Ordination in Wien mit den Schwerpunkten Schmerztherapie, Athroskopie und Unfallchirurgie. . . In dieser Episode erfährst du: Ob wir durch unseren Lebensstil Abschwächungs- und Verkürzungsmuster ​in Muskeln generieren. Wie Myokine Fettpölster zum Schmelzen bringen können, sogar wenn du danach im Ruhemodus bist. Was man unter Hyperplasie versteht und ob dieser Effekt durch Krafttraining möglich ist. Ob deine Muskulatur einen stablisierenden Effekt auf deine Gelenke hat und diese so bereits präventiv ​gestärkt werden. Wie gerade Kinder und Jugendliche von einem gut ​durchgeführten Krafttraining profitieren. Warum eine muskuläre Balance im Sinne einer zentrierten Führung der Gelenke wichtig ist. Ab welcher Belastung, Training das Immunsystem unterstützt und ab wann es geschwächt wird. Ob es einen Sinn macht, Vitamin D zu supplemetieren. Warum eine gut trainierte Muskulatur auch einen Impakt auf deine Koordination hat. Welchen Zusammenhang Muskelkraft mit der Knochendichte hat. Zu den Shownotes…