Energie für Körper und Geist!

6 Tipps für eine positive Einstellung zum Essen Kann man sich Lebensmittel durch Erwartungshaltung gesund denken? Tatsächlich untersuchen Forscher gerade die Wechselwirkungen zwischen den Gefühlen, die wir beim Essen von Lebensmitteln haben, und den körperlichen Reaktionen, die folgen. Besonders aufschlussreich sind hierbei die Hormonproduktion und die Reaktionen in unserem Verdauungstrakt. Der Wissenschaftsautor David Robson beschreibt in seinem Bestseller „The Expectation Effect“ die Art und Weise, wie Gedanken die Fähigkeit haben, körperliche Reaktionen auf Lebensmittel zu verändern. Diese Erwartungshaltung oder auch Placeboeffekt ist in Bezug auf Krankheiten gut erforscht. Die Rolle, die die Erwartungshaltung in der Ernährung spielen könnte, wird von Wissenschaftlern gerade untersucht und es gibt schon sehr interessante Studien dazu. . . In dieser Episode erfährst du: Wie die Erwartungshaltung von Lebensmitteln deine Gesundheit und das Hungerhormon Ghrelin beeinflusst. Was die Darm-Hirnachse ist und wie sie deine Emotionen steuert. Warum es Sinn macht, vor dem Essen das parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Dass du den Fokus bei Lebensmitteln auf Genuss legen solltest, statt Lebensmittel in "gut" oder "schlecht" zu kategorisieren. Mit welchen Maßnahmen es dir gelingt, nachhaltig eine positive Erwartungshaltung beim Essen aufzubauen. Zu den Shownotes…

3 Methoden, wie du deine Fettstoffwechsel-Kapazität hochfährst Der Fettstoffwechsel spielt eine zentrale Rolle in der Leistungsfähigkeit und Ausdauer von Sportlern. Doch was genau verbirgt sich hinter diesem komplexen physiologischen Prozess und wie beeinflusst er unsere sportliche Leistungsfähigkeit? Immer mehr Athleten erkennen die Bedeutung des Fettstoffwechsels für ihre Ausdauer und Leistung – sei es im Langstreckenlauf, beim Radfahren oder anderen Ausdauersportarten. ​ ​Wie du als Sportler:in vermehrt deine Fettsäuren verstoffwechselst und wie dieses System unseren Körper während des Sports beeinflusst, erklärt dir in diesem ​Interview der Biologe, Sportwissenschafler und mehrfache Bestseller-Autor Dr. Wolfgang Feil. . . In dieser Episode erfährst du: . Was die FAST-Formel bedeutet und warum sie tatsächlich Sportler:innen erfolgreicher macht. Drei Methoden, wie du deinen Fettstoffwechsel optimieren kannst. Warum du für Tempotraining und beim Wettkampf deine Kohlenhydrat-Speicher wieder auffüllen solltest. Wie schnell dein Körper auf mitochondriale Reize reagiert und wie lange es dauert, die Fettstoffwechsel-Kapazität zu erhöhen. Was mit unseren Mitochondrien passiert, wenn wir zu wenig Bewegung machen und wie sich das auf den Leistungsumsatz auswirkt. Auf welche Lebensmittel du nicht verzichten solltest, um die Mitochondrien in ihrer Arbeit zu unterstützen. Warum ein stabiles Bindegewebe essentiell ist, um Entzündungsprozesse im Körper niedrig zu halten. Was du ernährungstechnisch tun kannst, um die Müdigkeit aus deinem Körper zu bringen. Zu den Shownotes… Zu den 9 MINDsteps…

Wie dein Nervensystem deine Performance beeinflusst! Sportliche Höchstleistung ist Kopfsache – so der Ansatz der Neuroathletik. Hast du gewusst, dass beim Neuroathletik-Training im Gehirn gezielt neuroplastische Veränderungen angeregt werden, damit das gesamte Bewegungspotenzial entfaltet werden kann? Außerdem werden dabei hemmende Funktionen im Zentralnervensystem ausgeschaltet, um die körperliche Leistungsfähigkeit auf ein Höchstmaß zu bringen. ​In dieser Episode ist mein Interviewgast Patrick Meinart. Er ist Sportwissenschaftler, Psychologe, Sportphysiotherapeut, Buchautor und ein Experte für das Thema Neuroathletik. Mit ihm bespreche ich was Neuroathletik ist und warum es ein wichtiger Teilbereich für jedes Training ist. . . In dieser Episode erfährst du: . Was Neuroathletik ist und wie du es in dein Training integrieren kannst. Was wir unter dem 3 Phasen Modell des Nervensystems verstehen und wo die Neuroathletik dabei ansetzt. Ob es möglich ist, durch das Training deines Nervensystems auch Schmerzen und ​​negative ​Emotionen zu minimieren. Für welche Sportler das neurozentrierte Training geeignet ist und für welche nicht. Warum Mobilität in erster Line von deiner Zielsetzung abhängt und wie du sie erreichst. Ob dich das neurozentrierte Training schneller an dein Ziel bringt als herkömmliches Training und warum das so ist. Warum das neurozentrierte Training sehr individuell ist und warum es dabei keine Non-Responder gibt. Ob du mit neurozentriertem Training deine Sehschärfe verbessern kannst. Was du besser kannst, wenn du neurozentriertes Training für dich anwendest. Zu den Shownotes… Zur Fortbildung "Neuroathletik Grundkurs" mit Patrick Meinart…

Ass to the grass! Geh dabei so tief wie möglich! Die Kniebeuge gilt nicht umsonst als die Königin aller Kraftübungen. Sie gilt als als ultimative Anleitung für einen effektiven Muskelauf- und Fettabbau. Von dieser Komplexübung profitieren nicht nur die Muskeln in deinen Beinen und im Gesäß, sondern auch deine Rückenstrecker und die gesamte myofasziale Backline, oder spezieller auch Superficial Backline genannt. In dieser Folge erkläre ich dir, warum du unbedingt die tiefe Kniebeuge als Übung in dein Training integrieren solltest und welche fünf Punkte du dabei unbedingt berücksichtigen darfst, wenn du die Übung technisch sauber durchführen willst. . . In dieser Episode erfährst du: Warum die Kniebeuge in deinem Trainingsprogramm nicht fehlen darf Was die ​Superficial Backline ist und warum die Kniebeuge eine perfekte Übung für diese ist. Warum du deine Hüfte so tief wie möglich bringen solltest und wie du diese Position erreichst. Wie deine Bandscheiben von der Kniebeuge profitieren. Was die Beinachsenstabilität ist und wie du diese kontrollierst. Wie du deinen Bauchrauminnendruck erhöhst und dadurch deinen Rumpf besser stabilisierst. Welche Punkte hinzukommen, wenn du mit einer Langhantel am Rücken trainierst. Zu den Shownotes…

Was ist falsch und was ist richtig? ​In diesem Interview habe ich Barbara Pirker Praschnig vor d​as Mikrofon geholt. ​Die ehemamlige Leistungssportlerin ist Expertin für Sporternährung am Olympiazentrum Kärnten und coacht Sportler:innen aus verschiedenen Disziplinen. Das Interview ist am Symposium Sporterziehertag 2023 entstanden, bei dem Barbara eine höchst interessante Keynote zu diesem Thema hielt. . ​Ist diese​r Podcast Folge räumt sie gemeinsam mit Sportwissenschafter HS-Prof. Mag. Dr. Erich Frischenschlager mit Mythen rund um Sporternährung auf. Es geht unter anderen um Mythen über Lebensmittel, Bedeutung von Kohlenhydraten & Gemüse, Flüssigkeitszufuhr ​und dem Red-S-Syndrom. ​ . . In dieser Episode lernst du: Warum die Einnahme von Vitamin C Pulver bei ​Erkältungen ein Mythos ist. Dass Magnesium bei Muskelkrämpfen keine Besserung bewirkt. Welche Funktion Kohlenhydrate im Sport haben und warum sie extrem wichtig sind. Was Atheletes Plates sind und warum sie eine perfekte Darstellung zur richtigen Ernährung sind. Was das Red-S Sy​ndrom ist und ​wie es sich ​auf Leistungssportler auswirkt. W​elchen Einfluss Mangelernährung auf die Knochendichte ​hat. Warum intermittierendes Fasten im Leistungssport ein schlechtes Konzept ist, aber im Alltag Sinn macht. Zu den Shownotes…

Was du über deine Faszien wissen musst! Die Faszienrolle hat sich im sportlichen Regenerationstraining nicht mehr wegzudenken, trotzdem ist das sportwissenschaftliche Know How zum Thema Faszien bei den meisten Sportler:innen noch entwickelbar. ​Der Faszien-Experte Univ. Prof. Dr. Jan Wilke erklärt in diesem Interview, warum das Thema rund um unser Bindegewebe so spannend ist und warum es Sinn macht, das Bindegewebe ​zu trainieren. Jan Wilke ist promovierter Sportwissenschaftler ​​mit den Schwerpunkten Prävention und Rehabilitation und hat zur Zeit eine Professur an der Alpen Adria Universität in Klagenfurt. Sein ​Kommentar zum Thema "Myofasziale Ketten“ in Gray‘s Atlas der Anatomie war einer der ersten detaillierten Beiträge zu Faszien in einem internationalen Anatomiebuch. . . In dieser Episode lernst du: Was Faszien sind, wie sie strukturiert sind und welche Funktionen sie in deinem Körper haben. Weshalb die Wissenschaft das Bindegewebe sehr lange stiefmütterlich behandelt hat. Warum deine Faszien multidimensionale Bewegungen lieben und warum du öfters Seilspringen solltest. Dass Rückenschmerzen nicht zwangsweise mit einer degenerierten Bandscheibe zu tun haben und wie du am besten die Schmerzen wieder in Griff bekommst. Ob Cellulite tatsächlich mit einer Bindegewebeschwäche zu tun hat und ob kräftige Faszien das Hautbild verbessern. Welche Konsequenzen das Prinzip der myofaszialen Ketten für deine Stretching-Praxis hat. Warum es bei Einschränkungen in der Hüfte helfen kann, die Plantarfaszie auf der Fußunterseite zu bearbeiten. Zu den Shownotes…

6 Tipps, wie sich dein Stoffwechsel besser anpasst! Metabolische Flexibilität bedeutet, dass der Stoffwechsel in deinem Körper in ruhigen Phasen herunterfahren und in actionreichen Phasen so richtig Gas geben kann. Dann steuert er nämlich sehr effektiv die biochemischen Auf-, Ab-, und Umbauprozesse von Nährstoffen und die notwendigen Hormone und Enzyme, die deinen Zellen als Baustoffe und Überredungskünstler dienen. Was es mit diesem Phänomen genau auf sich hat und wie du es in deinem Körper aktivieren kannst, erfährst du in diesem Artikel. . . In dieser Episode lernst du: Was es genau bedeutet, wenn wir von Metabolischer Flexibilität reden, und warum diese so gesund für dich ist. Welche kleinsten Zellbestandteile maßgeblich dafür verantwortlich sind, um deinen Stoffwechsel anpassungsfähig zu machen. Wie sich die Anpassungsfähigkeit des Stoffwechsels auf deinen Körper genau auswirkt. Warum intermittierendes Fasten die Metabolische Flexibilität fördert. Mit welchem Training du die Anzahl deiner Mitochondrien steigern kannst. Wie sich dein Stoffwechsel im Schlaf anpasst und was in der Nacht genau passiert. Welchen Einfluss das Sonnenlicht auf deinen Stoffwechsel hat. Zu den Shownotes…

Ideale Temperaturen, bunte Umgebung und sonnige Tage Die ersten Blätter fallen und es ist schon merklich kühler geworden. Das ist ein unverkennbares Zeichen, dass der Herbst Einzug gehalten hat. Aber anstatt auf dich auf dem Sofa zusammenzurollen und Tee zu trinken, solltest du stattdessen die herrliche Zeit nutzen und draußen trainieren. In dieser Podcast Episode möchte ich dich genau dafür motivieren und fünf Gründe nennen, warum du jetzt durchstarten solltest. Diese 6 Punkte lassen deinen inneren Schweinehund sofort verstummen. In dieser Episode lernst du: Was im Körper passiert, wenn du dich bewegst. Warum dein Immunsystem kleine Stressoren benötigt, damit es dich effektiv gegen Viren schützt. Welchen Einfluss die Temperatur auf deine sportliche Performance hat. Wie Outdoor-Sport im Herbst deine Psyche beeinflusst und Depressionen entgegenwirkt. Was du an Ausrüstung brauchst, um im Herbst gesund zu bleiben. Wie die richtige Atemtechnik funktioniert, wenn die Temperaturen immer weiter fallen. Zu den Shownotes…

Sommerzeit ist Tanzzeit! Der Sommer ist Partyzeit und auf jeder Party wird getanzt! Egal, ob du dich im Zeltfest, auf der Uni-Abschlussfeier oder im Beach Club zur Musik bewegst. Jeder Tanzschritt aktiviert deinen Körper und dein Gehirn. In dieser Podcast Episode wollen wir d​ie unglaublichen Benefits, die durch Tanzen ausgelöst werden, so richtig auf de​n Grund gehen. Dazu habe ich recherchiert und sehr aussagekräftige Studien gefunden, die in den Shownotes verlinkt sind. . . In dieser Episode lernst du: Wie Tanzen dein Herz-Kreislauf-System beeinflusst und wie das deiner Gesundheit hilft. Welche Tänze einen Einfluss auf dein Muskelwachstum haben und warum Tanzen deine Knochen stärkt. Wie Tanzen deine koordinativen Fähigkeiten entwickelt und welche dabei besonders profitieren. Was Tanzschritte und Choreografien in deinem Gehirn bewirken und warum sie das beste Antidepressivum sind. Warum sogar Parkinson-Patient:innen durch Tänze die Auswirkungen ihrer Krankheit lindern können. Warum Tanzen den BDNF Spiegel in deinem Gehirn erhöht und wie sich das auf deine mentale Gesundheit auswirkt. Zu den Shownotes…

Die Muskulatur: unser wichtigstes Stoffwechselorgan! In diese​m ​Interview erklärt ​Prof. Dr. Ingo Froböse die vielfältigen und wunderbaren Funktionen unserer Musku​latur, einem völlig unterschätzten Organ unseres Körpers. Sie halten uns nicht nur körperlich fit, sondern sie kommunizieren mit unserem Gehirn und mit vielen anderen Organen unseres Körpers. Sie halten uns schlank und programmieren uns auf mentale Ausgeglichenheit. ​Prof. Dr. Ingo Froböse leitet das Institut für Bewegungstherapie und bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation an der Deutschen Sporthochschule Köln und ist Deutschlands bekanntester Sportwissenschaftler. Er schreibt jährlich mehrere Bücher und wird ​​von fast allen Print- und TV-Medien regelmäßig zitiert und interviewt. In dieser Episode erfährst du: Wie Ingo Froböse das Konzept des Spitzensportlers auch ​als Autor umsetzt. Warum die Mitochondrien in der Muskelzelle so wichtig sind und welche Arbeit sie für unseren Alltag leisten. Welche 5 Anpassungen das Training im Muskel auslöst. Wie du deinen Muskelaufbau durch die richtige Ernährung unterstützen kannst und welches Timing dafür wichtig ist. Welche Rezeptoren in deinem Muskel welche Gefühle messen und wie diese deinen Alltag beeinflussen. Was die wichtigsten Myokine sind und warum sie die Apotheke des Körpers sind. Warum sowohl das Herz-Kreislauftraining als auch das Krafttraining einen wichtigen Einfluss auf deine Muskulatur haben und wie sich das mit zunehmenden Alter verschiebt. Wie Muskelarbeit und Training deine Knorpel, Sehnen und Knochen stärkt und wie du dadurch ​Kreuzschmerzen vorbeugst. Einen neuen wissenschaftlichen Ansatz zur Prävention und Rehabilitation der Volkskrankheit Diabet​es Typ 2. Zu den Shownotes…