Energie für Körper und Geist!

Mit zwei mentalen Übungen aus dem "Stark im Kopf"-Kartenset Das alte Jahr ist bald vorüber, der Jahreswechsel steht bevor. Zeit ein Resümee zu machen, eine Plus-Minus-Liste anzulegen, oder ein Fazit zu ziehen. Es gibt viele Beschreibungen für diesen Prozess. Das ​Wichtigste dabei ist, dass du alles, was im alten Jahr passiert ist, richtig einordnest. Die folgenden drei Strategien und die ausgesuchten mentalen Übungen aus dem "Stark im Kopf" Kartenset werden dir dabei helfen, dass du deinen Jahreswechsel mit dir im Reinen abschließen ​ und positiv ins neue Jahr starten kannst. In diesem Podcast lernst du: Warum es wichtig ist, ​vor dem Jahreswechsel ein Fazit zu ziehen. ​Wie du es schaffst, belastende Themen loszulassen​. Die Übung "Plan B": ​Entwickle vorab mit einer "Wenn…-Dann… Strategie" ​eine Handlungs​alternative ​​für schwierigen Situationen. Die drei Siebe: Eine Strategie, um die Themen herauszufinden, die dich weiterbringen. Warum es gerade am Anfang wichtig ist, große Ziele zu visu​alisieren. Shownotes: Zum Artikel auf meiner Website Zum "Stark im Kopf"-Kartenset

Wie Thomas Mangold an den Faktoren Ausdauer, Kraft, Koordination, Entspannung, Ernährung, Mentale Stärke und Beziehungen arbeitet. In dieser Podcast-Episode lernst du: Was die 7 Key Facts sind und wie Thomas diese optimiert. Was ein höhenverstellbarer Schreibtisch mit einem Produktivitätsschub zu tun hat. Warum Krafttaining im Kopf entspannen kann, obwohl es anstrengend ist. Warum mentale Stärke nicht nur im Sport sondern auch weit darüber hinaus ein Thema ist, wenn du dich weiter optimieren willst. Wie Faszientraining funktioniert. Warum Entspannung die Regeneration unterstützt und ein Turbo für mehr Produktivität ist. Warum es so unglaublich wichtig ist, an deinen Zielen dranzubleiben. Shownotes: Zum Blog Artikel Zum 7 Key Fact Test (5 Minuten) Zu Tommis Blog und Podcast: Selbst-Management.biz Zu Tommis Academy: selbstmagement.rocks Zu Tommis Podcast: Sport-Mentaltraining

So genießt du im Dezember ohne Stress die schönen Dinge des Lebens! Alle Jahre wieder! Der Advent mit den vielen Weihnachtsfeiern und die darauffolgenden Festtage verursachen bei vielen Menschen Einkaufs- und Ernährungs-Stress. Du kennst das. Die Zeit wird immer knapper bis zum Heiligen Abend, und das eine oder andere Training wird gecancelt, weil so vieles noch erledigt werden muss. Dazu kommen noch die Kekse, Glühwein und Punsch und natürlich die Feiertagsessen. Da plagt einem schon vor dem neuen Jahr das schlechte Gewissen. Hier bekommst du einige Strategien, wie du ganz entspannt durch das nächste Monat kommst und im Jänner voll durchstarten kannst. In diesem Podcast-Episode lernst du: Warum du ​im Advent und zu den Feiertagen nicht in die Perfekt​ionsfalle tappen solltest. Wie du mit 20% Aufwand ganz entspannt 80% deiner Ziele erreichst. Dass ein Training immer mal ausfallen kann, das nächste dann aber immer das wichtigste ist. ​Alles über die 5 Minuten Regel, die dich mit einem psychologischen ​Trick ​dranbleiben lässt. ​ Warum es wichtig ist, alternative Handlungsstrategien für Training und Ernährung zu entwickeln. ​ ​Meine zwei Geheimwaffen für die Festtage, die dich ​ohne ​Stress durch den Dezember bringen. Mit welchem mentalen Ansatz du ein viergängiges Menü genießen kannst, ohne dabei Schuldgefühle zu haben. Shownotes: Zum Blog Artikel Zur -10% Weihnachtsaktion von BLACKROLL® Beim Bezahlvorgang trägst du einfach in das Feld Gutscheincode „frischenschlager“ ein. Hier findest du noch mehr Weihnachtsgeschenke, die ich absolut empfehlen kann.

Wie du dein Bindegewebe straff und elastisch hältst! Kürzlich habe ich eine Podcastfolge über die Funktion deiner Faszien veröffentlicht. Diese hat eine Menge an Ressonanz ausgelöst. Viele Hörer fragten mich nach Faszientraining. Nach Übungen und Möglichkeiten, wie man einerseits die Faszien elastisch hält und wie man Verklebungen im Bindegewebe wieder lösen kann. In diesem Artikel bekommst du einige Anregungen und 4 konkrete Übungen für die Aufrechterhaltung und Wiederherstellung der Faszienqualität. In diesem Podcast-Episode lernst du: Warum unser heutiger lifestyle als "nicht artgerecht" bezeichnet werden kann. Was das "Unused Arch"-Konzept aussagt und wie du daraus einen faszienfreundlichen Lifestyle generierst. Welche Bewegungsinterventionen sinnvoll sind und dein Bindegewebe stärken und elastisch halten. Wie Faszientraining funktioniert. Vier Übungen, um im Bindegewebe straff und elastisch zu halten. Drei Tools zum Massieren deiner Faszien. Showwnotes: Zum Blog Artikel Faszientraining_4 Übungen gegen einen nicht "artgerechten" Alltag Zu den "Tools für die Regeneration deines Bindegewebes"

Wie du deine Ziele ohne Ablenkung erreichst! Finde heraus, wer du wirklich bist und was du kannst. Gib deinem Leben eine neue Richtung! Die Qualität deines Denkens wird sich zu deinem Gunsten verändern. Du lernst, dich der jeweiligen Situation entsprechend adäquat selbst zu regulieren. Du freust dich, Altes loszulassen und Neues zuzulassen. Beginne jetzt deinen Geist zu trainieren und starte mit den neun Vorschlägen für ein erfolgreiches mentales Training. In diesem Podcast-Episode lernst du: Was Faszien eigentlich sind und welche Bedeutung sie in deinem Körper haben. Warum dein Bindegewebe ein Sinnesorgan ist, das dein Gehirn erreicht. Warum psychischer Stress Gift für deine Faszien ist. Wie Faszien deine Beweglichkeit bestimmen. Warum Faszien deine Kraft definieren. Warum Faszien deinem Körper seine Form geben. Showwnotes: Zum Blog-Artikel über 9 Wachstumsfaktoren für deine mentale Stärke Zum "Stark im Kopf Kartenset"

Dein Bindegewebe ist die Grundlage für deine Beweglichkeit! Die Themen Faszien und Faszientraining sind in aller Munde, doch was sind Faszien überhaupt und wie kannst du diese Struktur im Körper am besten unterstützen? Faszien wurden lange Zeit in der Anatomie stiefmütterlich behandelt, da die Organe selbst im Mittelpunkt der Forschung standen. Die Faszienforschung ist eine relativ junge Wissenschaft, die sich aber in kürze etabliert hat und die erstaunliche Fakten zu Tage brachte. In diesem Podcast-Episode lernst du: Was Faszien eigentlich sind und welche Bedeutung sie in deinem Körper haben. Warum dein Bindegewebe ein Sinnesorgan ist, das dein Gehirn erreicht. Warum psychischer Stress Gift für deine Faszien ist. Wie Faszien deine Beweglichkeit bestimmen. Warum Faszien deine Kraft definieren. Warum Faszien deinem Körper seine Form geben. Showwnotes: Zum Blog-Artikel über Faszien

Der einzige Schritt, der unserer Gesundheit schadet, ist der, den wir nicht machen! Am 23. Oktober stand die Pädagogischen Hochschule Steiermark in Graz ganz im Zeichen von Bewegung und Sport. Beim Sporterziehertag 2019, der größten Fortbildung in Österreich, bildeten sich die SportlehrerInnen zum Thema „Bewegung und Achtsamkeit“ in über 20 Workshops und Vorträgen fort. Rund 450 BesucherInnen kamen und hörten die Keynote vom ehemaligen Olympiatrainer und Direktor des BRG Wiener Neustadt Dr. Werner Schwarz, der die Notwendigkeit von Bewegung für alle Funktionen in unserem Körper, speziell für unser Gehirn, eindrucksvoll herausstreicht. In diesem Podcast-Episode lernst du: Warum Bewegung eine Notwendigkeit ist, die evolutionär in uns angelegt ist! Wie sich Bewegung auf unser Gehirn und auf die Konzentrationsfähigkeit auswirkt. Ob zuviel an Sport auch schädlich sein kann. Was Myokine sind und welche Wirkungen sie in unserem Körper auslösen. Was Astrozyten sind und welche wichtige Aufgabe sie für die Gehirnzellen haben. Warum Achtsamkeit in unserem Gehirn wie Bewegung wirkt. Showwnotes: Zum Blog-Artikel Die Website von Werner SChwarz: simplystrong.at Zu den Fotos vom SPORTERZIEHERTAG 2019

Intelligente Biohacks für mehr Lebensqualität! Die Angst vor Elektrosmog galt einst als unbegründete Panikmache aus der Esoterik-Ecke. Heute wissen wir, dass uns elektromagnetische Frequenzen (EMF) in der Tat negativ beeinflussen. Wenn du den ganzen Tag bei der Arbeit von WLAN- und Handy Strahlung umgeben bist, sinkt nicht nur die Qualität deines Immunsystems, es sinkt auch dein Energielevel und vermindert deine Herzratenvariabilität. Doch wie können wir uns davor schützen? In dieser Folge erklärt uns der Berliner Biohacker und Erfinder Christian Bauer, wie kohärentes Wasser dazu beitragen kann, unsere Leistungsfähigkeit positiv zu beeinflussen. Welche Rolle nimmt der QiOne beim Kampf gegen Elektrosmog ein und auf welchen wissenschaftlichen Studien basiert die Technologie von Qi Blanco? In diesem Podcast-Episode lernst du: Mit welchen Hacks du deinen Energielevel erhöhen kannst. Mehr über die positiven Eigenschaften von kohärentem Wasser. ​Warum es sinnvoll ist, ​dass du Quellwasser in Österreichs Bergen trinkst :) Wie du dich vor EMF schützen kannst. Was der QiOne ist und wie er funktioniert. Wie du nachts besser schläfst. Showwnotes: Zum Blog-Artikel Die Website von Christian: qiblanco.de Der Ermäßigungs-Promotioncode für eine Bestellung des QiOne: erichfrischenschlager

Diese Übungen dürfen in keinem Training fehlen! Diese sechs Übungen werden dich wirklich weiter bringen, weil sie folgende Kriterien erfüllen: Jede Übung aktiviert eine Vielzahl an Muskeln, weil die Bewegung über mehrere Gelenke geht. Die aktivierte Muskelmasse ist aus diesem Grund auch extrem groß. Du verbrauchst deshalb viel Energie und verbrennst viele Kalorien. Die Übungen sind aus alltäglichen Bewegungsmustern abgeleitet. In diesem Podcast-Episode lernst du: ​​Welche Fitness-Übungen dich wirklich weiterbringen und warum. W​arum du Liegestütze, Klimmzüge und Rumpf-Rotationen​ unbedingt in dein Training einbauen solltst. W​as dir diese Übungen in deinem Alltag bringen. ​Welche Muskelgruppen von diese Übungen an​gesprochen werden. Showwnotes: Zum Blog-Artikel Übung #4: Klimmzüge Übung #5: Liegestütze Übung #6: Rumpf-Rotationen Artikel: 11 Fakten, warum in inaktiver Lifestyle krank macht

Diese Übungen dürfen in keinem Training fehlen! Diese sechs Übungen werden dich wirklich weiter bringen, weil sie folgende Kriterien erfüllen: Jede Übung aktiviert eine Vielzahl an Muskeln, weil die Bewegung über mehrere Gelenke geht. Die aktivierte Muskelmasse ist aus diesem Grund auch extrem groß. Du verbrauchst deshalb viel Energie und verbrennst viele Kalorien. Die Übungen sind aus alltäglichen Bewegungsmustern abgeleitet. In diesem Podcast-Episode lernst du: Welche Fitness-Übungen dich wirklich weiterbringen und warum. Warum das Big 6 Konzept die effektivsten Übungen in einem Trainingsplan vereint. Aus welchen Übungen das Big 6 Konzept besteht. Showwnotes: Zum Blog-Artikel Übung #1: Ausfallschritte Übung #2: Kniebeugen Übung #3: Kreuzheben Artikel: 11 Fakten, warum in inaktiver Lifestyle krank macht