podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Die Folge beschäftigt sich mit effektiven Strategien, um das Jahr erfolgreich abzuschließen. Ein strukturierter Review-Prozess wird vorgestellt, der individuelle Fortschritte optimiert. Sebastian erklärt die Plus‑Minus‑Next Methode, um schnell zu analysieren, was gut und was weniger gut lief. Zudem werden häufige Planungsfehler in der Trainingsgestaltung thematisiert, darunter die falsche Einschätzung der Trainingsintensität. Abschließend wird betont, wie man das letzte Quartal nutzen kann, um gezielt Momentum für das kommende Jahr zu schaffen.

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?---In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure wichtigsten Fragen rund ums Training:💥 Muskelkrämpfe nach Ruhetagen – woher sie kommen und wie du sie vermeiden kannst⚡ Wochengestaltung im Teamsport – Fokus auf Explosivkraft oder Ausdauer, ohne ins Overtraining zu rutschen🤝 Gefühl vs. Wissenschaft – warum beides zusammengehört und wie du davon profitierst🏃 Zone-2-Laufen – welche Mindestpace sinnvoll ist und worauf du achten solltest⚽💪 3× Fußball + 3× Kraft – so kombinierst du dein Training effizient👉 Praxisnahe Tipps, klare Strukturen und direkt anwendbare Strategien für dein Training.---Time Stamps00:00:24 - Diese Topics erwarten Dich heute!00:01:28 - Muskelkrämpfe an Regenerationstagen 😐00:03:01 - Krämpfe - doch nicht Elektrolyte?00:04:20 - Was ist ein anderer Grund für Krämpfe?00:06:55 - So vermeidest Du Krämpfe!00:10:15 - Dehnen hilft - darum00:13:04 - Krafttraining im Teamsport - INSEASON??00:13:52 - So gehe ich an die Planung heran00:15:26 - Das ist der wichtigste Punkt!00:16:17 - Diese Grundstruktur rate ich00:17:51 - Ganzkörper ist nicht gleich Ganzkörper !00:19:32 - Der Explosivkraft Part00:21:25 - Meine Lieblings Push Übung für Athleten generell00:23:11 - SO Ausdauer pushen - Inseason00:26:38 - Das ist das oberste Prinzip00:27:42 - Maraton- & Krafttraining - Wie und wann am besten00:29:15 - Gefühl vs Wissenschaft00:32:27 - Meine Aussagen aus der Interferenzfolge - nicht falsch verstehen!00:34:44 - DAS würde ich ÄNDERN als dein Coach00:36:47 - Diese Übungen würde ich einbauen00:38:52 - Mein Session Aufbau für Marathonläufer00:43:36 - Nick Bare ist KEIN hybrider Athlet😁00:45:01 - Mindest Pace bei Zone 2 Lauftraining00:45:39 - Dsa sind bestimmende Faktoren00:48:42 - Darauf beruht meine Aussage: 6Min/km00:50:44 - Das ist indirekt dafür verantwortlich!00:52:29 - 3x Kraftraining und 3x Fussball Training00:53:29 - So!00:55:42 - Kalorien tracken als Everyday Athlete MEINE MEINUNG00:56:19 - Pros00:59:07 - Die Cons01:03:14 - Das bedeutet Ernährung für Everyday Athletes!01:07:35 - Ich mach mich unbeliebt - I don't care01:08:55 - Doch tracken?

200 Folgen Podkast – Zeit für einen Blick zurück auf die Reise von Kaindl Athletic System.Von den ersten Einheiten in Turnhallen, Reha-Räumen und McFit über improvisierte Speed Camps im Park bis hin zu Bundesliga-Finalen, EM-Starts, Bad-Taste Powerlifting Partys und NFL-Trainingsgruppen.In dieser Jubiläumsfolge erzähle ich, wie aus einer Idee eine Community, ein Gym und eine Philosophie entstanden sind. Dazu gibt es verrückte, lustige und emotionale Athletenstorys, die zeigen, wofür K.A.S. wirklich steht: Leidenschaft, Gemeinschaft und Training auf höchstem Niveau.Zum Schluss blicken wir nach vorne – wie sich K.A.S. weiterentwickeln wird, warum ich mein Wissen noch breiter teilen möchte und welche Vision die nächsten Jahre prägen soll.Danke für 200 Folgen – und für alle, die Teil dieser Reise sind🫶---TIMESTAMPS02:09 - Mythen um den Interferenz Effekt - wir räumen auf03:20 - Der erste Athlete - das ist KAS06:36 - Erfahrung sammeln - Mannschafts Athletiktraining08:34 - Mein Telefonat mit Joe Defranco10:38 - Eine besondere Challenge auf dem Weg in die D111:45 - Ohne diese Person gäbe es K.A.S. nicht12:49 - Aus dem McFIt fliegen und in Turnhallen putzen17:09 - Speed Camps und Arbeit in der Reha18:27 - Mein Praktikum bei Louie Simmons19:39 - Das erste Gym - es wird ernst22:02 - Der Start der Powerlifting Crew und Ski Crosser aus Togo24:38 - Das neue Gym - und Praktikum bei Bayern Basketball28:17 - der Chuckvogelpohl von K.A.S. und mein schönster Wettkampf32:27 - Viel Action und viele starke Athleten34:41 - Der Hardcore Untergrund Schnauzer KDK36:42 - Ein schöner und schwieriger Moment38:33 - Lockdown - Gym zu was jetzt?40:07 - Training mit den Pros41:10 - Die Football Crew nach dem Lockdown43:50 - Das sind die schönen Erfahrungen44:24 - Diese Coaches haben mich mehr geprägt als ich dachte46:58 - Athleten und das Trianing waren meine Lehrer50:36 - Das ist K.A.S.52:24 - Der PodKASt und die Zukunft von K.A.S.

Der Mythos, dass Ausdauertraining die Kraftentwicklung behindert, wird entlarvt. Es wird erklärt, wie Kraft- und Ausdauertraining richtig kombiniert werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Die Bedeutung von Trainingsplanung wird hervorgehoben, um den Interferenz-Effekt zu vermeiden. Zudem profitieren Ausdauerathleten vom Krafttraining. Ein Quick-Guide für verschiedene Trainingszeiten hilft dabei, das Training besser zu strukturieren. Die Aufforderung an Hörer, Fragen zu stellen, sorgt für Interaktivität und Community-Gefühl.

Früher galt lange Pause als Standard im Krafttraining, doch das ist ein Mythos. Hybrid Athletes, Powerlifter und Ausdauersportler haben jeweils unterschiedliche Pausenerfordernisse. Anhand neuester Studien und Praxiserfahrungen wird diskutiert, wie du deine Pausenzeiten optimal gestalten kannst. Außerdem erfährst du, wann kurze Pausen sinnvoll sind und wann längere entscheidend. So lernst du, dein Training effizienter zu strukturieren und mehr Leistung in weniger Zeit zu erzielen.

In dieser Folge geht es um die häufige Zeitverschwendung durch gängige Leistungstests im Training. Die vermeintliche Genauigkeit vieler Tests wird als trügerisch entlarvt. Es wird erklärt, wann Tests wirklich relevant sind und wie sie sich von Monitoring unterscheiden. Zudem erfährst du, warum unterschiedliche Protokolle sehr verschiedene Ergebnisse liefern können und weshalb Testwerte bei Anfängern schnell an Bedeutung verlieren. Schließlich werden kostbare Alltagstests vorgestellt, die echte Fortschritte ermöglichen.

In dieser Folge wird der Hype um das Zone 2 Training kritisch hinterfragt. Wissenschaftliche Grundlagen werden untersucht und Mythen über Mitochondrien sowie Ausdauertraining entlarvt. Die Diskussion zeigt, dass das Fundament für Gesundheit und Leistung nicht nur in einer Trainingszone liegt. Ein ganzheitlicher Ansatz, der Krafttraining integriert, könnte effektiver sein. Die Zuhörer erfahren, ob Zone 2 tatsächlich der Schlüssel zum Erfolg ist oder ob es sich lediglich um einen vorübergehenden Trend handelt.

Regeneration ist mehr als nur Pause – sie ist ein aktiver Teil des Trainings! Es werden zwei Arten von Ermüdung erklärt, die Athleten erkennen sollten. Besondere Aufmerksamkeit erhält die Rolle von Glykogen, das nicht nur für Ausdauersportler wichtig ist. Praktische Strategien zur Regeneration, wie gezielte Ernährung und Schlaf, kommen ebenfalls zur Sprache. Wusstest du, dass chronische Müdigkeit oft durch falsches Regenerationsmanagement entsteht? Lass dir diese spannenden Insights nicht entgehen!

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/-------------------------------------------------------------------Weekend Warrior Teil 2: Muskelaufbau, Kraft & GPP – Der perfekte Trainingssplit fürs WochenendeDu willst stärker werden, Muskeln aufbauen und trotzdem fit bleiben?Dann ist diese Folge genau richtig für dich. In Teil 2 der Weekend-Warrior-Serie dreht sich alles um Krafttraining, Hypertrophie und General Physical Preparedness – strukturiert in ein Wochenende, das du als Everyday Athlete wirklich nutzen kannst.🔍 Was dich erwartet:Wie du am Wochenende 3–4 gezielte Einheiten kombinierst – ohne auszubrennenZwei Trainingsvarianten:🔹 „Build it“ – Fokus auf Hypertrophie (Push / Pull / Lower + Ausdauer)🔹 „Strength + GPP“ – Fokus auf Kraft und Conditioning (inkl. Mini-Beastly Circuit)Wie du dein Training unter der Woche optimal ergänztDie häufigsten Fehler – und wie du sie vermeidestBonus: Wie du dein Wochenende als Mini-Trainingslager nutzen kannst – ohne deine Regeneration zu ruinieren💬 Für wen ist die Folge?Für alle Hybrid Athletes, die nicht nur muskulös aussehen, sondern auch leistungsfähig sein wollen – egal ob im Gym, auf dem Bike oder beim Sprint.🎧 Abonniere den Podcast, wenn du mit System trainieren willst – als Athlet, nicht nur als Bodybuilder oder Cardio Fanatiker.📩 Fragen oder Feedback? Einfach in die Kommentare oder auf Instagram-------------------------------------------------------------------00:40 - Dein Wochenende als Strength Boost02:25 - Variante 1: Hypertrophie Fokus03:13 - Der Start am Samstag04:41 - hybrides Add on05:00 - Samstag Abend05:50 - Sonntag Früh07:33 - Sonntag Abend08:37 - Wichtig, damit das läuft09:39 - So sollten die Sessiona aufgebaut sein11:12 - Wenn du das nicht machst, bereust Du es13:34 - Warum keine Barbells?15:49 - Die Ernährung - ein Schlüssel18:12 - Variante 2: Kraft & GPP19:15 - Samstag Früh20:54 - Samstag Abend23:59 - Sonntag Früh25:52 - Weekend Finisher: Sonntag Abend30:13 - Die Vorteile dieses Ansatzes33:59 - So sollte Deine Woche aussehen, damit das klappt38:42 - Das ist die Idee des Everyday Athletes39:50 - Vermeide diese Fehler42:51 - Weekend Dealoads44:14 - OHNE DAS funktioniert es nicht

In dieser Folge geht es darum, wie du dein Wochenende optimal für Ausdauer und Krafttraining nutzen kannst. Du erhältst Tipps zur effektiven Planung deiner Einheiten am Freitag, um leistungsstark ins Wochenende zu starten. Verschiedene Trainingsvarianten für Läufer und Radfahrer werden vorgestellt, um maximale Fortschritte zu erzielen. Zusätzlich erfährst du, wie du Krafteinheiten sinnvoll integrieren und deine Erholung sowie Ernährung optimieren kannst.