podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Warum Hybrid Athletes, Powerlifter und Ausdauersportler NICHT die gleichen Pausen machen sollten

Aug 31, 2025
Früher galt lange Pause als Standard im Krafttraining, doch das ist ein Mythos. Hybrid Athletes, Powerlifter und Ausdauersportler haben jeweils unterschiedliche Pausenerfordernisse. Anhand neuester Studien und Praxiserfahrungen wird diskutiert, wie du deine Pausenzeiten optimal gestalten kannst. Außerdem erfährst du, wann kurze Pausen sinnvoll sind und wann längere entscheidend. So lernst du, dein Training effizienter zu strukturieren und mehr Leistung in weniger Zeit zu erzielen.
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INSIGHT

Ausdauersportler Erholen Schnell

  • Ausdauersportler sind im Krafttraining oft Newbies, erholen sich kardiovaskulär schnell und brauchen kürzere Pausen.
  • Technik und sauberes Bewegungsmuster müssen trotzdem Priorität bei der Pausenwahl haben.
ADVICE

90 Sekunden Richtwert Für Hybride

  • Halte als Hybrid- oder Teamsportler Pausen um die 90 Sekunden, besonders im normalen Training.
  • Verlängere Pausen bei Maximalkraft-Phasen, wenn Last und Geschwindigkeit wichtig sind.
ADVICE

Pausen Nach Leistung Priorisieren

  • Powerlifter: Priorisiere Pausen so, dass die bewegte Last nicht leidet; verlängere sie bei hohen Lasten.
  • Arbeite an Arbeitskapazität, wenn du bei vielen Übungen permanent extrem lange Pausen brauchst.
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