podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Viele Trainierende stellen sich bei Schmerzen im Training die falsche Frage:Liegt es an der Technik – oder an der Belastung?In dieser Folge zeige ich dir, warum genau diese Trennung das eigentliche Problem ist.Anhand von drei realen Coaching-Fällen (Powerlifter, Lifterin und Läufer) wird deutlich, wie eng Bewegung und Belastungssteuerung miteinander verbunden sind – und warum isolierte Lösungen oft nur kurzfristig funktionieren.Du lernst:warum Effizienz im falschen Bewegungsmuster langfristig problematisch wirdweshalb parallele Progression einer der häufigsten Fehler im Training istwie sich Belastung im Kraft- und Ausdauertraining gegenseitig beeinflusstund wie du dein Training so planst, dass du nachhaltig Fortschritt machst – ohne immer wieder in Schmerzen zu laufenDiese Folge hilft dir, dein Training nicht mehr isoliert zu betrachten, sondern als System zu verstehen.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de📈Strength Programming KursDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---KAPITEL02:00 - Ein wenig Schmerzen - der Beginn05:36 - Bedeutet Effizienz immer besser zu sein?06:37 - Belastung - das muss man wissen09:01 - Case 1 - starker Powerlifter mit schlechten Mustern11:05 - Das Problem im Wettkampfssport für jeden Coach und Athelten13:22 - Der erste Schritt14:23 - Der zweite Schritt16:56 - Das Ziel19:16 - Case 2: Eine Lifterin mit Rückenschmerzen - Easy fix?20:20 - der erste Hinweis22:04 - Der Lunge als Screening Tool24:40 - Was nun?26:32 - Spezifik ist hier ein Problem28:38 - Deshalb generelle Übungen - Lunge statt Beinpresse30:05 - DAS ist Krafttraining34:53 - Case 3: Hybrid/Läufer mit wanderdem Schmerz38:04 - Das fällt auf39:56 - Volumen - siehst Du hier auch was passiert?43:33 - Kraft & Ausdauer - eine Betrachtung für Läufer46:10 - Spezifik - Verstehen die meisten nicht50:15 - Deshalb kommt das Problem VOR dem Wettkampf51:48 - Leistung ist wichtig - ABER das meine ich damit

Wie coache ich Rumpfspannung und was ist der Unterschied zu Bracing für Powerlifter? Das ist nur eine der Fragen die Sina dieses Mal dabei hat. In dieser Folge erfährst Du: 🔷Wie ich eine Group Class aufbauen würde🔷Welche Bücher mein Denken zu Periodisieurng beeinflusst hat🔷Was in diesem Gym ANDERS ist als alle Denken🔷Wieso ich K.A.S. gegründet habe🔷Ob ich überhaupt mal abschalten kannEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS00:01:22 - Sportwissenschaft - sollte man es studieren?00:08:05 - Das war für mich entscheidend00:10:18 - Ich hatte Glück00:14:46 - Immer diese Modelle....00:22:36 - Sinas Fragen gehen los00:23:20 - Wie würde mein Rückenkurs aussehen?00:29:56 - Der Schlüssel zu Konstanz00:30:35 - Wie coache ich Rumpfspannung und was ist das überhaupt?00:34:26 - Das ist der Fehler, den alle JETZT machen00:35:26 - Powerlifterinnen bracen anders -aber wie?00:43:32 - Es wird schwierig für mich00:47:59 - Periodisierung modern vs oldschool00:50:09 - Sina weiß was ich jungen Coaches empfehle00:55:57 - Der Moment, der zu K.A.S. geführt hat01:01:11 - Kann ich abschalten oder ist Training immer Arbeit?01:03:48 - So ist es eine Powerlifting Crew zu haben01:05:21 - Das ist hier anders als man erwarten würde01:07:53 - Periodisierung - Sina weiß was mich beeinflusst hat !

Kurze Debatte über die Brücke beim Bankdrücken: Technik, Nutzen und Risiken. Unterschiede zwischen 1RM und reproduzierbarer Leistung werden beleuchtet. Griffvarianten im Deadlift inklusive Vor- und Nachteile. Eindrücke aus intensiven Top‑Gyms wie Westside Barbell. Praktische Stellschrauben fürs Ausdauertraining und Planungsansätze für ATHX, Triathlon und Marathon.

Praktikantin Sina schildert ehrliche Einblicke in Training, Coaching und Trainingsplanung. Es geht um submaximales Training, Prilepins Tabelle und wie Struktur den Alltag prägt. Diskussionen zu Individualisierung, Übungsvarianten und wann Technik‑Korrekturen nötig sind sorgen für überraschende Aha‑Momente. Zwischendurch gibt es lustige Studioanekdoten.

Es geht darum, warum Training nicht im Gym scheitert, sondern beim Entscheiden und Vorbereiten. Disziplin wird als Produkt von System, Routinen, Umfeld und sozialem Kontext erklärt. Konzepte wie Extended Will, Trigger, Rutschen und Leitern zeigen, wie du Willenskraft auslagerst. Struktur und Gruppen schaffen Verbindlichkeit und reduzieren die Notwendigkeit von Motivation.

Zehn klare Regeln für einfacheres Krafttraining statt endloser Diskussionen. Warum submaximales Training oft produktiver ist und 3–8 Wiederholungen der Kern für Kraft und Muskelaufbau. Wie Ausdauer deine Leistung und Regeneration unterstützt. Tipps zu Übungsauswahl, gelegentlichen High‑Rep-Sessions und wie Regeln Motivation und Konstanz fördern.

Es geht um die drei größten Planungsfehler, die Kraft- und Ausdauertraining sabotieren. Diskussion über lokale vs. zentrale Ermüdung und wie falsche Prioritätensetzung Leistung kaputtmacht. Konkrete Unterkörper-Strategien: zwei Fokus‑Einheiten für Explosivität und Maximalkraft. Warnung vor Kaloriendefiziten und Tracking‑Irrtümern, plus praktikable Kombinationsansätze für gleiche oder getrennte Trainingstage.

Es geht um die Prinzipien hinter gutem Powerlifting: wie Progression als Steuerungsproblem funktioniert und warum mehr Gewicht nicht automatisch Fortschritt bedeutet. Themen sind Ermüdungsmanagement, die Fallen von RPE und sinnvolle Deloads. Auch Spezifizität, Variation zur Reduktion von Ermüdung und langfristiges Denken werden kurz und prägnant behandelt.

Sie stellt sieben zeitlose Grundübungen vor, die langfristig Kraft, Hypertrophie und Beweglichkeit stützen. Es geht um Front Squats, L‑Sit Military Press, Hanging Leg Raises, Kurzhantelbankdrücken, Romanian Deadlifts, Kurzhantelrudern und Kettlebell Snatches. Außerdem erklärt sie Lindy‑Prinzip, sinnvolle Progressionen und wie konstante Fixpunkte clevere Variation ermöglichen.

Ausdauerkonzepte werden entmystifiziert. Es geht um ein klares Performance‑Modell statt Metriken‑Jagd. Drei einfache Einheiten bilden das Grundgerüst für Alltagssportler. Krafttraining als Schlüssel zur Ermüdungsresistenz wird erklärt. Praktische Wochenstruktur und Integration ins Leben stehen im Mittelpunkt.