podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast Diese 10 Regeln ersetzen 90 % aller Trainingsdiskussionen
Feb 21, 2026
Zehn klare Regeln für einfacheres Krafttraining statt endloser Diskussionen. Warum submaximales Training oft produktiver ist und 3–8 Wiederholungen der Kern für Kraft und Muskelaufbau. Wie Ausdauer deine Leistung und Regeneration unterstützt. Tipps zu Übungsauswahl, gelegentlichen High‑Rep-Sessions und wie Regeln Motivation und Konstanz fördern.
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Episode notes
Submaximal Trainieren Für Langfristigen Fortschritt
- Submaximales Training erlaubt mehr Volumen, bessere Technik und langfristige Progression.
- Intensität braucht Steuerung; immer maximal zu gehen limitiert die Erholung und den Fortschritt.
Trainiere Hauptsächlich 3–8 Wiederholungen
- Nutze primär den Bereich von 3–8 Wiederholungen als Kern deines Trainings.
- Trainiere schwer genug für Kraft und Hypertrophie, aber nicht immer bis zur absoluten Erschöpfung.
Kraft Als Bewegung Unter Last Denken
- Krafttraining ist primär Bewegung unter Last, nicht bloß Muskelisolierung.
- Bewegungsmuster und Hebel bestimmen, welche Muskeln sich anpassen und Leistung liefern.