podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Sinas Aha-Momente: Das verstehen die meisten Trainer nicht

Mar 7, 2026

Praktikantin Sina schildert ehrliche Einblicke in Training, Coaching und Trainingsplanung. Es geht um submaximales Training, Prilepins Tabelle und wie Struktur den Alltag prägt. Diskussionen zu Individualisierung, Übungsvarianten und wann Technik‑Korrekturen nötig sind sorgen für überraschende Aha‑Momente. Zwischendurch gibt es lustige Studioanekdoten.

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Episode notes

INSIGHT

Individualisierung Entsteht Durch Vergleich Nicht Magie

Individualisierung entsteht durch Vergleich und systematische Beobachtung, nicht durch ständige Neuerfindung jedes Plans.
Sebastian erklärt, dass man mit festen Grundstrukturen arbeitet und dann individuell anpasst, basierend auf wie Klient*innen auf dieselben Reize reagieren.

ADVICE

Submaximales Training Mit Mehreren Kurzen Sätzen

Trainiere submaximal und nutze mehrere Sätze bei niedrigen Wiederholungen, statt hohe Reps als einzige Lösung für Hypertrophie.
Sina berichtet, dass viele kurze Sätze (z. B. 2er mit 5 Sätzen) Volumen und Technik verbessern ohne maximale Belastung.

ADVICE

Visualisiere Trainingslast Mit Tabellen

Nutze Excel-Tabellen, um Volumen, Tonnage und Intensität visualisiert zu planen und Wochen zusammenhängend zu gestalten.
Sebastian zeigt Beispieltabellen, damit Trainingseinheiten (z. B. mehrere Kniebeugen pro Woche) konsistent aufeinander aufbauen.

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Wie ist es wirklich, Sebastian Kaindl beim Coaching und bei der Trainingsplanung über die Schulter zu schauen?

Praktikantin Sina gibt heute einen ehrlichen Einblick in ihre ersten Wochen im Kaindl Athletic System.
Sie erzählt, was sie über submaximales Training, Prilepins Tabelle und die Struktur hinter Coaching und Trainingsplanung gelernt hat.

Außerdem sprechen wir über eine Frage, die viele Athleten beschäftigt:
Wie individuell ist Training wirklich – und wo stößt Individualisierung an ihre Grenzen?

Und ja:
Warum sie mich zwischendurch einfach ausgelacht hat.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram📈Coach Mentoring

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Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS00:57 - So landet man bei KAS als Praktikantin05:14 - Individualisierung im Training - gibt es das bei KAS?07:19 - Wann hat es bei mir Klick gemacht?09:23 - Ist Individualisiserung nur ein Marketing Fake?10:11 - Großes Thema mit Sina: Submaximales Training, Prilepins Tabelle11:30 - Sinas Erkenntnis in der Trainingsplanung15:17 - Sinas Squat und das Meme von mir17:36 - Das Problem von allen Reha Coaches und Physios18:16 - Mein Approach für Technik Coaching20:28 - Powerlifting Problem: Welche Übungsvarianten wählen?22:05 - Sina lacht mich einfach aus23:44 - Mein lustigster Moment bisher25:01 - Der Titel des Praktikumsberichts - das habe ich nicht erwartet27:14 - Das hat mir geholfen30:57 - Ich lerne durch das Praktikum32:30 - je härter desto besser33:03 - Hat Sina noch offene Fragen?35:08 - Die Suche nach konkreten Wiederholungen, Sätzen, und Intensitäten38:37 - Lernen wie Krafttraining funktioneirt: Explosivkrafttraining und Ausdauer40:08 - Sinas Aha Moment45:43 - Hat Sina genug Vertrauen?46:27 - Hast Du genug Vertrauen?49:01 - Fragen an Sina!