podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Wer optimales Training und somit maximalen Fortschritt will braucht Individuelle Trainingspläne! Was ist aber mit der Motivation die es bringt in einem Team zu trainieren? Was hinter INDIVIDUALISISERUNG DES TRAININGS wirklcih steckt und wer davon profitiert ist das Thema des heutigen Podkast! Egal, ob Powerlifter, Everyday Athlete oder Athlet - das ist wichtig für Dich! 00:02:02 - Was gibt es hier überhaupt überlegen? 00:05:46 - Windschatten im Krafttraining 00:08:37 - Das sind zentrale Fragen 00:09:21 - Diese Punkte muss Du erfüllen 00:14:42 - Wie groß sind DEINE Störvariablen 00:19:17 - Prozess und Teamarbeit mit Deinem Coach 00:20:37 - Individualisierung KANN nur innnerhalb eines Systems funktionieren 00:24:24 - Deshalb profitierst Du vielleicht nicht von Individualisierung 00:30:07 - Individualität im Team? 00:39:01 - Training Load tracken? 00:41:15 - Das REICHT NICHT! 00:42:35 - Warhnehmung und Motivation lügen zu oft 00:46:46 - Das ist die Wahrheit 00:49:01 - ein anderer Blick 00:53:12 - Cookie Cutter Programme für alle! ? 00:54:25 - Coaches ADHS & worüber wir uns klar werden sollten! 00:56:37 - Das Fazit DAS K.A.S. GPP MANUAL KOMMT! Wenn Du Interesse hast melde Dich in den Kommentaren! Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program Du bist FOOTBALLER und willst endlich professionell trainieren: https://www.kaindl-athletic-system.com/football-crew EDUCATION FÜR COACHES! Unsere Trainingsplanungskurse kommen: https://www.kaindl-athletic-system.com/trainingsplanungskurs Du bist POWERLIFTER und willst PROGRESS machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/powerlifting-crew Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program VIELEN DANK FÜR EUER FEEDBACK! Das treibt uns auf jeden Fall an 2023 noch mehr Content für Euch zu liefern und Euch noch hilfreicher zur Seite zu stehen!

Immer wieder kommt die Frage: Kann man athletisch und muskulös sein und vor allem WIE TRAINIERT MAN DAFÜR? In dieser Folge nähere ich mich mit Dir dem Ansatz, der auch namengebend für K.A.S. war und betrachte gleichzeitig was die Unterschiede zwischen EVERYDAY ATHLETEs und HYBRD Athletes sind und warum das nicht Crossfit ist. 03:06 - Bodybuilding oder athletische Muskeln? 03:51 - Was ist eigentlich allgmein athletisch? 04:42 - Energiesysteme 10:20 - Was sollte man auf jeden Fall im Ausdauerberiech trainieren? 13:11 - Ein guter Athlete sollte sich bewegen können 14:37 - der athletische Approach 20:09 - Perfomance - ich sag es immer wieder ... 21:56 - Das ist der Unterschied zwischen HYBRID und EVERYDAY ATHLETE! 26:54 - DAS sollte die erste Überlegung sein 29:48 - Schaffe Dir Möglichkeiten! 33:47 - Der flexibelste Split für Dich 36:00 - Maximal - Explosiv - Hypertropie - so 38:12 - Energysystem easy kategorisiert 40:23 - IST DAS CROSSFIT? 42:19 - Der WICHTIGSTE UNTERSCHIED zu Crossfit! 46:17 - Aber ihr macht doch AMRAPs bei Zirkeln, EMOMS... 50:02 - Wenn man das so strukturiert macht dann... 52:22 - Motivation durch Performance ist easy 53:45 - DESHALB heisst es kaindl ATHLETIC System! DAS K.A.S. GPP MANUAL KOMMT! Wenn Du Interesse hast melde Dich in den Kommentaren! Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program Du bist FOOTBALLER und willst endlich professionell trainieren: https://www.kaindl-athletic-system.com/football-crew EDUCATION FÜR COACHES! Unsere Trainingsplanungskurse kommen: https://www.kaindl-athletic-system.com/trainingsplanungskurs Du bist POWERLIFTER und willst PROGRESS machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/powerlifting-crew Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program VIELEN DANK FÜR EUER FEEDBACK! Das treibt uns auf jeden Fall an 2023 noch mehr Content für Euch zu liefern und Euch noch hilfreicher zur Seite zu stehen!

Killt Ausdauertraining wirklich alle Gains - was genau ist dr Stand des Wissens zum Interference Effect? Das ist eine der Fragen, ie von Euch auf Instagram kamen und es gibt noch ein paar weitere, die viel Raum für Wichtiges liefern. Wenn Du wissen willst, was die Conjugate Method wirklcih ist - dann rein. 00:02:27 - Was ist ein gesunder Fortschritt bei Squats in einem Jahr? 00:09:01 - Gewichthebergürtel als Kampfsportler? 00:13:06 - Conjugate Method für Muskelaufbau UND Athletik 00:19:30 - Bewegungsqualität - Wie lernt man etwas darüber? 00:29:53 - Hangelenkgsschmerzen beim Bankdrücken - Bulldoggrip? 00:33:30 - Wann kommt das Conjugate Method Ebook & Plan? 00:35:37 - Wie würde ich mein Wissen aufbauen - was würde ich ändern? 00:54:25 - Delayed Knee Extension - Diese Frage beanworte ich nicht! 00:56:36 - Cardio und Powerlifting - der Interference Effect ist REAL? DAS K.A.S. GPP MANUAL KOMMT! Wenn Du Interesse hast melde Dich in den Kommentaren! Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program Du bist FOOTBALLER und willst endlich professionell trainieren: https://www.kaindl-athletic-system.com/football-crew EDUCATION FÜR COACHES! Unsere Trainingsplanungskurse kommen: https://www.kaindl-athletic-system.com/trainingsplanungskurs Du bist POWERLIFTER und willst PROGRESS machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/powerlifting-crew Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program VIELEN DANK FÜR EUER FEEDBACK! Das treibt uns auf jeden Fall an 2023 noch mehr Content für Euch zu liefern und Euch noch hilfreicher zur Seite zu stehen!

Sollte man lieber an Ergometern trainieren und nicht draußen an der frischen Luft, um die besten Ergebnisse zu erhalten? Das und den Grund warum der SKI ERG nicht so schlecht ist wie es manche behaupten mögen bildet den Einstieg in eine Folge zum Thema Ausdauertraining. WARUM - WIE - WANN sollten POWERLIFTER AUSDAUERTRAIING einbauen? eine Frage die gestellt wurde und die gerade in Zeiten HYBRID ATHLETEN natürlich viele Leue beschäftigt wird auch ebehandelt - also gleich mal rein! 00:02:22 - Ergometer oder Laufen/biken - der Unterschied 00:06:56 - Physiologischer Impact vs. physikalischer Impact 00:31:09 - Lerne über Dich durch Daten 00:32:38 - Cardio für Powerlifter! warum - wie - wann 00:46:51 - Diese Dinge werden falsch verstanden! DAS K.A.S. GPP MANUAL KOMMT! Wenn Du Interesse hast melde Dich in den Kommentaren! Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program Du bist FOOTBALLER und willst endlich professionell trainieren: https://www.kaindl-athletic-system.com/football-crew EDUCATION FÜR COACHES! Unsere Trainingsplanungskurse kommen: https://www.kaindl-athletic-system.com/trainingsplanungskurs Du bist POWERLIFTER und willst PROGRESS machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/powerlifting-crew Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program VIELEN DANK FÜR EUER FEEDBACK! Das treibt uns auf jeden Fall an 2023 noch mehr Content für Euch zu liefern und Euch noch hilfreicher zur Seite zu stehen!

Wenn DU Intuition einsetzt, um Dein Training zu steuern, dann wertest Du auch bestimmte Dinge aus, die Dir wiederum helfen eine Entscheidung zu treffen. Natürlich eher unbewusst, aber so ist es. Man sollte sich also fragen worauf genau man achtet und wird sehen,... ...dass hier die Connection zum Why groß ist. Wonach entscheidest DU welche Übung Du nutzt? Wonach entscheidest Du, ob Du weniger /mehr Gewicht nutzt? Wonach entscheidest Du, ob Du weniger/ mehr Pause machst? Wonach entscheidest Du, ob Du weniger / mehr Sätze oder Wdh machst?01:49 - Zwei Gruppen - dasselbe Problem 04:05 - DEIN Why bestimmt alles 10:53 - Progress und Freiheit 16:25 - Was ist Dein Feedback/Feedforward Loop? 22:15 - Wie gutist Deine Entscheidung 26:14 - Weisst Du was Du beachtest und was nicht??? 31:12 - Deine Metrik & Dein Fortschritt 34:55 - Majoring in the minor details? 36:32 - Das ist Bottom Up wirklich (Und das Top Down) 39:36 - Das ist nicht bottom up - das ist random 40:55 - Es geht immer um Analyse 43:24 - Das Problem mit Intuition 45:45 - Verzögerte Anpassungen, das Problem 47:12 - Coaches haben eine andere Wahrnehmung 48:51 - Training und Performance als Motivation DAS K.A.S. GPP MANUAL KOMMT! Wenn Du Interesse hast melde Dich in den Kommentaren! Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program Du bist FOOTBALLER und willst endlich professionell trainieren: https://www.kaindl-athletic-system.com/football-crew EDUCATION FÜR COACHES! Unsere Trainingsplanungskurse kommen: https://www.kaindl-athletic-system.com/trainingsplanungskurs Du bist POWERLIFTER und willst PROGRESS machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/powerlifting-crew Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program VIELEN DANK FÜR EUER FEEDBACK! Das treibt uns auf jeden Fall an 2023 noch mehr Content für Euch zu liefern und Euch noch hilfreicher zur Seite zu stehen!

Volumen bestimmen um nicht zu viel Ermüdung aufzubauen Das war ein Themenvorschlag für eine Podkastfolge und da ich schon ein Layout für eine Folge zum Thema Volumen hatte, dachte ich mir: OK es ist Zeit für etwas Technisches. Aber keine Angst es wird nicht trocken, denn eigentlich ist es ein wirklich interessantes Thema, wie immer wenn wir deeper diven. Was macht man, wenn man nicht weiter kommt? Mehr. Denn mehr geht fast immer, im Gegensatz zu intensiver, also schneller, schwerer etc. Allerdings wissen wir alle, dass mehr nicht immer besser ist. Denn es führt zu Übertraining aka Unterregeneration und im Bereich des Hypertrophietrainings wissen wir auch gut genug, dass es zu weniger führt ab einem gewissen Punkt. Im Ausdauerbereich ist es zum einen notwendig - Ohne Umfang wird es irgendwann nicht weiter gehen- gleichzeitig ist es die Wurzel der meisten Überlastungserscheinungen. Woher weiss man also wann mehr nicht mehr mehr bringt? 01:40 - Theorie vs Realität 03:08 - Wieso überhaupt Volumen erhöhen und was sind die Probleme? 05:45 - Was ist Volumen? 09:44 - Regeneration und was sagt eine Metrik überhaupt aus? 12:08 - Volumen allein ist wertlos 14:19 - Kannst Du Dein optimales Volumen finden? 17:01 - Volume Load - mäh 21:33 - Volumen im Speedtraining 24:43 - Ausdauer - different story 28:17 - Wie du Training betrachtest ist auch was du nicht betrachtest 29:18 - Was ist das Ziel von mehr Volumen? 31:31 - Wie mehr Volumen generieren? 32:46 - 3x10 oder 5x6 ??? 34:49 - Volumen vs. Qualität 36:13 - Wave baby 37:38 - Fragen die DU Dir stellen solltest 46:14 - Deine Zeit bestimmt die Methoden - habe ich damit Recht? 49:50 - akzeptiere das! 51:10 - So findest Du raus, wie Deine Lösung aussieht 53:15 - Diese Dinge solltest Du mitnehmen DAS K.A.S. GPP MANUAL KOMMT! Wenn Du Interesse hast melde Dich in den Kommentaren! Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program Du bist FOOTBALLER und willst endlich professionell trainieren: https://www.kaindl-athletic-system.com/football-crew EDUCATION FÜR COACHES! Unsere Trainingsplanungskurse kommen: https://www.kaindl-athletic-system.com/trainingsplanungskurs Du bist POWERLIFTER und willst PROGRESS machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/powerlifting-crew Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program VIELEN DANK FÜR EUER FEEDBACK! Das treibt uns auf jeden Fall an 2023 noch mehr Content für Euch zu liefern und Euch noch hilfreicher zur Seite zu stehen!

Intensität ist ein elementarer Bestandteil des Trainings und der Trainingsplanung. Wir wissen, dass RPE und Prozente öglichkeiten sind diese Metrik zu planen. ABER was wenn wir nicht Powerlifter oder Bodydbuilder sind? kann man für Athleten und Everyday Atheltes die gleiche Herangehensweise nutzen oder sollte man hier nicht doch andere Dinge berücksichtigen? Kuis von MTMT ist zu Gast und dieses Mal nicht nur als Coach und Gast sondern auch das erste Mal als mein Trainee. Heute erfährst Du also wie ich das in seinem Training als baskebtaller handle und wieso. Dazu gibt es einen Ausflug in Intuition als Coach, Bewegungsqualität und noch einige wichtige Dinge.. 00:01:44 - Funktioniert RPE ausserhalb des Powerliftings? 00:04:07 - RPE und der individuelle Athlet*in 00:05:29 - Was wenn es nicht nur um Kraft geht? 00:06:26 - Intensität - subjektiv und intuitiv? 00:09:39 - Was sagt RPE 8 vs RPE 6? 00:11:05 - Optimal ausbelasten vs. konstantes Fahrwasser 00:13:57 - Gibt es ein QUALITÄTSKRITERIUM? 00:16:13 - DAS verstehen zu viele falsch wenn es um % geht!! 00:18:15 - RPE - Eine Metrik nur für Hypertrophie und eventuell Kraft? 00:21:59 - Und wieder Kraft vs Gewicht! 00:24:48 - Der Prozess 00:28:40 - DAS ist der Unterschied im LEISTUNGSSPORT 00:30:38 - Was ist gut trainieren 00:32:42 - INTUITION - sind wir unterschiedlicher Meinung? 00:36:57 - BewegungsQUALITÄT und Intensität 00:44:32 - Ist Variation ein wichtiger Faktor - wieviel? 00:46:59 - Das habe ich von anderen Coaches gelernt - Variation 00:52:52 - Wie denkt Kuis - rauszoomen! 00:57:03 - Radnom vs Variation und die Angst der Coaches 00:58:00 - Kreativität und Intuition als Coach 00:59:24 - Kunst und die Parallelen 01:01:32 - Übungsgruppen - Intensität und Volumen hängt zusammen 01:05:31 - Lernen durch Online Coaching 01:06:59 - Constraints drive Creativity 01:09:15 - Progressionen und Langfristigkeit 01:11:50 - Verantwortung und Risiko - wir leben OHNE feste Weisheiten 01:15:35 - Diese RPEs sind die richtigenDAS K.A.S. GPP MANUAL KOMMT! Wenn Du Interesse hast melde Dich in den Kommentaren!Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-programDu bist FOOTBALLER und willst endlich professionell trainieren:https://www.kaindl-athletic-system.com/football-crewEDUCATION FÜR COACHES! Unsere Trainingsplanungskurse kommen:https://www.kaindl-athletic-system.com/trainingsplanungskursDu bist POWERLIFTER und willst PROGRESS machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/powerlifting-crewDu bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-programVIELEN DANK FÜR EUER FEEDBACK! Das treibt uns auf jeden Fall an 2023 noch mehr Content für Euch zu liefern und Euch noch hilfreicher zur Seite zu stehen!

Was ist die optimale Anzahl an Trainingseinheiten in der Woche? Wieviel Zeit muss man investieren, um wirklich fit zu werden? Manchmal leben wir zwischen zwei Welten: die eine in der immer noch nach der Lösung gesucht wird wie wir in drei Mal dreißig Minuten so viel Fortschritt machen wie andere in sechs Stunden Training in der Woche und die andere in der uns genau gesagt wird wieviele Einheiten wir trainieren müssen, um das perfekte Ergebnis zu erhalten. Beide Welten locken uns - als Coaches und Trainees - aber wir wissen auch, dass keine wirklich die Richtige ist. Dabei ist diese Frage entscheidend für den langfristigen Erfolg und die Trainingsplanung. Wie geht man also mit ihr um? 01:25 - Darum ist der Zeitfaktor entscheidend auch bei uns 05:08 - Diese 4 Punkte gehen wir durch 07:19 - Was ist der beste Split? 12:35 - Deine Ziele und die Zeit dafür müssen stimmen 20:53 - Leben an Training anpassen oder Ziele an Leben 22:14 - Kopieren wir die erfolgreichsten Coaches und Athleten 32:27 - Das sind schlechte Aussagen 34:05 - The most bang for the buck??? 37:56 - Marker 9 39:53 - Plateaus - Wehwechen und Frustration 41:40 - EIn Lösungsansatz 45:34 - Werde happy mit Deinem Training und erlebe Progress DAS K.A.S. GPP MANUAL KOMMT! Wenn Du Interesse hast melde Dich in den Kommentaren! Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program Du bist FOOTBALLER und willst endlich professionell trainieren: https://www.kaindl-athletic-system.com/football-crew EDUCATION FÜR COACHES! Unsere Trainingsplanungskurse kommen: https://www.kaindl-athletic-system.com/trainingsplanungskurs Du bist POWERLIFTER und willst PROGRESS machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/powerlifting-crew Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program VIELEN DANK FÜR EUER FEEDBACK! Das treibt uns auf jeden Fall an 2023 noch mehr Content für Euch zu liefern und Euch noch hilfreicher zur Seite zu stehen!

Jeder sollte nach Performance streben - auch Everyday Athletes. ABER es ist wichtig Performance richtig zu definieren und zu verstehen BESONDERS auch für ATHLETES und POWERLIFTER. Was steckt hinter Performance? Was macht Performance aus? Und am entscheidensten natürlich: was bedeutet das für Training. Heute möchte ich Dir meine Sichtweise auf dieses Thema schildern - denn sie hilft mir mit meinen Athelten nachhaltige Fortschritte zu erzielen. 03:01 - Darum ist das Thema für Athletes & Coaches wichtig 03:59 - die frustrierende Reise auf der Suche nach Performance 06:44 - Das ist König & eine rießen Falle 07:45 - Das große Problem der Spezifik 09:55 - Der notwendige Tradeoff 12:21 - Das Bada Beipiel - lernen in der Schule 15:26 - Biomotor abilities - die Kritik ist falsch - die Konsequenz ist wichtig! 20:35 - Meine Empfehlung für Wissensaufbau 21:56 - Performance = Gute Bewegung - OUTPUT ist die Grundlage dafür 27:16 - Koordinativer Kontext 28:26 - Outout das steckt dahinter 29:56 - Variation - aber strukturiert!! 32:50 - Das ist Synergie im Athletiktraining 33:46 - Die menschliche Seite der Performance 34:16 - DAS müssen wir Coaches verinnerlichen 36:14 - Das is Training 39:59 - Deal with it 44:31 - Maximaler Output ist nicht das Ziel? DAS K.A.S. GPP MANUAL KOMMT! Wenn Du Interesse hast melde Dich in den Kommentaren! Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program Du bist FOOTBALLER und willst endlich professionell trainieren: https://www.kaindl-athletic-system.com/football-crew EDUCATION FÜR COACHES! Unsere Trainingsplanungskurse kommen: https://www.kaindl-athletic-system.com/trainingsplanungskurs Du bist POWERLIFTER und willst PROGRESS machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/powerlifting-crew Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program VIELEN DANK FÜR EUER FEEDBACK! Das treibt uns auf jeden Fall an 2023 noch mehr Content für Euch zu liefern und Euch noch hilfreicher zur Seite zu stehen!

Muskelmasse ist die Grundlage für Kraft und Kraft ist wichtig für Athleten - also schauen wir wie man am besten Muskelmasse aufbaut. Diese Logik stellt den falschen Ansatz für Athleten dar und führt zu vielen Fehlern die wir zu oft in er Planung des Trainings sehen. Wie man stattdessen Performance und Hypertrophie verbindet ist heute Thema dieser Folge des PodKASts. 03:10 - Fehler die zu oft gemacht werden 05:46 - Hypertrophie und Ermüdung 09:24 - Vorteile der Frequenz 11:42 - zwei Arten der Ermüdung 14:00 - Hypertrophie und Kraft - mehr Muskel = mehr Kraft? 18:23 - Hypertrophie und Explosivkraft 23:29 - Downsides von Hypertrophie? 26:34 - Hypertrophie & Ausdauer 31:06 - NICHT Bodybuilding mit Powerlifting und Marathonvorbereitung verbinden! 34:18 - SO sollte man als (Everyday) Athlete an Hypertrophie gehen 40:00 - Hier findet klassisches Hypertrophietraining statt 42:17 - Priorisierung der falschen Dinge 43:16 - Dein Fokus sollte hier sein 44:14 - Hab ich ein Problem mit Bodybuilding? DAS K.A.S. GPP MANUAL KOMMT! Wenn Du Interesse hast melde Dich in den Kommentaren! Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program Du bist FOOTBALLER und willst endlich professionell trainieren: https://www.kaindl-athletic-system.com/football-crew EDUCATION FÜR COACHES! Unsere Trainingsplanungskurse kommen: https://www.kaindl-athletic-system.com/trainingsplanungskurs Du bist POWERLIFTER und willst PROGRESS machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/powerlifting-crew Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program VIELEN DANK FÜR EUER FEEDBACK! Das treibt uns auf jeden Fall an 2023 noch mehr Content für Euch zu liefern und Euch noch hilfreicher zur Seite zu stehen!