Egentid med Børge Fagerli

I denne episoden svarer jeg på ulike spørsmål og temaer som dere lyttere har sendt inn (og fortsett gjerne å sende inn til coach@borgefagerli.no!) . Jeg er innom: Spisedager, "cheat days/refeeds" - hva synes jeg om det Powernaps eller å sove på dagtid for bedre prestasjon Er lettprodukter positivt Tung styrketrening og kost/kosttilskudd under svangerskap Tips til dame på 48 år som trener Crossfit og yoga God lytt!

I dagens episode har jeg besøk av en mann jeg ser veldig opp til, Espen Arntzen. Han er kanskje mest kjent som grunnleggeren av Akademiet For Personlig Trening (AFPT), men er også involvert i flere andre selskaper i både trenings- og musikkbransjen (!). Som om ikke han hadde mange nok baller i luften fra før, har han satt seg som mål å ta ny verdensrekord i hangups som 50-årsgave til seg selv, samtidig som han skriver bok med arbeidstittelen “Udødelig”. Vi er innom: Status i treningsbransjen under og etter koronapandemiens 3.bølge Global jernmangel Den måldrevne mannen Verdensrekord i hangups på 24 timer Forskjellen på fakta og sannhet Hva det “koster” å si ja og nei Hvordan trene for å klare verdensrekorden Dødsangsten og bokprosjektet “Udødelig” Topp 3 for å leve lenge med god livskvalitet: kalorirestriksjon, kulde, søvn God Lytt!

Det pågår nå en debatt etter at serien "Et feitt liv" på NRK, med Ronny Brede Aase har blitt en seersuksess, og flere eksperter har tatt til orde både for og imot mange av premissene og påstandene i serien - og den tolkningen om at "slanking ikke virker". Jeg ble bedt om gå mitt synspunkt på debatten, og i denne episoden snakker jeg om: Trening - hjelper det på vektnedgang Å "kose seg" vs. overdrevent fokus på vekt og mat Lettbrus og insulin Arv, genetikk og miljø - hvor mye har dette å si Sult og metthetsfølelse Intern regulering av metabolisme, og hormoner som leptin og insulin Økonomiske aspektet ved å spise sunt/usunt Støttesystemet Hva du blir eksponert for i samfunnet, medier og sosiale medier Kompetanse og kunnskap Setpoint vs. settling point - hvordan oppnå langvarig vektreduksjon Gode og bærekraftige vaner God lytt!

I denne episoden, der en spesiell bonus er Børge’s ekstraordinært grove røst som følge av en seig forkjølelse som ikke har gitt slipp ennå, svarer han på spørsmål innsendt av lytterne: Er melkeprodukter nødvendig/viktig for å dekke kalsiumbehov Kan kroppen bare ta opp 30g protein per måltid Må/bør du spise hver 2-3.timer for best framgang Kan du spise “hva som helst” når det er merket med "zero calories" Finnes det en optimal fettprosent for å kunne bygge muskler effektivt Er det noe i mind-muscle connection Kan målsetting, visualisering, mindfulness og lignende mentale verktøy gi bedre resultater og/eller et bedre liv God lytt!

Rikke Uberg Thorkildsen har bred erfaring som terapeut gjennom UROskolen Sør-Norge, der hun jobber ut fra prinsippene som Caspar Seip snakker mye om. Caspar har vært på den velkjente Guro&Guru podcasten, og er også forfatteren av boka “Kampen mot Uroen” som Børge nettopp har lest. I denne episoden er vi innom en måte å forstå oss selv på som går litt “mot strømmen”. Mange jager etter eller forsøker å finne lykke og glede ved å tenke positivt eller kontrollere tankene våre, oss selv og våre omgivelser. I stedet vil vi anbefale å vende seg innover og anerkjenne sitt indre ubehag, smerte og uro. Vi snakker om: Hva er UROskolens filosofi Hva over/underspising, alkohol og sex kan ha med indre uro å gjøre En ligning som kan forutse hvor lykkelig du kan bli Den indre kritikeren i oss alle som sier at vi ikke er god nok Problemet med positiv tenking, “The Secret” og loven om tiltrekning Børge’s (tilsynelatende) strategi for produktivitet og å bli smartere Hvordan “gi slipp” på fortiden Hva fargeblindhet har med tilgivelse å gjøre Når vi ikke mestrer livet Mål og mening, er det alltid nyttig Hvor kommer inspirasjon og motivasjon fra God lytt!   Linker: www.rikkeuberg.no https://bit.ly/32SmV7e https://www.instagram.com/uroskolen.kragero/  www.casparseip.no 

I denne episoden tar jeg opp to temaer som dere lyttere har sendt inn. Det første jeg skal snakke om er kvinner, hormonell syklus og hvordan det påvirker trening og kosthold.  Deretter skal vi se nærmere på overgangsalderen, og hvordan trening og kosthold (og kosttilskudd) kan tilpasses. Til slutt vil jeg snakke om barn, hvordan kan vi lære dem en sunn tilnærming til trening og kosthold. Jeg er innom: Kvinners potensiale til å bygge muskler og bli sterkere (du vil bli overrasket) Østrogen og progesteron og hvordan det påvirker sammensetning av kosthold Hvordan bør kvinner trene - muskelbygging, utholdenhet, repsområder, hvor mye og hvor ofte Prevensjonsmidler og hvordan de påvirker alt Overgangsalderen og hvordan det påvirker alt Barn, trening og kosthold, hvordan være et godt forbilde Det indre følelseslivet vs. det ytre fra media, sosiale medier, venner og omgangskrets Hva innebærer et “sunt” forhold til mat og trening Kan barn trene styrke, og i så fall hvordan God Lytt!

Pia Seeberg (@piaseeberg) er mental og fysisk trener, og forfatter av bøkene “Bli din egen PT” og “Trening etter fødsel”.  Jeg har kjent Pia i mange år, og fulgt hennes karriere fra treningsinteressert journalist til nå å være et sunt forbilde for mange mennesker. Jeg hadde Pia som gjest på Andre Boller for snart 1 år siden, så nå var det på tide å ta en ny status. Denne gangen hadde jeg egentlig ikke noe annet overordnet tema for episoden enn å høre hvordan hennes reise til der hun er i dag har vært, men vi var kom etter hvert innpå så mange spennende tema at det ble etter hvert vanskelig å avslutte! Journalist som hun er stilte hun meg minst like mange spørsmål som jeg stilte henne, så i denne episoden får du høre om følgende: Positive og negative sider ved Korona Pia sin reise fra ung og sulten på kunnskap til der hun er i dag Min prosess fra ingeniør og evidensbasert vitenskapsmann til “spirituell” og utdanning hos Märtha Louise Når kroppen endrer seg og hvordan det vil kreve at du endrer planen Å unngå reaktive og destruktive mønster ved å gå innover i stedet for utover Mat og trening på intuisjon, hvordan kommer man seg dit Illusjonen om at det finnes en perfekt plan Forskning som viser at trening du liker kan gi bedre resultater Gener eller å jobbe hardt og målrettet Kroppsidealer …og mye mer!   Linker: www.piaseeberg.no www.blidinegenpt.no 

I denne episoden snakker jeg både om tema som er aktuelt for meg selv, og om tema noen av dere som lytter på har sendt inn. Jeg er innom: Prokrastinering: hvorfor utsetter vi (jeg) ting vi burde gjøre og hvordan kan vi få bedre gjennomføringsevne Hardgainers - hvorfor sliter enkelte med å bygge muskler.  Hormoner og genetikk Kosthold, spise nok, spise for mye Vitamin D, sollys og UV-lys Riktig treningsdose, hvor mye og hvor ofte, og når/hvordan justere Talent eller evnen til å jobbe hardt og lenge nok Kvinner i overgangsalderen God lytt!

Jørgen Rasmussen er en tilstandstrener (www.tilstandstrening.com) med bakgrunn fra Nevrolingvistisk Programmering (NLP),  hypnose og meditasjon, som har jobbet med klienter siden 1998. Han har skrevet to internasjonalt anerkjente bøker, Provocative Hypnosis og Provocative Suggestions, og holder seminarer internasjonalt i en modell han kaller Psychological Illusion Model (PIM).  Du finner også Jørgen på YouTube-kanalen Provocative Hypnosis: https://bit.ly/3m8TkPL I denne episoden snakker vi om følgende tema: PIM og hva den har med magi å gjøre hvordan er det å ha god selvtillit og selvfølelse perfeksjonisme og å være bra nok å finne seg selv der inne et spennende og kontroversielt perspektiv på smerte og allergier hvordan få bedre forhold hvorfor tenåringer bekymrer seg mer nå enn for en generasjon siden konsekvensene av Korona-restriksjonene et hull i skolesystemet som vi håper det gjøres noe med, eller kan gjøres noe med Jørgen er en mann som liker å provosere - derav boktitlene - så hvis noen blir lett krenket fraråder jeg å lytte til denne episoden… Jeg beklager på forhånd litt hakkete lyd underveis, noe ustabil nettforbindelse akkurat denne dagen!

I denne episoden snakker jeg om hvorfor du ikke bare kan forvente at ved å bevege deg eller trene mer kan forvente at du vil gå ned i vekt. Dette kalles "the constrained model" eller på (dårlig) norsk: "den begrensede modellen" for hvordan kroppen forvalter energibehovet sitt. Til slutt skal jeg svare på et lytterspørsmål om hjemmetrening. Jeg er innom:  Hvileforbrenning Energibehovet til hjernen, immunforsvaret og hormoner Hvorfor økt aktivitet ikke nødvendigvis vil gi økt kaloriforbruk Hvorfor inaktivitet heller ikke er lurt for helsa Hjernens regulering av matlyst og hvordan (og hvorfor) du kan (og bør) gå ned i vekt uten å sulte deg Kan hjemmetrening føre til økt volumtoleranse Kan du beholde styrken med hjemmetrening Er strikker en effektiv måte å oppnå framgang på God lytt!