Egentid med Børge Fagerli

Jakob Løvstad, er tidligere sivilingeniør og doktorgradsstipendiat inne data og informatikk, og endret retningen sin til å nå være nesten ferdig utdannet psykolog. Jakob har vært slåsskjempe i verdenstoppen og landslagssjef i MMA-forbundet, men også hjulpet mange mennesker med å komme i bedre kontakt med følelsene sine og har skrevet flere bøker om ulike tema. Jeg har kjent Jakob i mange år, og alltid satt pris på samtalene våre om alt fra trening til hvordan man kan ha det bedre med seg selv.  I denne episoden snakker vi om: Hva handler egentlig lykke om Skal man bare “holde ut” (i jobben, forholdet, livssituasjonen) eller kan man unne seg noe bedre? Selvtillit og selvfølelse, så mye mye mer enn hva man syns om speilbildet og egne ferdigheter Vårt ambivalente forhold til ordet “balanse” ...og mye mer. God lytt! Link: www.terapitanker.no

I 2014 var Simen nesten 100kg, glad i god mat og øl, sov lite og jobbet mye. Så ble han oppringt av et nummer han ikke kjente igjen. "Er du Simen Holvik?” spør en mann i andre enden.   Den ukjente mannen ringte Simen for å fortelle at faren hadde fått et hjerteinfarkt og at han måtte komme med en gang.   Historien endte heldigvis godt, og faren til Simen overlevde.   Simen ble naturlig nok bekymret når han møtte farens - og sin egen - dødelighet på så nært hold og oppsøkte legen sin. Fastlegen fortalte Simen at det er hovedsakelig tre faktorer som avgjør om du får hjerteinfarkt eller ikke: Flaks Genetikk Den tredje og eneste faktoren du kan gjøre noe med selv: god helse!   Dette vekket noe i Simen, og der og da bestemte han seg for å ta tak og begynte å løpe, og meldte seg på alt som var av løp i distriktet.   Han ble etter hvert god, men så skjedde en dramatisk vending som for alltid skulle forandre livet hans…   Jeg ble selv rørt til tårer når Simen fortalte sin historie, og jeg håper denne episoden kan få deg til å tenke like mye over livet ditt som det gjorde for meg.   Linker: https://simenholvik.no https://www.simenpålangs.no  https://map.racetracker.no/?race=nl_2021  https://bit.ly/2P3nwiS

I denne episoden snakker jeg om noen store og omdiskuterte tema: Er rødt kjøtt helsefarlig, er mettet fett helsefarlig, og en potensiell forklaringsmodell på hvorfor fiber er kontekstavhengig (u)nødvendig Fitnessinfluencere og filmstjerner, inspirasjon eller løgn Jeg ble avbrutt midt i innspillingen av postbudet som kom med en pakke hjemmetreningsutstyr - så beklager på forhånd en litt dårlig klippejobb der jeg snakket om LDL-kolesterol :)   Relevante linker: https://bit.ly/3bIExYD  https://bit.ly/3vsEacy https://bit.ly/3bFTxWZ https://bit.ly/3lbUfyh   God lytt!

André Ediassen er samboer, pappa, og co-founder av kommunikasjonsbyrået .basic (www.gobasic.no). Han har vært gründer i 6 år, og på den tiden har han startet 3 selskaper. Han har erfaring fra digital kommunikasjon og jobbet med markedsføring i mange år. Hovedmottoet til André og .basic er å finne essensen i deg selv eller bedriften din, og på den måten kunne formidle et mer ektefølt og autentisk budskap. I denne episoden snakker vi først om André sin opplevelse av en coachingprosess med meg over 12 uker, der han forandret kroppen sin totalt med en relativt minimalistisk tilnærming til kosthold og trening. Dette hadde store positive ringvirkninger på både hverdagen og jobben hans. Jeg har også vært del av et mentorship som .basic kjører for coacher, og deler min erfaring fra denne prosessen og hvordan det har forbedret min egen tjeneste. Vi er innom: hvorfor André kontaktet meg og hva vi jobbet med høyest mulig ROI som en bærekraftig strategi for suksess hvordan du må tolke forskning fra plan til instinkt og intuisjon når vitenskapen møter kunsten ro og egentid for å løse problemer tåle at det vil være både opp- og nedturer God Lytt!

Ellen Cecilie Triumf-Buljo er 39 år, født og oppvokst i Kautokeino, mamma til fire barn, gift med en reindriftsutøver og holder samiske matkurs. Hun har en Mastergrad i Matvitenskap fra Norges Miljø- og Biovitenskapelige Universitet i Ås, og Praktisk-Pedagogisk utdanning fra Samisk høgskole.  Ellen har jobbet i en slakteri- og produksjonsbedrift for reinkjøtt, jobbet som lærer og har erfaring fra ulike matprosjekter. Ellen sin kostholdsfilosofi er å bruke mat fra naturen, videreføre samisk livsstil og minimere den typiske sløsementaliteten rundt mat som er så utbredt i det moderne samfunn. I det tradisjonelle norske kostholdet er brød en viktig del, og det er ikke uvanlig med 3-4 brødmåltider om dagen - med pålegg som ost, kjøttpålegg eller syltetøy. Melk og meieriprodukter er også viktige i kosten, og det er som regel bare 1 varmmåltid per dag. Samefolkets kosthold er fett- og proteinrikt. Det er vanskelig å dyrke grønnsaker og korn langt mot nord grunnet det kalde klimaet. Samene har tradisjonelt plukket bær og sanket ville vekster, som er med på å forebygge mangelsykdommer - eller blir brukt som medisin.  Reinsdyr, fisk, vilt og ville vekster ble speket, tørket, røkt og saltet. Konserveringen av mat sørget for at ingen sultet, og at man hadde energirik mat hele året. Hver høst ble det slaktet rein, og samene tok vare på hele dyret; både knoklene og bindevevet som ble kokt buljong på, hjertet, hjernen, lungene, blodet, lever og nyrer ble utnyttet. Både jeg og Ellen har sett store helsegevinster ved å endre matvanene fra det typisk norske til urfolkets tradisjonskosthold, både på oss selv og andre mennesker vi har rådført. Vi er innom: Norsk vs. samisk matkultur Tradisjonskost for bedre helse og fordøyelse Sesongbasert og kortreist mat for “den moderne jeger” Protein/fett eller karbohydratrikt og plantebasert Variert eller mer ensformig kosthold Samfunnsendringer på grunn av Corona Matbaserte kosttilskudd God Lytt!   Linker: www.reinstyrke.no Instagram Facebook  

Jeg spurte medlemmene i min Facebook-gruppe (Norsk VIP-gruppe, som den kalles) om hvilke myter de gjerne ville at jeg skulle avlive. I denne episoden har jeg tatt for meg følgende: Finnes det en «perfekt» teknikk for en gitt øvelse, for absolutt alle? Er høyt karbohydratinntak nødvendig for muskelvekst og idrettsprestasjon? Må vi ha variasjon av styrkeøvelser for å forvirre muskelen? Er frivekter alltid bedre enn kabel/maskinøvelser? Vil tung, lavreps trening utmatte nervesystemet i lang tid? Kcal inn vs ut, er det så enkelt mtp vektjustering opp eller ned? Vil moderat kondisjonstrening ødelegge for styrke/ muskelvekst (og omvendt)? Er fettforbrenning best på tom mage - såkalt “morgencardio”? God lytt!

Hans Kristian Smedsrød er opprinnelig fra Tromsø, og 32 år gammel. Han var opprinnelig sprintskøyteløper, men la opp, studerte, fikk vanlig kontorjobb, begynte å løpe fjelløp, ble raskt veldig flink, og ble tatt ut til landslaget. Han har løpt VM i terreng-ultra for Norge de siste to årene og startet podcasten Nå Er Det Alvor i 2018 der han dokumenterte reisene sine og menneskene han møtte i forbindelse med løpingen og fjellsport.  Han har levd som en "digital nomade" de siste to årene. På grunn av covid-19 reiste han tilbake til Norge i mars 2020, på det tidspunktet bodde han i El Chaltén, en liten landsby i Argentina. Hans Kristian er også coach.  Vi er innom følgende tema: Ultraløping som terapi for å håndtere tunge tanker og opplevelser Spiseforstyrrelser i idretten Trening i løpet av ei typisk uke for en ultraløper Keep the easy days easy, and the hard days hard Forhåndsprogrammert vs. auto-regulert trening Coaching med Hans Kristian Når livet møter "det optimale" Gener, talent, tankesett, treningsmetodikk - hvordan blir de beste best Treningsmengde vs. treningseffektivitet og ROI Tips til sko for ultraløping, barfot/minimalistisk vs. teknologi God Lytt! Linker: https://naerdetalvor.no https://hanskristiansmedsrod.no https://www.instagram.com/hanserino/ 

I denne episoden skal jeg snakke om vektendring. Enten målet er å gå ned eller opp i vekt er det noen strategier og metoder som fungerer bedre enn andre - og jeg skal både kombinere hovedpunktene fra en ny meta-studie (https://bit.ly/3usqjCA) og mine egne erfaringer og kunnskap på hvordan du kan oppnå varig og suksessfull endring av kroppsvekt. Jeg er innom: De 4 overordnede strategiene de som holder vekta over lengre tid bruker Finn din hvorfor Flokkmennesket Veiing, måling og porsjonskontroll Plan for når livet møter det perfekte Supportsystemet Hva selvtillit egentlig handler om God lytt!

Ian Houghton er utdannet naprapat, idrettsmassør, Performance Coach og Personlig Trener. Han er tidligere fagansvarlig hos Akademiet For Personlig Trening (AFPT), samt daglig leder av AFPT International Dubai.  I tillegg har han vært på teamet til Chelsea FC (2007 og 2009), og konsultert for New York Knicks, Princeton University, Leeds Utd og har trent utøvere fra NHL, ATP-touren, Europatouren, PGA-touren (golf) og Crossfit Games utøvere. Ian er gift med Inger "in Dubai" Houghton og har nylig blitt pappa til tvillinger. Paret har fra før datteren Kaja.  Vi er innom følgende tema: Pappalivet Overgangen fra Dubai til Norge 10kfor10k.no - et spennende prosjekt der alle kan delta og vinne store premier! Kosthold eller aktivitet/trening for å gå ned i vekt En treningsekspert kan også slite med treningsmotivasjonen Perspektiver på treningsvolum Fremstilling av forskning, her trengs det en stor endring! Muskelvekst fra et helhetlig perspektiv Egentiden...i dusjen og på "ramma" Hva må til for å lykkes med business i dag ...og mye mer. God lytt! Linker: https://www.instagram.com/ian_jonathan_houghton/ https://10kfor10k.no   

Velkommen til første episode av min nye podcast: Egentid med Børge Fagerli Dette blir en kort introduksjon av meg og hva podcasten min skal handle om. Send gjerne tilbakemeldinger på coach@borgefagerli.no