À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de course à pied

Qui n'a pas un jour été confronté à la blessure durant nos "carrières" de sportif ? Après avoir raccroché les crampons suite à une entorse du genou (rupture des ligaments croisés), j'ai rencontré à plusieurs reprises cette période d'inactivité : entorse, tendinite, claquage.... Aujourd'hui dans ce nouvel épisode du podcast, j'ai le plaisir de recevoir, une kiné (également triathlète), en la personne de Mélanie, qui est ma cousine. Exerçant depuis 7 ans à LA ROCHELLE, elle m'a très souvent aiguillé sur le protocole à suivre lors de traumatismes, ou de douleurs liées à la course à pied. Outre le rôle du kiné,  nous aborderons ensemble les différentes pathologies de blessures, la marche à suivre lorsque nous sommes blessés, la reprise du sport post blessure et quelques précieux autres conseils. Et vous à quand remonte votre dernière blessure ? Venez partager votre expérience et vos astuces !  Vos commentaires, vos messages me poussent à aller encore plus loin dans cette aventure du podcast, faite de rencontre, d'échange, de découverte ! Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous. N'hésitez pas à me laisser un message : - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes  - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast  - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartinHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Peu à peu l'automne s'installe, et la bascule vers la période hivernale va peu à peu se faire sentir. Afin de poursuivre notre pratique de la course à pied dans les meilleures dispositions, je vous propose dans ce quinzième épisode du podcast, mes 5 conseils pour passer sereinement cette période d'hiver.  Les voici en détail : 1. SOIGNER VOTRE ECHAUFFEMENT 2. OPTER POUR UNE TENUE ADEQUATE 3. SOYEZ VISIBLE 4. HYDRATER VOUS 5. ADAPTER VOTRE ENTRAINEMENT Le but étant de garder votre motivation intacte ! Et vous, comment passez-vous l'hiver ? Partagez moi vos réactions et donnez-moi vos astuces !  Vos commentaires, vos messages me poussent à aller encore plus loin dans cette aventure du podcast, faite de rencontre, d'échange, de découverte ! Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous. N'hésitez pas à me laisser un message : - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes  - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast  - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartinHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Une petite surprise dans ce 14ème épisode du podcast !  Je partage le temps de parole avec un invité,  Pour ce premier temps d'interview, c'est Sébastien (un homonyme),  un coureur passionné comme je le suis qui s'est prêté au jeu des questions réponses. Après avoir débuté en 2014 dans la course à pied, Sébastien enchaîne les performances du 10 km jusqu'aux 42.195 km ! Dans cet échange d'une heure, nous avons certes abordé cette distance mythique du marathon, mais pas seulement. La planification, l'importance du mental, de la récupération et du sommeil, l'entraînement, la vie de famille, les objectifs dans ce contexte difficile. Un grand MERCI à Sébastien pour sa disponibilité et pour avoir spontanément accepté l'invitation. Vous pouvez le retrouver sur STRAVA : https://www.strava.com/athletes/8770023 Pour ce nouveau format d'épisode, je vous invite à commenter, à me faire remonter vos impressions. Vos commentaires, vos messages me poussent à aller encore plus loin dans cette aventure du podcast, faite de rencontre, d'échange, de découverte ! Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous. N'hésitez pas à me laisser un message : - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartin #beaugency #running #mauvesattitudes #podcastrunner #forme #sante #entrainement #loiret #mizuno #runningconseilHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

COURIR MOINS POUR COURIR MIEUX ? C'est la réflexion que je conduis depuis mon coup de "mou" de l'été. Mon printemps avait été des plus chargé sur le plan sportif : 1h de sport par jour pendant tout le confinement ! Et une fois levée les limites à la pratique du running, j'ai considérablement augmenté mon volume d'entraînement. Mais n'était-ce pas trop ? N'ai-je pas demandé à mon corps plus qu'il n'était en mesure de supporter ? Ce constat fait a posteriori me fait envisager l'entraînement différemment.  Je ne suis pas un coureur qui "borne" beaucoup.  Les axes de progression dans les semaines et les mois à venir seront dédiés à la qualité et moins à la quantité. Le protocole est assez simple : - Offrir plus de variétés à mes séances - Privilégier le rapport 80 % endurance / 20 % fractionné - Accentuer le renforcement musculaire - Continuer à soigner les apports alimentaires et le sommeil - Croiser les efforts et pratiquer d'autres sports Et vous, vous en pensez-quoi ? Vous êtes plus de adepte au kilométrage ou de la qualité ? Partagez moi vos réactions et dites moi quel profil vous avez. Vos commentaires, vos messages me poussent à aller encore plus loin dans cette aventure du podcast, faite de rencontre, d'échange, de découverte !  Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous. N'hésitez pas à me laisser un message : - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes  - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast  - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartinHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Dans cet épisode, je viens vous inviter à réfléchir sur votre pratique et sur l'influence que peuvent avoir nos objets connectés. Montres, écouteurs, trackers d'activités, j'ai constaté depuis plusieurs semaines que nombreux étaient les runners à se questionner sur leur utilisation. Prenons l'exemple du capteur cardiaque, pas une semaine sans que sur un groupe ne fleurisse une question en lien avec une anomalie constatée à son sujet !  Aujourd'hui, je vous invite à courir naturellement, en oubliant (pour quelques séances) votre montre, vos écouteurs, vos objets qui viennent parasiter votre entraînement et vos sorties !  Revenons à plus de naturel et moins de technologie ...C'est  ce que j'ai vécu pendant près de mois après un envoi en S.A.V de ma montre ! Et j'ai survécu ! Et si vous tentiez l'expérience ! Une fois de plus, je vous remercie pour votre écoute fidèle, vos commentaires et vos échanges.  C'est pour cela aussi que je mets en place ce podcast Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous.  N'hésitez pas à me laisser un message :  - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes  - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast  - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartin Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Vous avez du mal à enchaîner vos séances ? Vous êtes tiraillé par des douleurs musculaires ou tendineuses ? Mais prenez-vous soin de votre récupération ?  Dans cet épisode, je vous présente en 5 conseils mon protocole de récupération. Je l'applique après chaque séance ! L'objectif de cette phase de récupération est d'accompagner le corps dans la phase de reconstruction. A terme, vous éviterez les lésions musculaires et tendineuses  Voici ce protocole de façon chronologique. Il débute juste après une séance de course à pied : 1. Prendre soin de bien s'hydrater après la séance. Ce qui ne doit pas empêcher l'hydratation au quotidien et même lors de la séance 2. Disposer d'apports alimentaires suffisants et de bonne qualité pour permettre un bon fonctionnement du corps 3. Pratiquer les auto-massages (en utilisant l'huile d'arnica) pour éliminer les éventuelles tensions => Plongez vous dans les ouvrages de  Christophe CARRIO 4. Disposer d'un sommeil suffisant et réparateur 5. Réaliser des étirements (passifs) le lendemain pour détendre les chaînes musculaires BONUS : Le glaçage où avec un pot de yaourt, vous allez pouvoir réduire les petits bobos du quotidien !  Vous disposez de toutes les cartes pour une récupération optimale ! A vous de jouer !  Je vous remercie pour votre écoute fidèle, vos commentaires et vos échanges. Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous. N'hésitez pas à me laisser un message : - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartinHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Quelques conseils pour apporter de la variété dans votre entraînement et casser la routine de vos séances Après avoir fait le constat, au sortir de ma séance du mercredi, où j'encadre un petit groupe de coureurs de mon club, je me suis plongé dans mes séances de ces dernières semaines. Ce que j'ai pu observer, c'est une certaine monotonie dans mes séances. Elles reviennent de façon cyclique dans mon planning. J'ai donc eu envie de vous partager quelques pistes afin d'agrémenter vos sorties et de casser cette routine Voici quelques idées de séance pour apporter un peu de nouveauté : 1. Ajouter du relief dans vos séances et travailler les côtes. 2. Intégrer du renforcement musculaire dans votre coeur de séance. 3. Mixer le vélo et la course à pied  4. Remplacer une séance de type footing par une sortie vélo ou natation 5. Tester le bi-quotidien avec footing le matin et séance de qualité en fin d'après-midi. Les possibilités sont immenses car vous pouvez aussi faire varier vos allures et la durée de vos séances. A terme, nul doute que vous constaterez des progrès ! Je vous encourage à essayer et tester ces nouveaux horizons. Je vous remercie pour votre écoute fidèle, vos commentaires et vos échanges. Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous. N'hésitez pas à me laisser un message : - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartinHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Dans ce nouvel épisode, je vous présente mon staff ! Oula, je vous vois déjà me dire "Seb, il a pris la grosse tête....il n'est pas professionnel !" Eh bien non, je ne suis pas un athlète de haut niveau mais il n'empêche qu'au fil des années, je me suis peu à peu entouré de professionnels. Ceux-ci m'apportent des conseils, des soutiens, des soins lorsqu'un besoin se fait sentir en lien avec mon activité pédestre. Je vous les présente en quelques lignes : 1. Mon ENTRAÎNEUR, DAVID qui me suit depuis mes débuts en club et me propose des séances variées me permettant de progresser. 2. Mon MÉDECIN du SPORT, le Dr Serge SEGU qui m'accompagne depuis que je suis enfant. De part son approche sportive, il sait répondre rapidement à mes demandes et m'a remis sur pied à de nombreuses reprises !  3. Mon PODOLOGUE DU SPORT, Bruno qui est un expert en la matière. Je lui confie mes pieds les yeux fermés. Grâce à son travail, je suis un coureur équilibré !  4. Mon KINE / OSTEOPATHE, Wilfried qui connaît le corps dans ses moindres détails. Ses deux champs disciplinaires en kinésithérapie et en ostéopathe lui permettent de dénouer de nombreux bobos. Après mes entorses, c'est par son travail que j'ai pu revenir en forme. 5. Mon DIETETICIEN, David, lui même swim-runner de haut-niveau. Par son expertise dans l'alimentation, j'ai pu me délester de quelques kilos, tout en conservant une alimentation équilibrée. 6. Ma SOPHROLOGUE, Isabelle qui grâce à son protocole bien rôdé a musclé mon mental. Aujourd'hui, je sais maîtriser des moments de stress au quotidien. Dans mes séances de running, j'arrive désormais à me relâcher totalement par des petits exercices de relaxations. C'est aussi un facteur de performance de plus en plus utilisé de nos jours. Voilà en quelques mots, une présentation de mon STAFF ! Sans être un professionnel, je suis vous le voyez, bien entouré ! Et de votre côté qui vous accompagne ? Qui vous suit ? C'est à la portée de tous ! Renseignez-vous et osez franchir la porte de ces experts qui vous apporteront des précieux conseils. Je vous remercie pour votre écoute fidèle, vos commentaires et vos échanges. Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous.   N'hésitez pas à me laisser un message :  - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes  - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast  - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartinHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

En ce début du mois de septembre, j'avais envie de partager avec vous quelques conseils pour aborder la rentrée de la meilleure des façons et poursuivre aisément votre pratique de la course à pied ! Mais avant, je voulais dresser un bilan de mon mois d'août sur le plan sportif et faire le point sur le démarrage de ce podcast. Afin d'aborder ce mois de septembre signe de reprise, je vous propose 5 conseils : 1. En planifiant, votre semaine de course à pied (ou de sport), pas de place à l'imprévu. Je prépare chaque dimanche, mon planning hebdomadaire. Une heure de sport ne représente que 4 % de votre journée. 2. La régularité pour progresser est indispensable. Il est admis qu'un volume de 3 séances par semaine est nécessaire pour progresser. Essayez dans la mesure du possible de ne pas décaler vos séances. 3. Soigner l'alimentation pour performer. Même si la rentrée nous impose un rythme soutenu, c'est un point à ne pas négliger en préparant à l'avance vos repas, en évitant toutes les tentations nocives à votre pratique du running. 4. Osez intégrer le renforcement musculaire dans votre entraînement. Vous améliorerez ainsi votre posture, et éloignerez ainsi les blessures 5. En rappel d'un épisode précédent, poussez la porte d'un club. Allez tester ! Vous ne serez pas déçu bien au contraire. Ne vous laissez pas dépasser ou submerger par ce rythme que la rentrée vous impose! Reprenez les commandes de votre emploi du temps ! Je vous remercie pour votre écoute fidèle, vos commentaires et vos échanges ! Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous.  N'hésitez pas à me laisser un message : - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartinHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Quel est votre plus beau challenge sportif ? Quelle course, quel chrono, quelle distance fait surgir en vous le meilleur souvenir ?  Pour ce nouvel épisode, je voulais évoquer avec vous mon plus beau challenge sportif. Ce n'est pas basket au plus qu'il a été accompli mais en vélo sur les pentes du Mont Ventoux ! C'est en octobre 2016 qu'avec des collègues et un petit groupe d'élèves de mon lycée que nous avons vécu cette belle aventure !  Cette montée d'un col mythique du Tour de France était dédiée à mon papa, fan de vélo et de sport,  décédé peu de temps auparavant.  En cette période de Covid où les courses, et compétitions sont rares, lancez-vous vos propres défis et osez sortir de votre zone de confort.  Je remercie les personnes qui se sont manifestées après le lancement de ce podcast.  Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous.  N'hésitez pas à me laisser un message :  - sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes  - sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast  - sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartinHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices