Magdalena Hajkiewicz Psychodietetyka

W 111. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jaki sposób myślenia pozwala wprowadzać trwałe zmiany w życiu. To nagranie zainspirowała filozofia stoicka, psychologia oraz moje przemyślenia z własnego procesu zmiany.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Na co mamy wpływ, a co pozostaje poza naszą kontroląJak filozofia stoicka może nam pomóc we wprowadzaniu zmianCzy swoimi myślami możemy ułatwić sobie działanieW jaki sposób dotrzeć do tego, co uniemożliwia nam zmianyJak wziąć odpowiedzialność za swoje myśli i działanieDlaczego bez elastyczności poznawczej trudno o trwałą zmianęO czym warto pamiętać, gdy wprowadzamy zmianyJak utrzymać motywację do działaniaW jaki sposób przejąć kontrolę nad swoimi myślamiCzy myślenie o przyszłości pomaga w zmianachJak łagodność pomaga skutecznie działaćW jaki sposób zmieniać swój sposób myśleniaJak spokój pomaga nam lepiej żyćKiedy szukać wsparcia specjalistyKsiążki, o których mówię w odcinku:"Stoicyzm na każdy dzień roku" Ryan Holiday"Przeszkoda czy wyzwanie" Ryan HolidaySprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, co zrobić, żeby chciało nam się ćwiczyć i lepiej jeść. Opowiadam o samokontroli, silnej woli i zmianie swojego sposobu myślenia. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Czym różni się samokontrola od samoregulacjiCo pomaga nam działać, gdy nam się nie chceCzy zawsze warto wybierać to, co jest dobre dla nas "tu i teraz"Jak zrozumieć swoje procesy samoregulacjiSkąd wiedzieć, kiedy uruchomić samoregulację, a kiedy samokontrolęDlaczego sabotujemy własne staraniaJak samokontrola wpływa na nasze zaufanie do siebieW jaki sposób ułatwić sobie działanie, gdy robi się ciężejJakie emocje wspierają działanieCo zrobić, kiedy pomimo pozytywnego nastawienia nam się nie chceJak dostosować cele do swoich możliwościA jakie są Twoje sposoby na to, żeby działać, kiedy Ci się nie chce? Koniecznie daj mi znać w komentarzu w social mediach!Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jak w święta jeść w zgodzie ze sobą. Zacznijmy od ważnej rzeczy: święta, to tylko kilka dni w roku. Dla naszej sylwetki i zdrowia o wiele większe znaczenie mają pozostałe dni w roku. Z drugiej strony dla wielu osób święta są trudne: nie potrafią odmówić dokładki czy się nie przejeść. Jak się w tym odnaleźć?Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:Czy w święta naprawdę tyjemyJak myślenie "100% albo nic" utrudnia nam racjonalne jedzenie w świętaCzy warto odchudzać się w świętaDlaczego przejadamy się w świętaJaka myśl pomaga nie objadać się w świętaW jaki sposób nasze przekonania wpływają na to, ile jemyJak znaleźć równowagę pomiędzy jedzeniem wszystkiego i przejadaniem się a odmawianiem sobie świątecznych przysmakówW jaki sposób struktura posiłków pomaga nie przejadać się w świąteczne dniJak nie stracić kontroli nad jedzeniem w świętaW jaki sposób odmawiać jedzenia z szacunkiem do drugiej osobyDlaczego niektórzy członkowie rodziny namawiają nas do jedzeniaJak bronić swoich granic przy świątecznym stoleCo powiedzieć, gdy ktoś namawia nas do jedzeniaJak czerpać przyjemność z jedzenia i się nie przejadaćKoniecznie daj mi znać, czy wskazówki z tego odcinka są dla Ciebie pomocne! A ja życzę Ci spokojnych i radosnych świąt, spędzonych na własnych zasadach.Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Piotrkiem, trenerem windsurfingu, kalisteniki, kulturystyki i snowbordu, a prywatnie moim kuzynem. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Jak znaleźć aktywność fizyczną dla siebie i włączyć ją w swój styl życia- Co jest największą blokadą w podjęciu aktywności i jak ją pokonać- Jak polubić ćwiczenia i się nimi nie nudzić - Czy trening musi odbywać się na siłowni i co nam daje spontaniczna aktywność fizyczna- Jak zmienić swoje przekonania na temat treningu- Czy trzeba ćwiczyć codziennie, aby mieć efekty - Jak znaleźć motywację do aktywności fizycznej- W jaki sposób zbudować nawyk regularnego trenowania- Czym jest workout-life balance- Od czego zacząć trenowanie i jak w prosty sposób więcej się ruszać- Czy cele sylwetkowe to dobra motywacja do ćwiczeńSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Odwiedź Piotrka w sieci:https://ghetto-workout.com/https://www.instagram.com/swiec/https://www.instagram.com/ghettoworkoutpl/

Kolejny odcinek podcastu zainspirowała moja wizyta w rodzinnej miejscowości i pytania: "Kiedy dzieci?". Opowiadam o asertywnej komunikacji w święta i obronie swoich granic.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Jak nauczyć się stawiać granice i ich bronić- Czy dobre intencje usprawiedliwiają komentowanie cudzego wyglądu i wyborów życiowych- Jak reagować na nieproszone komentarze innych- Czy asertywna odpowiedź zawsze jest najlepsza- Skąd inni mają wiedzieć, gdzie przebiegają nasze granice i czego potrzebujemy- Jak komunikować się z partnerem, przyjaciółmi i rodziną- W jaki sposób sformułować asertywny komunikat, gdy ktoś komentuje nasz wygląd- Na czym polega technika asertywnej komunikacji o nazwie "przywołanie zaplecza"- Czy powinniśmy się wstydzić, że stawiamy granice i komunikujemy się asertywnie - Po czym poznać, że nasze granice zostały przekroczone- Czym jest "komunikat ja"- Jak nie bać się nieproszonych komentarzy przy rodzinnym stole Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Odcinek zawiera autopromocję - w nagraniu opowiadam o moim kursie o asertywności, który jest dostępny na Akademii Wiem Co Jem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc.

W pierwszym odcinku po sezonie z kursantkami opowiadam o tym, jak sobie poradzić z tym, że proces odchudzania trwa. Wiele osób wskazuje, że trudno im czekać na efekty i czasem z tego powodu decydują się porzucić proces zmian.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Czym jest filtr poznawczy- Czy mamy wpływ na swoje myśli- Jak radzić sobie z trudnymi, natrętnymi myślami- Skąd biorą się nasze przekonania- W jaki zmienić swój sposób myślenia- Jak zwiększać swoje poczucie sprawczości i wpływu na własne życie- Czy małe kroki mają sens- Jak budować cierpliwość - Czy akceptacja swojej obecnej sytuacji oznacza odpuszczenie procesu zmian- Jak myśleć o swojej przeszłości, aby nas nie obciążała- W jaki sposób myśleć o sobie dobrze, zamiast być swoim największym krytykiem- Do czego prowadzą niewspierające przekonania - Jak przestać uzależniać swoje poczucie własnej wartości od wyglądu- Czy warto przejmować się opiniami innych na nasz temat Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/W nagraniu polecam książki: -Dennis Greenberger, Christine Padesky "Umysł ponad nastrojem"- Troy Dufrene, Kelly G. Wilson, "W siei natrętnych myśli"- Agata Głyda "Ciałożyczliwość. Jak zaakceptować swoje ciało i żyć w zgodzie ze sobą"Odcinek zawiera elementy autopromocji: polecam mój kurs o asertywności. Znajdziesz go tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc/.

Dołącz do VII edycji Kursu Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kso/W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Martą, uczestniczką Kursu Skutecznego Odchudzania. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Jak wyzwolić się z kultury diet- W jaki sposób dopasować proces zmian do siebie- Jak przestać odreagowywać stres i zmęczenie słodyczami - W jaki sposób KSO pomaga schudnąć- Jak radzić sobie z komentarzami innych na temat naszego wyglądu- Czy można jeść słodycze i chudnąć- Jak dopasować dietę do siebie i utrzymać jej efekty na dłużej- W jaki sposób nauczyć się odczytywać sygnały głodu i sytości- Jak przestać wstydzić się tego, że jemy słodycze albo mamy problem z objadaniem się- W jaki sposób nauczyć się doceniać siebie za małe kroki - Dlaczego tak ważne w odchudzaniu jest wzięcie odpowiedzialności za swoje działaniaSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcastW 104. odcinku rozmawiam z Anią Łukasik, ekspertką Kursu Skutecznego Odchudzania. Ania wspiera zespół KSO już od V edycji kursu. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Na czym polega i jak wygląda wsparcie ekspertek KSO- Jak psychologia łączy się z jedzeniem- W jaki sposób dotrzeć do prawdziwych przyczyn swoich trudności z wagą- Jak nauczyć się działać metodą małych kroków - W jaki sposób dopasować proces zmian do siebie- Komu najbardziej pomoże KSO- Jak szybkich zmian możemy spodziewać się podczas KSO- Z jakimi tematami kursanci piszą do ekspertek- Jaką rolę pełni zamknięta grupa kursowa na FBSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/A jeśli chcesz wziąć udział w VII edycji KSO, to zapisz się na listę zainteresowanych tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kso/ Otrzymasz specjalną ofertę dołączenia w przedsprzedaży.

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcastW kolejnym odcinku w ramach serii nagrań z kursantkami rozmawiam z Gosią, która wzięła udział w Kursie Skutecznego Odchudzania. Teraz wspiera w grupie innych uczestników jako Dobry Duszek KSO. Posłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:- Jak wyrwać się z błędnego koła diet i efektu jo-jo- W jaki sposób skończyć z jedzeniem pod wpływem stresu i silnych emocji- Jak nasz sposób myślenia i emocje wpływają na to, jak jemy i wyglądamy- W jaki sposób zwiększyć swoją kontrolę nad jedzeniem- Jak przestać ciągle myśleć o jedzeniu- Co KSO zmienia w podejściu do diety i jak znaleźć zasoby do odchudzania- Kto zapada na zaburzenia odżywiania- Jak nauczyć się dbać o siebie i spędzać czas ze sobą- W jaki sposób nauczyć się odmawiać- Jak nasze samopoczucie odbija się na naszym ciele- W jaki sposób pokonać ataki paniki i emocjonalne jedzenie - Jak nauczyć się żyć w zgodzie ze sobą i być bliżej siebieSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Jeśli chcesz tak, jak Gosia, zmienić swoją relację z jedzeniem i z ciałem, to zapisz się na listę zainteresowanych VII edycją KSO. Przedsprzedaż miejsc już od 26.10!https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/x7a4o5

Zapraszam na kolejny odcinek z serii nagrań z uczestniczkami Kursu Skutecznego Odchudzania Moją gościnią jest Klaudia, która brała udział w VI edycji KSO. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:- Jak pożegnać nadmierną wagę po wielu nieudanych dietach i restrykcjach - W jaki sposób radzić sobie z komentarzami rodziny na temat naszej wagi i wyglądu - Jak zaakceptować siebie bez względu na to, jak wyglądamy - W jaki sposób wyrwać się z błędnego koła chudnięcia i tycia- Jak zacząć rozsądne odchudzanie i zmienić swoje przekonania o dietach- W jaki sposób wziąć odpowiedzialność za swoje żywienie i wprowadzić trwałe zmiany- Czy da się schudnąć na kursie online- Jak zmienić myślenie "100% albo nic"- W jaki sposób naprawić swoją relację z jedzeniem i jeść bez poczucia winy- Jak doceniać się za małe kroki- Co jest cenniejsze niż utrata kilogramów- Jak zmienić sposób, w jaki myślimy o sobie- Czy podczas odchudzania można jeść wyłącznie dietetyczne dania- Jak elastycznie dopasowywać dietę do siebieSprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/Jeśli chcesz tak, jak Klaudia, dotrzeć do przyczyn nadmiernych kilogramów i wdrożyć strategię zmiany dopasowaną do Ciebie, to zapisz się na listę zainteresowanych Kursem Skutecznego Odchudzania.Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast