El podcast de Jana Fernández

Rosana Oliver (@rosanaaraventum) es una mujer fuerte y valiente, que se encuentra en el camino de vuelta, tras alejarse mucho de su esencia dándoselo odo, hasta su salud, a su trabajo. Desde hace casi tres años está en tratamiento por la enfermedad Lyme. La conocí en un evento de emprendimiento en femenino, y me conmovió tanto su historia y algunas frases de las que dijo desde el corazón en aquel evento, que no he parado hasta conseguir entrevistarla.Vais a escuchar un episodio muy especial, cargado de emoción y de esperanza, porque como dice Rosana, "hasta la peor de las situaciones tiene siempre algo positivo, algo de lo que aprender".Tenéis todas las notas de este episodio y así como las referencias de los documentales y libros que nos recomienda Rosana en el blog: https://janafernandez.es/rosana-oliver/Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

La mayoría de nosotros no dormimos ni siete horas al día, unas dos horas menos de media que hace un siglo. En nuestra sociedad frenética e híper iluminada concebimos el dormir como un enemigo y como una pérdida de tiempo, y no queremos ver la realidad: el insomnio es otra de las grandes epidemias de la era actual, junto con la obesidad. El sueño precario puede ser el desencadenante de enfermedades graves como depresión, psicosis, ictus y demencia, por no mencionar su papel protagonista en el agravamiento de la hipertensión, la diabetes y diversas enfermedades cardiovasculares.Con este episodio quiero enseñarte lo que es dormir en condiciones, y te voy a explicar cómo la luz azul que emiten todos los dispositivos que nos rodean te está robando el sueño y, en muchos casos, la salud.Este mes de junio cuento con el apoyo de Storytel como mecenas de este podcast. Si quieres disfrutar de 30 días gratis, regístrate en www.storytel.com/jana y empieza ya a disfrutar de las mejores historias.Todas las notas de este podcast están en el post que acompaña al audio en mi blog: www.janafernandez.esMás contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

El concepto crisis de mitad de la vida (midlife crisis) o crisis de los 40 comenzó a ser utilizado en los años 60 en el mundo del arte. Se refería al declive creativo y de productividad que atravesaban muchos artistas al llegar a esta edad. En la misma década y en el ámbito de la psicología, Daniel Levinson utiliza el concepto para describir un periodo de pérdida, cuestionamiento y búsqueda que, según sus estudios, caracterizaba a una proporción muy significativa de hombres de mediana edad. Para hablar con mucho humor de la crisis de los 40, o mejor dicho, de la oportunidad de los 40, haciendo alusión al significado de la palabra crisis en japonés, “oportunidad”, cuento hoy como invitado con Alberto Rey, periodista y crítico cultural. Creador del conocido blog de series ‘Asesino en serie’, que ronda ya los diez años, Alberto escribe sobre series “y lo que haga falta” como él mismo dice, en medios como El Mundo, Icon, Vanity Fair, GQy Esquire… Ha colaborado con la SER y RNE y actualmente es colaborador de distintos programas de Movistar+, donde desde hace cuatro años co-presenta el especial anual de los premios Emmy. El mundo de la ficción televisiva también forma parte de sus dos libros publicados, la novela Ni rubia ni pelirroja y Aquellas maravillosas series.Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Es posible vivir despacio en un mundo que cada vez va más rápido? ¿Despacio es sinónimo de menos eficaz o menos productivo? Ir despacio no significa no hacer cosas, tampoco es declararle la guerra a la modernidad o la tecnología. Vivir despacio no es otra cosa que vivir en equilibrio, dedicándole tiempo a estar en silencio, a planificar, a observar, a reflexionar, a cuidarte y cuidar a otros, a los amigos, a amar.Esta semana vuelvo a sentarme a los micros con Celeste Rodríguez. Licenciada en Historia del Arte y Formadora para el Empleo, Celeste ha desarrollado gran parte de su carrera profesional en el sector del marketing y como organizadora de eventos, una de las profesiones más estresantes sin duda. Quizás por eso, tras volver de Kuwait donde trabajó organizando eventos deportivos, sintió esa “llamada” que cada vez más personas sentimos hacia un estilo de vida más lento, más consciente y más humano. Fue entonces cuando comenzó a escribir su blog The Zen Mood, sobre todo lo relacionado con el movimiento Slow Life.Ponte un buen café o un té, ¡y dale al play!Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Sabías que los años de vida de un individuo dependen, dentro de los límites biológicos, solo en un 10% de los genes, y en un 90% de su estilo de vida? Tus genes no son tu destino.Hoy en día tenemos tanta información y tanta confusión, que si le preguntas a cualquier persona por la calle sobre el estilo de vida que más favorece la longevidad probablemente no sabrán qué contestar, o te dirán cosas que oye en la tele o ve en Instagram: la dieta keto, la dieta Dukan, la dieta de los zumos, veganismo, hacer ayunos...¿Qué hay que hacer para que ese estilo de vida nos permita llegar a ser adorables viejecitos con una salud de hierro?¿Correr maratones, o empezar con el yoga? ¿Comer ternera orgánica o darnos al tofu?En la cápsula de hoy no vamos a hablar de anti-envejecimiento. El envejecimiento es un fenómeno natural de nuestro cuerpo que no podemos evitar. Los científicos están de acuerdo en que la capacidad media de vida del cuerpo humano es de unos 90 años, algo más en las mujeres, pero lo cierto es que nuestra esperanza de vida está alrededor de los 80. ¿Qué pasa con esos 10 años que nos estamos dejando en el tintero sin vivir?Hoy vamos a hablar de cómo llevar un estilo de vida que nos permita vivir el máximo de años posible, pero con una salud física y mental óptima que nos haga tener ganas de vivir esos 10 años más. Para ello, vamos a analizar el estilo de vida de las conocidas como Zonas Azules o Blue Zones, cinco áreas demográficas definidas geográficamente en las que hay tasas extraordinariamente elevadas de individuos que alcanzan la edad de 100 años y tienen mayor esperanza de vida o tasas más bajas de mortalidad en la mediana edad.Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

De una forma o de otra, es familiar para todos. Bien porque te lo han recomendado para calmar el estrés, bien porque te viene bien para la espalda, o bien porque en Instagram no paras de ver apps para practicarlo en casa y gente haciendo auténticas acrobacias, el caso es que el yoga ha llegado para quedarse.Hemos dejado de asociarlo a un estereotipo muy marcado, y lo hemos convertido en ese complemento cool que practican desde famosos presentadores de la tele, a modelos internacionales pasando por altos ejecutivos.Hoy vamos a hablar de YOGA, del yoga de verdad y de todo aquello que es yoga y que está fuera del mat donde practicamos. Para hablar de todo esto cuento con una persona muy especial para mí, se trata de Almudena Sánchez, a la que estoy segura que muchos seguís en su cuenta de Instagram @almudena_yogalife.Almudena es profesora de Hatha y Vinyasa yoga, practicante de Ashtanga, y dirige el espacio Almudena Yoga Life en Madrid. Cuando hablo de Almudena y de lo que yo he descubierto gracias a practicar con ella, siempre termino la frase con un “deberían prescribirla los médicos”.Siempre he pensado que las cosas pasan y las personas aparecen en tu vida cuando tiene que pasar y aparecer. Y Almudena apareció en mi vida en ese momento crítico del que ya os he hablado muchas veces, en el que me di cuenta de que mi cabeza iba por un lado, y mi cuerpo iba en sentido opuesto. Gracias a sus clases de yoga empecé a reconectar mi mente con mi cuerpo.Por eso hoy no vamos a hablar de tipos de yoga, de cuál es el mejor mat, de series de asanas o de cómo entrar en las invertidas. Hoy vamos a hablar del yoga más allá del mat o la esterilla, porque el yoga no sólo expande el cuerpo físico, expande sobre todo el cuerpo energético y el emocional. Prepárate para descubrir el verdadero sentido del yoga.Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

En esta nueva entrega del podcast te traigo una de esas historias contadas en primera persona que confirman mi teoría: cambiar es posible, y no solo es posible, sino que es maravilloso. Ana García es uno de esos descubrimientos que me ha regalado el mundo del podcasting. Buscando programas sobre temas relacionados con el bienestar, encontré el suyo, "Divina de la mente". Más de una vez escuchando sus podcast se me han puesto los pelos de punta al escuchar en voz de Ana situaciones, emociones y vivencias que yo misma he experimentado. Dicen que todos tenemos una alma gemela en alguna parte del mundo... bien, creo que Ana en algunas cosas es mi alma gemela en las Antípodas. Ana comenzó una nueva vida en 2010 en Australia, donde trabaja como Coach de Programación Neurolingüística, profesora certificada de Anusara yoga, y emprendedora social, y a través de todas estas herramientas que utiliza cada día en su trabajo intenta ayudar a otras mujeres a convertir su vida en extraordinaria. En el episodio de hoy vas a escuchar de primera mano como el cambio, por loco que sea, es posible; vas a convencerte de una vez por todas (espero) de que encontrar la felicidad no es sencillo, pero es gratis; vas a encontrar otra forma de entender el yoga muy alejada de la acrobacia y el postureo que cada vez es más cansino; y sobre todo, vas a escuchar algo más de 60 minutos de pura inspiración.Notas de este episodio: https://janafernandez.es/como-encontrar-la-felicidad-a-17-432km-de-casa-episodio-13-del-podcast-de-jana-fernandez-con-ana-garcia-de-divina-de-la-mente/Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hipócrates, médico griego padre de la medicina moderna, dijo en el siglo 3 a. C. que “toda enfermedad comienza en el intestino”. Algunos lo llaman segundo cerebro, pero quizás deberíamos empezar a llamarlo primer cerebro, puesto que de su correcto funcionamiento dependen la salud de todo nuestro organismo.El tema de este episodio del podcast es la microbiota. Nuestro cuerpo alberga más vida microbiana que células. Se encuentran principalmente en la piel, las membranas, las mucosas y, sobre todo, en el tracto gastrointestinal. Y es precisamente ahí, en el interior del intestino, donde la microbiota es capaz de llegar a determinar la salud y la enfermedad de cada individuo. Unapoblación que puede llegar a pesar dos kilos, más que nuestro propio cerebro.Siempre se nos ha dicho que las bacterias son agentes mortíferos, pero ya es hora de reconocer el otro papel que desempeñan en nuestras vidas, ya que algunas de ellas no solo no son dañinas, sino que son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro organismo.Tal y como apuntan Justin Sonnenburg y su mujer Erica Sonnenburg, en su libro El intestino feliz, “a medida que los científicos tratan de desvelar las causas de enfermedades predominantemente occidentales, como el cáncer, la diabetes, las alergias, el asma, el autismo o las enfermedades intestinales inflamatorias, cada vez está más claro que la microbiota desempeña un papel relevante en la aparición de todas esas dolencias, así como en muchas otras facetas de nuestra salud”.Para desvelarnos algunos de los misterios de ese segundo cerebro que tanto afecta a todo lo que nos pasa, cuento con el Doctor José Vigaray, médico especialista en Alergología e Inmunología y Director de Inmunomet, nuevo servicio de inmunometabolismo, disbiosis intestinal, y enfermedad funcional e inflamatoria crónica del Hospital Beata María Ana, de Madrid. Notas de este episodio: https://janafernandez.es/todo-sobre-la-microbiota-nuestro-segundo-cerebro-episodio-12-del-podcast-de-jana-fernandez-con-el-doctor-jose-vigaray/Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Las exigencias propias de esta época que nos ha tocado vivir hacen que sea muy difícil vivir una vida verdaderamente equilibrada. Expresiones y términos como "parar”, “dejar ir”, “piloto automático”, “rumia mental”, “estrés crónico”, "ansiedad", "mindfulness", “atención plena”, "meditación", "MBSR", etc., son cada vez más habituales en nuestro vocabulario.Pero como sucede con todas las cosas que se ponen de moda, nos quedamos en la punta del iceberg, en lo que se ve, sin molestarnos en entender y profundizar qué quiere decir todo eso. Esta punta del iceberg no son más que cortinas de humo que nos lanzan los que quieren hacer negocio también de esto, para que precisamente no pensemos en lo que es realmente importante, NOSOTROS, y sigamos pensando que necesitamos de otros o de otras cosas, para alcanzar lo que yo creo que todos buscamos, ser felices.Para arrojar un poco de luz sobre toda esta confusión, tengo una invitada muy especial hoy en el Podcast. Se trata de Patricia Duyos, terapeuta Gestalt, y profesora de disciplinas complementarias para el bienestar físico y emocional como el yoga y la meditación mindfulness.Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Bienvenidos a un nuevo episodio de este podcast. Hoy de nuevo os traigo un episodio cápsula. En este caso os voy a hablar del último libro de Robin Sharma, El club de las 5 de la mañana. Controla tus mañanas, impulsa tu vida. Éste es el décimo quinto libro de Sharma, que es el autor del archiconocido El monje que vendió su Ferrari. Reconozco que los títulos tan prometedores a la vez que happy flower a mi me tiran para atrás de primeras, pero entiendo que el marketing tiene que hacer su parte. Dicho lo cual, os lo recomiendo, de verdad leedlo porque está lleno de grandes verdades tan tan obvias, que nos olvidamos de ellas en nuestro día a día.¡Espero que os guste!Encontraréis las notas de este episodio en https://janafernandez.es/el-club-de-las-5am-de-robin-sharma-episodio-10-del-podcast-de-jana-fernandez/Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices