BESTZEIT

Benjamin Franke, Berliner Laufcoach und Betreuer von Eliteathleten wie Amanal Petros, stellt sein Schwellen- und Marathontraining vor. Kurze Sätze: Es geht um Schwellentraining als Formindikator. Unterschiedliche Ansätze für Halbmarathon vs. Marathon. Renntag-Routine, Tapering und praktische Trainingseinheiten. Außerdem Anekdoten zu typischen Race-Fails.

Unser Gast in dieser Woche lief am vergangenen Sonntag beim Kölner Königsforst Marathon die halbe Distanz und pulverisierte mit 64:52min den 42 Jahre alten Streckenrekord: Jonathan Dahlke. Der Kölner, der für den TSV Bayer 04 Leverkusen startet, ist inzwischen Straßenläufer und gehört zur deutschen Spitze mit seinen Bestzeiten über Halbmarathon (62:29min) und Marathon (2:14:49h), wobei erstere noch eine Menge Potential über die magischen 42,195km vermuten lassen. Sportlich los ging es für den Langstreckenläufer allerdings eher ein wenig unkonventionell, denn bevor er zur Leichtathletik kam, spielte er leistungsorientiert Handball. Ein in der Laufszene prominentes Familienmitglied sollte sein erster Jugendtrainer werden und brachte ihn zum Laufen: Karl Fleschen. Es wurde ein spannendes Gespräch mit Johnny über seine Zeit am College in den USA, seine Bahnkarriere, sowie der Wechsel auf die Straße, über Trainingsphilosophie und wie sich diese weiterentwickelt, Ausnahmerennen und die damit verbundenen neuen Möglichkeiten, die diese physisch und psychisch eröffnen. Wir sprechen außerdem mit ihm über Vereine, Runcrews und Laufcommunities und wieso er zusammen mit anderen mit „Milers Colonia“ seine eigene gegründet hat. Johnny auf Instagram: https://www.instagram.com/jonnydlk/Milers Colonia auf Instagram: https://www.instagram.com/milerscolonia/

Anna Hahner, ehemalige Spitzenläuferin, jetzt Mutter und Coach. Sie erzählt von spontanen Rennstarts und dem chaotischen Sieg in Reit im Winkel. Gespräche über Karriereende, Familienalltag beim Training und wie Kinderwagen und Kraxe zum Krafttraining werden. Zukunftspläne wie ein 50-km-Trail auf Bornholm runden das Gespräch ab.

Zeitverschiebungen verbinden Dortmund, Tokio und Mexiko-Stadt in lebhaften Lauferzählungen. Tokio-Marathon, Trainingsplanung und Longruns stehen neben Jetlag-, Gel- und Metro-Pannen. Diskussionen über Regeneration, Höhenläufe und eine Begegnung mit Eliud Kipchoge runden die Folge ab. Außerdem kuriose Rennverläufe bei US-Halbmarathons und Hallen-Highlights aus Dortmund.

Sie ist wahrscheinlich die Aufsteigerin der deutschen Laufszene im vergangenen Jahr und absolvierte nicht nur eine beeindruckende Anzahl an Rennen in beachtlicher Konstanz, sie gab ihr Debüt im Nationalteam und startete auch bei ihrer ersten WM, beendete ihr Studium in den USA und unterschrieb daraufhin ihren Profivertrag bei einem Ausrüster und das alles mit noch 23 Jahren: Smilla Kolbe. Smilla war in Folge #270 im vergangenen Juni das erste Mal Gast hier im BESTZEIT Podcast. Das war damals kurz vor den NCAA Championships und danach ging es weiter Schlag auf Schlag. Erstes Nationalmannschaftseinsatz bei der Team-EM, dann Universiade, ihr erster DM-Titel über 800m nur eine Woche danach und dann ginge es für sie noch zur WM nach Tokio. In der Zwischenzeit hat sich viel bei ihr und für sie geändert. Sie entschied sich für ein Management, unterschrieb ihren ersten Ausrüstervertrag, der ihr nun ermöglicht sich zu 100% auf den Sport zu konzentrieren. Einen neuen Coach aus der Schweiz und eine internationale Trainingsgruppe fand sie auch und ist derzeit wieder zurück in der Heimat bei Hannover, wenn sie sich nicht gerade in Trainingslagern befindet. In der laufenden Hallensaison lief sie bislang erst zwei Rennen und freut sich jetzt umso mehr auf die Hallen-DM am Wochenende in Dortmund und das wird einmal mehr spannend werden. Unsere Partner der Folge:EXCLUSIVE NordVPN Deal ➼ nordvpn.com/bestzeit. Jetzt risikofrei testen mit der 30-Tage-Geld-zurück-Garantie!Dein Business-Boost mit Shopify: Hier Shopify kostenlos testen & durchstarten!Teste Shopify kostenlos und bring’ dein Geschäft auf das nächste Level – auf shopify.de. Gemacht für Deutschland, powered by Shopify.SIMon Mobile hat vom 22.01.- 01.03.2026 folgendes für euch im Angebot: Neukunden erhalten bei Eingabe des Gutscheincodes BESTZEIT5 auf simon.link/bestzeit oder in der App für 6 Monate monatlich 5GB geschenkt. Die Aktion ist bis zum 02.03.2026 gültig.Smilla auf Instagram: https://www.instagram.com/smillakolbe/Grind & Glow Podcast: https://open.spotify.com/show/2IpIGnkXetCA0MCouAc9c7

Anlässlich der letzten Olympia-Wochen diskutieren Ralf und Philipp über die Faszination der Olympischen Winterspiele. Sie teilen ihre persönlichen Eindrücke über ihre sportlichen Highlights und die Atmosphäre der Spiele. Die unterschiedlichen Perspektiven auf die Disziplinen führen zu einer spannenden Reflexion über die Unterschiede zwischen Sommer- und Winterspielen. Obwohl Philipp bekanntermaßen ja kein Wintersportler ist, kann er sich trotzdem nicht der Faszination der Winterspiele entziehen und entdeckt dabei auch ganz neue Sportarten für sich. Neben Ausnahmeleistungen und großer Erfolge sind es aber auch immer wieder die Bilder von Scheitern, Niederlagen, die um die Welt gehen, deshalb thematisieren die beiden auch die psychischen Herausforderungen für Athleten und die mediale Berichterstattung über Misserfolge. Natürlich wagen die beiden auch einen Blick in die Zukunft der Olympischen Spiele, diskutieren deren gesellschaftliche Relevanz und stellen sich einmal mehr die Frage ob es in Deutschland nicht auch mal wieder Olympia bräuchte.Unsere Partner der Folge:AG1 jetzt testen auf https://drinkag1.com/bestzeit/ mit aktuell 10 statt 5 Travel Packs für unterwegs und dem Welcome-Kit im Wert von 86€, GRATIS, bei Abschluss eines monatlichen Abos dazu. Kein Risiko mit der 30 Tage Geld-zurück-Garantie. Alle Details zu den gesundheitlichen Vorteilen findest du im Link. Studienergebnisse liegen AG1 vor, 2023.EXCLUSIVE NordVPN Deal ➼ nordvpn.com/bestzeit. Jetzt risikofrei testen mit der 30-Tage-Geld-zurück-Garantie!Dein Business-Boost mit Shopify: Hier Shopify kostenlos testen & durchstarten!Teste Shopify kostenlos und bring’ dein Geschäft auf das nächste Level – auf shopify.de. Gemacht für Deutschland, powered by Shopify.SIMon Mobile hat vom 22.01.- 01.03.2026 folgendes für euch im Angebot: Neukunden erhalten bei Eingabe des Gutscheincodes BESTZEIT5 auf simon.link/bestzeit oder in der App für 6 Monate monatlich 5GB geschenkt. Die Aktion ist bis zum 02.03.2026 gültig.

Er gehörte über viele Jahre zur Mehrkampf-Weltspitze, war bekannt für seine starken 1.500m-Fähigkeiten und folgt inzwischen nach dem Karriereende im vergangenen Sommer noch mehr seiner Ausdauerleidenschaft: Tim Nowak.Tim gehörte über viele Jahre zur Nationalmannschaft und vertrat als Mehrkämpfer Deutschland bei großen Europameisterschaften und Weltmeisterschaften und gewann auch internationale Medaillen im Nachwuchsbereich. Er gibt spannende Einblicke in seinen Weg zum Mehrkampf, den umfassenden Trainingsalltag und die herausfordernde Belastung der zwei Zehnkampftage bei Wettkämpfen. „Mir fällt erstmal auf wie wenig Schmerzen ich habe“ antwortet er Ralf und Philipp auf die Frage was sich für ihn am spürbarsten nach seinem Profisport-Karriereende im vergangen Sommer verändert hat mit einem Augenzwinkern. Schon zu seinen aktiven Zeiten lief er gerne und freute sich in der Offseason aufs Rennrad zu steigen. Darauf hat er jetzt trotz Job und Familie noch mehr Lust als früher und hat sich vor allem auch im Laufbereich Ziele gesetzt und mit einem davon hat er Ralf und Philipp echt überrascht. Unsere Partner der Folge:Reboots steht für moderne Kompressionsmassage-Tools, die Regeneration im Ausdauersport effizient, alltagstauglich und wirkungsvoll machen. Gerade für Ausdauersportler:innen ist Kompressionsmassage ein fester Bestandteil der Trainingsroutine – für bessere Durchblutung, weniger Muskelermüdung und schnellere Erholung.🎧 Exklusiv für Bestzeit-Hörer:innen: Mit dem Code BESTZEIT15 spart ihr 15 % Rabatt im Reboots Onlineshop. Nur bis zum 31. März gültig. (nicht mit anderen Aktionen kombinierbar)🏃‍♂️ Nicht vergessen: Die Bestzeit Strava Challenge „Neue Bestzeit in deiner Recovery Routine“ läuft aktuell noch.🎁 Unter allen Teilnehmenden verlosen wir die Reboots Go Lite Pants.👉 Alle Infos & Teilnahme: https://www.strava.com/clubs/978870🛒 Hier geht zum Reboots OnlineshopEXCLUSIVE NordVPN Deal ➼ nordvpn.com/bestzeit. Jetzt risikofrei testen mit der 30-Tage-Geld-zurück-Garantie!Dein Business-Boost mit Shopify: Hier Shopify kostenlos testen & durchstarten!Teste Shopify kostenlos und bring’ dein Geschäft auf das nächste Level – auf shopify.de. Gemacht für Deutschland, powered by Shopify.SIMon Mobile hat vom 22.01.- 01.03.2026 folgendes für euch im Angebot: Neukunden erhalten bei Eingabe des Gutscheincodes BESTZEIT5 auf simon.link/bestzeit oder in der App für 6 Monate monatlich 5GB geschenkt. Die Aktion ist bis zum 02.03.2026 gültig.Tim auf Instagram: https://www.instagram.com/_timnowak/

Nachdem Ralf und Philipp diese Woche aus unterschiedlichen Gründen beide angeschlagen sind, freuen sie sich umso auf weibliche Verstärkung diese Woche im Podcast: zu Gast ist: Hyrox-Eliteathletin Jana Lebenstedt. Es wurde ein spannendes Gespräch mit der Hyrox-Quereinsteigerin, die bis vor kurzem aktiv Handball spielte und Hyrox just for fun zum Ausgleich anfing. Sie erzählt ausführlich über ihren sportlichen Hintergrund, der neben dem Handball zunächst im Turnen lag, und wie sie schließlich zum Hyorx kam. Jana beschreibt ihre ersten Erfahrungen bei Wettkämpfen, den ungewohnten Druck, der mit der Teilnahme an Weltmeisterschaften verbunden ist, und gibt spannende Einblicke in die Herausforderungen des Trainings und der Vorbereitung auf solch intensive Events. Besonders spannend sind die Diskussionen über die Struktur der Wettkämpfe im Hyrox, die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining und die Bedeutung eines ausgeklügelten Trainingsplans. Jana schildert, wie sie ihre Trainingseinheiten strukturiert, um sowohl Kraft als auch Ausdauer effektiv zu verbessern, und betont die Wichtigkeit der mentalen Vorbereitung auf Wettbewerbe.Es gibt außerdem auch einen unerklärten Blick auf die Realität des Leistungsdrucks im Sport. Jana spricht über erste Sponsorings und die Herausforderungen, die viele Athleten in diesem Bereich bewältigen müssen. Sie thematisiert die Balance zwischen Vollzeitarbeit, Training und Wettkampf und gibt Tipps, wie man sich als Athlet in der heutigen Zeit verwirklichen kann.Für diejenigen unter euch die Lust auf neue Impulse und ein abwechslungsreiches Trainingslager haben, können sich gerne mit Jana in Verbindung setzen, denn sie bietet im Sommer ein Hyroxcamp in einem Sporthotel in Südtirol an. Restplätze sind noch vorhanden - also seid schnell.Unsere Partner der Folge:EXCLUSIVE NordVPN Deal ➼ nordvpn.com/bestzeit. Jetzt risikofrei testen mit der 30-Tage-Geld-zurück-Garantie!Dein Business-Boost mit Shopify: Hier Shopify kostenlos testen & durchstarten!Teste Shopify kostenlos und bring’ dein Geschäft auf das nächste Level – auf shopify.de. Gemacht für Deutschland, powered by Shopify.SIMon Mobile hat vom 22.01.- 01.03.2026 folgendes für euch im Angebot: Neukunden erhalten bei Eingabe des Gutscheincodes BESTZEIT5 auf simon.link/bestzeit oder in der App für 6 Monate monatlich 5GB geschenkt. Die Aktion ist bis zum 02.03.2026 gültig.Jana auf Instagram: https://www.instagram.com/jana_lbnst/

Live-Podcasts vor Publikum sind für uns immer etwas ganz Besonderes und deshalb freuen wir uns sehr über diese Möglichkeit im 21RUN Store in Köln powered by adidas. Einen tollen Gast haben wir auch am Start: Trailprofi und Content Creator Max Rahm. Er spricht über seinen Weg vom Laufen in der Schulzeit, inspiriert durch Triathleten, bis hin zu seinem Wechsel in die Trailrunning-Szene und wie der Wings for Life World Run eine Wendung in seiner Karriere markierte. Max beschreibt seine Erfahrungen in den USA, die ihn zur Suche nach mehr Freiheit im Sport führten. Er erzählt von den Herausforderungen eines Athletenlebens, einschließlich Verletzungen und die Bedeutung von Social Media, um eine authentische Verbindung zu Fans herzustellen. Natürlich sprechen wir auch über seine Ziele für die Zukunft, über die Bedeutung von Teilnahmen an bedeutenden Trail-Events und Max reflektiert persönliche Geschichten, die seinen sportlichen Werdegang geprägt haben. Für unsere treue Community, die vor Ort nicht mit dabei sein konnte, haben wir natürlich auch ein Goodie vorbereitet - reinhören lohnt sich also in jeder Hinsicht! Unsere Partner der Folge:Zur Feier der Live-Folge aus dem 21RUN-Store in Köln erhaltet ihr mit dem Code BESTZEIT10 auf den brandneuen "adidas Supernova Rise 3" 10% Rabatt im Onlineshop von 21RUN: https://21run.com/catalogsearch/result/?q=supernova+rise+3SIMon Mobile hat vom 22.01.- 01.03.2026 folgendes für euch im Angebot: Neukunden erhalten bei Eingabe des Gutscheincodes BESTZEIT5 auf simon.link/bestzeit oder in der App für 6 Monate monatlich 5GB geschenkt. Die Aktion ist bis zum 02.03.2026 gültig.Dein Business-Boost mit Shopify: Hier Shopify kostenlos testen & durchstarten!Teste Shopify kostenlos und bring’ dein Geschäft auf das nächste Level – auf shopify.de. Gemacht für Deutschland, powered by Shopify.Lust auf gute, natürliche und leckere Snacks? Spare mit dem Code "Bestzeit" 20% im Seeberger Onlineshop (DE, AT & CH). Hier wirst du fündig: https://seeberger.de/discount/Bestzeit#utm_source=ad&utm_medium=podcast&utm_campaign=bestzeit&utm_id=audio 21RUN auf Instagram: https://www.instagram.com/21run_/Max Rahm auf Instagram: https://www.instagram.com/max.rahm/

In dieser Folge sprechen wir gemeinsam mit Jessi von Reboots über das Thema Regeneration im Ausdauersport – alltagstauglich, praxisnah und aus einer modernen Lifestyle-Perspektive.Warum ist Recovery heute wichtiger denn je? Welche Routinen und Tools nutzen Athlet:innen 2026 wirklich? Und wie lässt sich Regeneration sinnvoll in einen vollen Trainings- und Lebensalltag integrieren?Wir sprechen u. a. über:- Kompressionsmassage & Kältetherapie- typische Regenerationsfehler- Recovery als festen Bestandteil der Trainingswoche- warum Erholung entscheidend für langfristige Leistungsentwicklung ist🏃‍♂️ Reminder:Ab sofort läuft auch die Bestzeit Strava Challenge „Neue Bestzeit in deiner Recovery Routine“ – mit der Chance, die Reboots Go Lite Pants zu gewinnen.🎧 Exklusiv für Bestzeit-Hörer:innen:Mit dem Code BESTZEIT15 erhaltet ihr 15 % Rabatt im Reboots Onlineshop (nicht mit anderen Aktionen kombinierbar).Links:BESTZEIT x Reboots Strava-Challenge: https://www.strava.com/clubs/978870/group_events/3450949471384703692Reboots Onlineshop: https://reboots.com/?utm_campaign=bestzeit&utm_medium=podcast&utm_source=referralReboots auf Instagram: https://www.instagram.com/rebootsrecovery/