BESTZEIT #314 Mit dem richtigen Schwellentraining erfolgreich Halbmarathon & Marathon laufen - zu Gast: Coach Benjamin Franke
Mar 27, 2026
Benjamin Franke, Berliner Laufcoach und Betreuer von Eliteathleten wie Amanal Petros, stellt sein Schwellen- und Marathontraining vor. Kurze Sätze: Es geht um Schwellentraining als Formindikator. Unterschiedliche Ansätze für Halbmarathon vs. Marathon. Renntag-Routine, Tapering und praktische Trainingseinheiten. Außerdem Anekdoten zu typischen Race-Fails.
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Episode notes
Rückwärtsplanung Für Den Renntag
- Plane den Renntag rückwärts und schreibe alle Schritte inklusive Abfahrtszeit, Gates und Toilettenpausen auf, um Stress zu vermeiden.
- Benjamin Franke empfiehlt Puffer für S-Bahn, Schlafumstellung und Samstagabend Klamotten/Startnummer bereitlegen.
Aufzugspanik Vor Dem Rennen
- Benjamin Franke blieb mit zwei Teamkollegen im Aufzug stecken und schaffte es durch mechanisches Aushebeln und Sprint in letzter Sekunde an den Start.
- Sie entkamen sechs Minuten später und liefen 60 Sekunden vor Startschuss noch in die vorderste Startreihe.
Schwelle Als Gefühlssteuerung
- Schwellentempo ist tagesformabhängig ein Gefühl: sehr anstrengend, aber noch mit einem Gang Reserve.
- Franke nutzt 10x1000 im Schwellentempo plus 3x1000 schneller als Test, ob Schwelle richtig gewählt ist.