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#311 Einmal Laufen rund um die Welt - in Dortmund, Tokio & Mexiko-City mit Ralf, Felix & Philipp

Mar 6, 2026
Zeitverschiebungen verbinden Dortmund, Tokio und Mexiko-Stadt in lebhaften Lauferzählungen. Tokio-Marathon, Trainingsplanung und Longruns stehen neben Jetlag-, Gel- und Metro-Pannen. Diskussionen über Regeneration, Höhenläufe und eine Begegnung mit Eliud Kipchoge runden die Folge ab. Außerdem kuriose Rennverläufe bei US-Halbmarathons und Hallen-Highlights aus Dortmund.
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Episode notes
ADVICE

Fokussiere Umfang Vor Tempo Bei Kurzzeitvorbereitung

  • Setze in kurzer Vorbereitung Priorität auf Umfang statt viele Tempoläufe, wenn du deinen Körper kennst.
  • Felix lief sieben Wochen mit ~100 km/Woche und vier hochwertigen Longruns statt zahlreicher harten Einheiten.
ADVICE

Longruns Als Basis Statt Viele Intervalltage

  • Baue in Longruns Racepace-nahe Abschnitte ein, damit sich die Marathon-spezifische Geschwindigkeit einstellt.
  • Felix machte vier gute Longruns in 3:50–4:00er-Pace als Basis für seine Marathonvorbereitung.
ANECDOTE

Gelpanne vor dem Tokio Marathon

  • Felix vergaß seine Gels zu Hause und bemerkte es erst während der Zwischenlandung in Istanbul.
  • Er kaufte in Tokio teure schwarze Gelfläschchen für ~50 Euro, weil die Messeabholung und Zeitdruck keine andere Lösung zuließen.
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