Unheilbar Gesund

Dafür habe ich keine Zeit. Mein Kopf wird eh nicht ruhig. Diese Sätze höre ich in meiner Praxis jedes Mal, wenn ich Meditation empfehle. Und genau hier liegt das Problem. Die meisten denken, Meditation bedeutet, nichts zu denken. Aber das Gegenteil ist der Fall.In dieser Folge zeige ich dir, warum schon 5 Minuten Meditation am Tag dein Gehirn messbar verändern. Nicht spirituell, sondern neurobiologisch. Du erfährst, warum es sich am Anfang schlecht anfühlen muss, was der Neurowissenschaftler Andrew Huberman mit dem Laktat des Geistes meint und welche vier Fähigkeiten du durch regelmäßige Meditation trainierst.⏱ Timestamps00:00 Intro02:58 Die Geschichte der Meditation: Von Mönchen bis zu den Beatles08:31 MBSR: Meditation trifft Medizin11:33 States vs. Traits: Was Meditation wirklich verändert15:01 Warum Meditation am Anfang unangenehm ist17:30 Was Meditation mit deinem Gehirn und Nervensystem macht24:18 So startest du: 5 Minuten pro Tag27:41 Das Laktat des Geistes30:23 Die 4 Fähigkeiten die du trainierst34:27 Welche Meditation passt zu dir?39:40 Bodyscan, Yoga Nidra und Transzendentale Meditation42:51 Dein 5-Wochen-Plan48:02 Zusammenfassung🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotifyApple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepodYouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube📲 Folge mir auf:Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagramYouTube: https://go.trak.studio/rb-youtubeLinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

Wochenlang funktionierst du. Termine, Deadlines, alles unter einem Hut. Dann kommt der erste Urlaubstag und plötzlich wirst du krank. Viele denken dann: Das habe ich mir im Flieger eingefangen. Aber das ist nicht die ganze Wahrheit.In dieser Folge erkläre ich dir, was in deinem Körper wirklich passiert, wenn du im Urlaub krank wirst. Warum das die logische Folge von chronischem Stress ist, was Cortisol mit deinem Immunsystem macht und was du tun kannst, damit dein nächster Urlaub ohne Krankheit verläuft.🔗 Links zur Folge:Nervensystem Routine (kostenlos): https://youtu.be/2BOU6BKrfokBlutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=SnmUNp8Qjqk🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotifyApple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepodYouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube📲 Folge mir auf:Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagramYouTube: https://go.trak.studio/rb-youtubeLinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

Es geht um den Cholesterin‑Mythos rund um Eier und warum viele Empfehlungen nicht auf Gesundheitsdaten basieren. Eier werden als nährstoffdichtes, lokales Superfood beschrieben. Die Rolle von Cholin, Proteinen und Vitaminen wird beleuchtet. Ernährungsmuster und Lebensstil werden als wichtiger für Herzgesundheit hervorgehoben. Hinweise zu Lagerung, Qualität und Haltungsfragen runden das Thema ab.

Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=rHWBT8YUHd4Blutzuckerschwankungen sind einer der häufigsten Gründe für Müdigkeit, Heißhunger und Gewichtszunahme. Und das Beste daran: Du kannst sie sofort beeinflussen.In dieser Folge zeige ich dir meine 5 besten Hacks für einen stabilen Blutzucker. Einfach, alltagstauglich und sofort umsetzbar. Du erfährst, welche kleinen Veränderungen einen riesigen Unterschied machen und warum besonders Hack Nr. 5 alles verändern kann.⏱ Timestamps00:00 Intro05:14 Hack 107:09 Hack 209:15 Hack 311:13 Hack 413:57 Hack 516:29 Zusammenfassung und Outro🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotifyApple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepodYouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube📲 Folge mir auf:Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagramYouTube: https://go.trak.studio/rb-youtubeLinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

Es geht um den Vagusnerv als zentrale Steuerung für Entzündungshemmung und Selbstheilung. Die Folge erklärt Anatomie, Darm‑Hirn‑Kommunikation und warum Stress chronisch krank macht. Es wird über vagale Stimulation bei Rheuma, einfache Atem- und Körperübungen zur Aktivierung und tägliche Routinen zur Nervensystemregulation gesprochen.

Ein Praxisfall zeigt, warum das Standard‑Blutbild oft nichts verrät. Es geht um fehlende Messwerte wie Vitamin D, Omega‑3‑Index und Ferritin. Es wird erklärt, wie stille Entzündungen mit hs‑CRP erkannt werden. Auch Schilddrüsenchecks mit freien Hormonen und Autoantikörpern werden thematisiert.

Es gibt einen medizinischen Parameter, der dir zeigt, ob du dich gerade in Richtung Burnout oder optimale Gesundheit bewegst. Lange bevor du das erste Symptom spürst.In dieser Folge erkläre ich dir alles über die Herzratenvariabilität. Warum sie das mächtigste Tool in meiner Praxis ist, was sie über dein Nervensystem verrät und wie du sie aktiv verbessern kannst. Du erfährst, warum Wearables wie Oura und Apple Watch dir nur einen Teil der Wahrheit zeigen, was die HRV über chronischen Stress, Entzündungen und Burnout aussagt und warum ohne eine gute HRV keine Therapie wirklich funktionieren kann.🔗 Links zur Folge:Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=PwPSB1E1LGcNervensystem Routine: https://youtu.be/2BOU6BKrfokApp-Empfehlung Atemtraining: Breeze (kostenlos)⏱ Timestamps00:00 Intro03:40 Was ist die HRV?08:10 Sympathikus und Parasympathikus11:52 Was eine schlechte HRV bedeutet15:05 Praxisbeispiel: Teenager mit Herzrhythmusstörungen15:56 Wie misst man die HRV richtig?18:10 Wearables vs. professionelle Messung21:15 Was mein Oura Ring im Urlaub aufdeckte22:42 Was die HRV negativ beeinflusst24:28 Was die HRV verbessert27:28 Atemtraining und Atemübungen32:47 Kälteexposition (Vorsicht bei Frauen!)34:00 Meditation und Achtsamkeit37:05 Krafttraining und Bewegung38:37 Pausen und Mindset41:03 Schlaf und Traumaarbeit43:26 HRV und Langlebigkeit46:19 Zusammenfassung🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotifyApple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepodYouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube📲 Folge mir auf:Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagramYouTube: https://go.trak.studio/rb-youtubeLinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und dein Arzt sagt, das ist halt so ab 40? Dann solltest du jetzt extrem gut zuhören.In dieser Folge räume ich mit den drei größten Mythen rund um die Menopause auf. Du erfährst, warum das Hormonchaos schon Jahre vor deiner letzten Periode beginnt, warum du Beschwerden nicht einfach aushalten musst und warum die Angst vor bioidentischen Hormonen dich am Ende deine Knochen und Herzgesundheit kosten kann.Die Menopause ist kein Schicksal. Sie ist Biologie. Und Biologie können wir beeinflussen.🔗 Links zur Folge:Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=ZNFT8Zs5Js8⏱ Timestamps00:00 Intro04:01 Mythos 107:31 Mythos 210:26 Mythos 315:51 Abschließende Worte🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotifyApple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepodYouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube📲 Folge mir auf:Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagramYouTube: https://go.trak.studio/rb-youtubeLinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

Panikattacken, Angststörung, Todesangst und kein Arzt konnte helfen. In dieser Folge spricht Klara Hanstein offen über ihren Weg.Klara ist Psychologin, Psychotherapeutin und Bestsellerautorin. 2018 überrollte sie selbst eine schwere Angststörung mit Panikattacken. Sie konnte nicht mehr Autofahren, kaum das Haus verlassen und saß mit einem Nervensystem auf Maximum in Therapiesitzungen, die ihr nicht halfen. Weil alle nur den Kopf behandelten, aber niemand auf ihren Körper schaute.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Gesprächstherapie allein bei Panikattacken oft nicht reicht, was das Nervensystem mit Angst zu tun hat und welche Rolle Darm, Histamin, Blutzucker und Nährstoffe dabei spielen. Klara erzählt, wie sie ihre erste Panikattacke selbst reguliert hat und was ihr auf dem Weg raus aus der Angst wirklich geholfen hat.🔗 Links zur Folge:Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=eTi2aeVvhnI🔗 Links zu Klara Hanstein:Webseite: https://klarahanstein.com/Instagram: https://www.instagram.com/klarahanstein.fuerkopfundherz/Podcast "Gemischte Gefühle":  https://klarahanstein.com/podcast/📚 Bücher:Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!*: https://amzn.to/4cMyMcfHey Panik, komm mal wieder runter!*: https://amzn.to/46ZsS3X⏱ Timestamps00:00 Intro02:16 Klaras Geschichte08:13 Was ist eine Panikattacke?15:25 Woher kommen die Ängste?27:28 Klaras Weg zur Hilfe32:31 Warum wir Körper und Psyche nicht trennen dürfen57:41 Wie reguliere ich mein Nervensystem?01:19:06 Ernährung, Blutzucker und Panik01:24:23 Histamin, Darm und Nährstoffe01:39:13 Klaras Tipp für den Anfang🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:Spotify: https://open.spotify.com/show/6YFRpaPCc4XGQRNPbfmVrS?si=88c9496d5bcc453cApple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/unheilbar-gesund/id1798930667YouTube: https://www.youtube.com/@ruthbiallowons📲 Folge mir auf:Instagram: https://www.instagram.com/ruthbiallowons/YouTube: https://www.youtube.com/@ruthbiallowonsLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ruthbiallowons/________Hinweis: Bei den mit * gekennzeichneten Links handelt es sich um Affiliate-Links. Wenn du darüber einkaufst, unterstützt du diesen Kanal – für dich ändert sich am Preis nichts.

Billiges Omega-3 aus dem Drogeriemarkt kann mehr Entzündung auslösen als verhindern. Diese 5 Fakten solltest du kennen.In dieser Folge erkläre ich dir, warum pflanzliches Omega-3 aus Leinsamen und Chia nicht ausreicht, wie Omega-3 deinen Muskelaufbau, deinen Cholesterinspiegel und deine Zellgesundheit beeinflusst und worauf du bei der Qualität unbedingt achten musst. Du erfährst, was der Totox-Wert ist, warum ein niedriger Omega-3-Index mit einem hohen Sterblichkeitsrisiko verbunden ist und wie du deinen Spiegel richtig messen lässt.🔗 Links zur Folge:Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=peB86uENbkU⏱ Timestamps00:00 Intro02:16 Fakt 104:35 Fakt 206:31 Fakt 308:45 Fakt 411:52 Fakt 513:57 Abschließende Worte🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:Spotify: https://open.spotify.com/show/6YFRpaPCc4XGQRNPbfmVrSApple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/unheilbar-gesund/id1798930667YouTube: https://www.youtube.com/@ruthbiallowons📲 Folge mir auf:Instagram: https://www.instagram.com/ruthbiallowons/YouTube: https://www.youtube.com/@ruthbiallowonsLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ruthbiallowons/