Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Wie steht’s mit den guten Vorsätzen, bleibst Du noch dran?Immerhin 45% sind laut einer Studie mit Vorsätzen ins Jahr gestartet.Die meisten wollen abnehmen.Aber gerade mal 8% von ihnen sind damit erfolgreich.Woran liegt’s?Fehlende Selbstdisziplin? Kauf’ ich nicht.Meine These: Bei vielen liegt’s am Willen, in Führung zu gehen.Themen in dieser Episode:DRANBLEIBEN: Warum geben 92% aller Menschen auf?PRIORITÄT: Wie wichtig ist Dir Dein Ziel?FÜHREN: Warum manche Menschen fast immer nackt gut aussehenTUN: 5 Wege, wie Du führst, um nackt gut auszusehen – für DranbleiberIn den Shownotes findest Du interessante Erfahrungen anderer Dranbleiber. Teile Deine mit uns, ich bin gespannt.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

“Okay, ich bin dabei!”, sagst Du der Fitnessstudio Mitarbeiterin, die Dich so nett beraten hat.Der Vertrag ist nicht günstig, aber was soll’s.Dennoch fragst Du Dich: Ist es wirklich ein gutes Fitnessstudio? Gibt es hier alles, was Du brauchst, um Deinen Körper zu verändern?Und vor allem: Wirst Du Dich hier wohl fühlen?Ein gutes Fitnessstudio ist ein Ort der Energie und Freiheit. Ein Ort, der Schmerz, Spaß und Stolz vereint.Aber ein schlechtes Fitnessstudio führt zu Ärger, Frust und Geldverschwendung.Schließlich kann eine Jahresmitgliedschaft bis zu 1800+ Euro kosten.Keine Sorge, es geht auch günstiger.In dieser Folge erfährst Du, wie Du in drei simplen Schritten das perfekte Fitnesscenter findest.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Muskelaufbau und Fettabbau - geht das gleichzeitig?Wenn ich mir die Versprechen einiger Internetseiten ansehe, wundert es mich nicht, dass viele Menschen glauben, sie könnten in wenigen Wochen 5 kg Fett durch 5 kg Muskelmasse ersetzen.Ist das wirklich machbar?In der heutigen Folge gehen wir der Sache auf den Grund und klären:ob Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig funktioniert,welchen Fehler Du tunlichst vermeiden solltest, wenn Du schnell Fortschritte machen willst,wie Du trainieren solltest, wenn Du Fett ab- bzw. Muskeln aufbauen willst,was Du heute noch ändern (oder beibehalten) solltest. Die Antwort auf einige dieser Fragen dürfte Dich überraschen...Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Trainiert wird 3-mal pro Woche, gegessen wird 35-mal pro Woche“ - Andreas Scholz Andreas Scholz, auch bekannt als "Der Figurmacher", ist Ernährungswissenschaftler, Trainer und Buchautor. In seinen Seminaren bildet er nicht nur Fitness Trainer weiter, er zeigt Menschen auch den Weg zur Traumfigur.Heute ist er zu Gast bei Fitness mit M.A.R.K.Wir gehen allem auf den Grund. Es geht um Ernährungs-Comedy,was Frauen beim Training anders machen sollten als Männer,die größte Fitness-Falle, in die die meisten Menschen tappen,drei unumstößliche Ernährungs-Gesetze,wie Frauen den hormonellen Zyklus nutzen können, um schneller Fett ab- bzw. Muskeln aufzubauen,und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!Die vollständigen Shownotes findest Du hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Heute bei Fitness mit M.A.R.K.:Woran Du einen gesunden Eiweißriegel erkennst5 Eiweißriegel im kritischen VergleichstestGünstige Alternativen für unterwegs.und vieles mehr ...Wenn Du Deinem Körper das gibst, was Dir schmeckt UND Dich nackt gut aussehen lässt, dann solltest Du wissen, woran Du einen guten Eiweißriegel in wenigen Sekunden erkennen kannst – bevor Du zubeißt.Wenn ich einen Proteinriegel aussuche, werde ich zum “Ernährungs-Detektiv” und werfe einen genauen Blick auf Nährwertangaben und Zutatenliste.Eine Handvoll Kriterien genügt, um zu wissen, ob der Eiweißriegel eine geeigneter Fitness-Snack ist – oder nur eine geschickt vermarktete Süßigkeit.Vielleicht ist Dir schon jetzt bewusst, dass es “gesündere” Alternativen zum Proteinriegel gibt. Am Ende des Podcasts sage ich Dir, was ich esse, wenn es einmal schnell und einfach gehen soll.Den vollständigen Vergleichstest findest Du in den Shownotes:www.marathonfitness.de/eiweissriegel/Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

“Mark, ich brauche Lesestoff – welche Buchempfehlungen hast Du?”Ich mag solche Fragen. Denn Lesen verändert. Schnell.In dieser Episode lernst Du 11 ungewöhnliche Bücher kennen, die Dir helfen, nackt gut auszusehen.Und einen Trick, wie Du 52 Bücher pro Jahr liest – auch wenn Du keine Zeit dazu hast.Eine Übersicht aller Buchempfehlungen findest Du in denViel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie viele Kohlenhydrate solltest Du essen um optimal Fett abzubauen? Auf die letzte Frage gibt es aus zweierlei Gründen keine einfache Antwort: Jeder Mensch reagiert unterschiedlich empfindlich auf Kohlenhydrate. Nehmen wir an, Dein Nachbar ist genauso groß, schwer und durchtrainiert wie Du und isst exakt das Gleiche. Es kann sein, dass er mit einer größeren Menge an Kohlenhydraten schneller abnimmt als Du – oder umgekehrt. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Einige Kohlenhydratquellen helfen Dir in jedem Fall beim Abnehmen, während andere Deine Fortschritte schnell ausbremsen oder zunichte machen können. Wenn Du die Zusammenhänge dahinter nicht kennst, wird die richtige Entscheidung beim Essen zum Lottospiel. Aber wenn Du Kohlenhydratquellen richtig einordnen kannst und verstanden hast, welchen Effekt sie auf Deinen Stoffwechsel haben, kannst Du bei jeder Mahlzeit ganz bewusst die richtige Wahl treffen. Du erfährst die Antworten auf folgende Fragen: Minimalismus - Wie viele Kohlenhydrate brauchst Du, um zu überleben? Fokus - Was ist wichtiger zum Abnehmen, Kalorien oder Kohlenhydrate? Übersicht - Kohlenhydrate Tabelle: Ultimative Liste der wichtigsten Kohlenhydratquellen. Lösung - Wie viele Kohlenhydrate solltest Du essen, um abzunehmen? SHOWNOTES: http://bit.ly/fmm0035 ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Abnehmen ist simpel.Stell’ ein Energiedefizit her und Du nimmst ab.Das heißt, weniger Kalorien essen oder mehr Kalorien verbrennen. Idealerweise beides.Klar, SIMPEL muss nicht leicht bedeuten. Aber die Lösung erscheint vielen so schwer, weil sie nicht alle Möglichkeiten kennen.Je größer das Spektrum an Fettabbau-Werkzeugen in Deiner Toolbox ist, desto leichter findest Du einen Weg, der sich gut und leicht anfühlt.Mein Ziel mit diesem Artikel ist es, Dir das ganze Spektrum zu zeigen, das Dein täglicher Energiebedarf Dir bietet.Wie Du Deine Kalorienaufnahme optimierst, ohne den Spaß am Leben zu verlieren, erfährst Du hier und hier.In diesem Artikel lernst Du die andere Seite der Fettverbrennungs-Formel kennen. und steuern: Deinen Kalorienbedarf pro Tag.Was beeinflusst Deinen täglichen Kalorienverbrauch? Wenn Du davon kein Konzept hast, wird es Dir schwerfallen, ein Energiedefizit überhaupt herzustellen, Fett abzubauen und schlank zu bleiben.“Abnehmen nach dem Zufallsprinzip” nennt das ein befreundeter Coach.Aber wenn Du die sechs Elemente KENNST, aus denen Dein täglicher Energiebedarf berechnet wird, dann sitzt Du am Steuer. Dann kannst Du die Stellschrauben beeinflussen, die Deinen Körperfettanteil sinken lassen (oder im Kalorienplus Muskeln aufbauen).Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

“Vorsicht, Training kann fett machen.”Lese ich kürzlich in einem Forum. Diskussionsthema: schnell abnehmen.“Blödsinn, die besten Fortschritte erreichst Du nur mit viel Training!”, schreibt ein anderer.Was stimmt denn jetzt? Die Diskussion, ob Training oder Ernährung schnellere Fortschritte bringe, ist uralt.Lass uns einen Schlussstrich darunter ziehen.In dieser Episode erfährst Du die Antwort: Was bringt mehr, Training oder Ernährung?Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Quizfrage.Welche der folgenden Aussagen sind korrekt?“Kohlenhydrate am Abend machen fett.” “Beim Abnehmen ist WANN Du isst wichtiger, als WAS Du isst.” “Dein Körper kann maximal 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit aufnehmen.” “Kalorien spielen keine Rolle: So lange Du ‘clean’ isst, nimmst Du ab.” “Die Waage lügt, also weg damit.” “Nur wenn Dein Körpergewicht sinkt, baust Du Fett ab.” “Sixpacks entstehen in der Küche.”Antwort: Keine davon.Es ist doch so: Viele von uns plagt ein schlechtes Gewissen, wenn sie abends Kohlenhydrate essen.Was, wenn es dazu gar keinen Grund gäbe?Unnötig.Ernährungsmythen basieren meist auf unsichtbaren Skripten, die so tief in unserem Unterbewusstsein verankert sind, dass wir sie selten hinterfragen.Zeit das zu ändern.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.