Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Wieviel Treibstoff braucht Dein Körper eigentlich jeden Tag, um die Dinge zu tun, die Du von ihm verlangst?Vielleicht fragst Du Dich, ob Du zum Abnehmen oder Muskelaufbau Deinen Kalorienbedarf überhaupt kennen musst.Nun, die Antwort dürfte Dich überraschen.In der heutigen Episode bekommst Du die Antworten:Solltest Du Deinen Kalorienbedarf berechnen?Was beeinflusst Deinen täglichen Kalorienverbrauch?Wie viel taugen theoretische Formeln, die Deinen Energiebedarf abschätzen?Was Du in jedem Fall jetzt sofort tun solltest, wenn Du abnehmen oder stärker werden willst.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nix geht mehr. Kein Ausdauertraining, kein Laufen, kein Gehen. Was würdest Du tun, wenn der Geist will, der Körper aber nicht kann?Meine Kundin Tina stellte sich diese Frage nach einem Unfall. Aber sie gibt nicht auf...... und macht bessere Fortschritte als je zuvor.In den letzten Artikeln lag der Fokus auf dem „K“ der M.A.R.K. Formel, dem Kardiotraining.Die Kommentare und Mails, die ich als Reaktion auf die Folge bekam, zeigen, dass es noch ein paar Missverständnisse gibt.Lass' uns die fünf wichtigsten Fragen in dieser Folge nochmals aufgreifen und eindeutig klären:Wie effektiv ist das Ausdauertraining in der „Fettverbrennungszone“ wirklich?Musst Du hochintensiv trainieren oder geht’s auch entspannt?Eine lange Trainingseinheit oder mehrere kurze, was ist effektiver?Musst Du den Kalorienverbrauch beim Sport tracken?Wann ist der optimale Zeitpunkt fürs Ausdauertraining?Außerdem erfährst Du, wie ein gebrochener Fuß dazu führen kann, dass Du noch bessere Fortschritte machst.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was ist das Geheimnis lebenslanger Fitness: Ausgewogene Ernährung? Richtiges Krafttraining? Gute Gene?Das wichtigste Element wird meist übersehen: Es sind Deine Gedanken.Jede Tat setzt einen Gedanken voraus. Und wenn Du Dich mal beobachtest, dann fällt Dir auf, dass das meiste, was Du jeden Tag tust (und denkst), Gewohnheit ist.Wenn Du nackt gut aussehen willst, darfst Du weniger hilfreiche durch gute Gewohnheiten ersetzen.Ich nenne das „Momentum aufbauen“.In dieser Episode erfährst Du:Warum erfolgreiche Dranbleiber auf die Macht des Momentums setzen.Wie Du mit dem Trick des Komikers Jerry Seinfeld mühelos eine neue Gewohnheit aufbaust, an der Du automatisch dranbleibst – vom regelmäßigen Training bis zur gesünderen Ernährung.Wie Du an dieser Gewohnheit in jeder Situation dranbleibst – besonders dann, wenn plötzlich etwas dazwischenkommt.Wie Du nach einer längeren geplanten oder ungeplanten Pause wieder einsteigst.Diese Episode hilft Dir auch beim Fitbleiben.Du wärest nicht der Erste, der überrascht feststellt: „Jetzt ist Dranbleiben so viel leichter.“Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hand aufs Herz.Hast Du Dein Kardiotraining schon mal teilweise oder ganz ausfallen lassen, weil der nächste Termin drückte?Willkommen im Club.Weniger Cardio bedeutet weniger Kalorienverbrauch bedeutet oft auch: Weniger Fettabbau.Es sei denn, Du hast einen Plan B in der Tasche. Oder zwei.Heute bekommst Du zwei Möglichkeiten an die Hand, wie Du das Maximum aus Deinem Kardiotraining holst – in minimaler Zeit.HIIT Cardio. Dieser Quickie frisst Kalorien in Rekordzeit. Kurz. Knackig. Effektiv. Kann wirklich Spaß machen – wenn Du Dich darauf einlässt.HISS Cardio. Die Alternative: Tempomat ein, Kopf aus, los geht’s! Richtig dosiert ein wahrer Kalorienkiller.Beide Varianten übergebe ich Dir schlüsselfertig und zur sofortigen Anwendung. Plus ein paar exklusiver HIIT Cardio Trainingspläne.Ich weiß, Zeit ist kostbar. Also los.Alle Infos und Trainingspläne findest Du wie immer in den Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was ist die richtige Ernährung? Die Paläo Diät? Intermittierendes Fasten? Vegane Ernährung?LowCarb oder HighCarb? Anabole, Atkins, Ketogene oder Slow Carb Diät? Logi, Glyx Diät oder gar die 10 DGE Ernährungsregeln?Schubladen machen das Denken einfacher, und in jeder Kategorie gibt es eine lebhafte Community von Menschen, die die richtige Ernährung für sich gefunden haben.Aber ist es deswegen auch die richtige Ernährung für Dich?Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Die Meisten sind überrascht, wenn sie sehen, wie wir beim Street Workout wirklich trainieren.“ – Dennis Ratano„Wenn etwas schief läuft, fokussiere Dich nur auf das, was Du beeinflussen kannst.“ – Dennis RatanoAls Kind habe ich Athleten bewundert, die ihren Körper in eine „menschliche Flagge“ verwandeln konnten.Die Damen und Herren haben nicht nur Kraft und Körperspannung, Du siehst es ihnen auch an.Was früher Artisten vorbehalten war, ist heute als „Street Workout“ bzw. „Calisthenics“ ein internationales Phänomen geworden. Deine Stadt ist Dein Gym – so die Maxime.Heute ist bei Fitness mit M.A.R.K. der Mann zu Gast, der die Bewegung mit nach Deutschland gebracht hat: Dennis Ratano.Der Gründer des Teams „Baristi“ vertritt Deutschland beim Street-Workout Weltverband WSWF und ist Veranstalter der deutschen Meisterschaften im Street Workout.In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. gehen wir allem auf den Grund, darunter:Was ist Street Workout und wieso boomt die Bewegung inzwischen auch in Deutschland?Nackt gut aussehen durch Bodyweight TrainingDie überraschende Wahrheit, wie im Street Workout wirklich trainiert wird.Der Weg zum Muscle Up / Human Flag / Handstand-Liegestütz / etc.Wie Du Fehler vermeidest und Rückschläge überwindest.Warum es in jeder Stadt (mindestens) einen Street Workout Park geben sollte.Ist Street Workout nur was für Männer?... und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Übungen, die die Unterarme trainieren, habe ich früher belächelt.Musst Du wirklich Deine Griffkraft trainieren?Solltest Du kostbare Zeit in Übungen investieren, die weniger als 5 % Deines Körpers betreffen?Ja, solltest Du.Du solltest Deine Unterarme trainieren, wenn Du mehr Gewicht beim Kreuzheben bewegen oder mehr Klimmzüge schaffen willst.Schwache Hände sind ein Show-Stopper – nicht nur im Training.Das vielleicht stärkste Argument fürs Unterarmtraining:Der Zeitaufwand ist minimal.5 Minuten pro Woche reichen.Glaubst Du nicht? Wart’s ab, ich zeig’s Dir …Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nackt gut aussehen fußt auf den vier Elementen der M.A.R.K. Formel:Mentales TrainingAusgewogene ErnährungRichtiges KrafttrainingKardiotrainingIn der heutigen Episode erfährst Du alles, was Du über das "K" wie Kardiotraining wissen musst.Soviel vorweg: Kardiotraining verbrennt Fett. Jedenfalls dann, wenn Du es richtig anstellst.Sonst landest Du schnell im Hamsterrad.Diese Folge liefert Dir alles, was Du über Cardiotraining wissen musst.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Egal, was Dein Ziel ist. Eine ausgewogene Ernährung ist eine der BESTEN Investitionen, wenn es um Deine körperliche und geistige Fitness geht.Die richtigen Eiweißquellen nehmen dabei eine Schlüsselrolle ein:Du willst Muskelaufbau? Wenn Du auf die falschen Proteinquellen setzt, wird’s schwer.Du willst Fett abbauen oder ein Sixpack? Wenn Du auf die richtigen Eiweißquellen setzt, kannst Du Dein Ziel erreichen und dabei überflüssige Kalorien “einsparen”.Du willst glasklar denken und Deine Stimmung verbessern? Protein ist ein Hauptakteur, wenn es um geistige Fitness geht.Du bist Veganer oder ernährst Dich vegetarisch? Gerade dann solltest Du mit Adleraugen darauf achten, dass Du auf die richtigen pflanzlichen Proteinquellen setzt.Du magst jetzt denken:"Okay, verstanden. Protein ist wichtig. Aber der Eiweiß-Anteil ist doch inzwischen auf jeder Lebensmittel-Verpackung deklariert. Notfalls schaue ich in Nährwerttabellen nach. Problem gelöst?"Leider habe ich schlechte Nachrichten für Dich.Das Etikett erzählt Dir nur die halbe Wahrheit, die Protein-Menge.Wenn wir über natürliche Eiweißquellen reden, spielt die Qualität der Proteine eine ebenso wichtige Rolle...Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du willst also nackt gut aussehen, vielleicht muskulöser, vielleicht definierter wirken?In Episode 39 diskutierten wir ja bereits, warum es keine gute Idee ist, zwei Hasen zur Zeit zu jagen.Du darfst Dich entscheiden, was Du zuerst möchtest: Muskelaufbau oder Fettabbau.In der heutigen Folge setzen wir an dieser Stelle fort.Welcher Fokus ist der richtige für Dich: Solltest Du zuerst Fett abbauen oder Muskeln aufbauen?Die Antwort dürfte Dich überraschen ...Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.