Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Wenn Du nicht weißt, was Du tun sollst...Hast Du jemals an "Paralyse durch Analyse" gelitten?Das passiert, wenn Du zu viel über Dinge nachdenkst – und ungewollt alles nur noch schlimmer machst. Ich war an dem Punkt und ich weiß, wie es sich anfühlt.Zu Anfang meiner Karriere bekam ich einen simplen Rat, der mir noch heute beim Dranbleiben in Situationen hilft, in denen ich mich früher überfordert gefühlt hätte.Im heutigen Artikel lernst Du drei Schritte kennen, die Dich auf Nackt-Gut-Aussehen-Kurs halten.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warst Du auf der FIBO? Jedes Jahr stellt die Fitnessindustrie unzählige "Innovationen" vor, die alles dagewesene in den Schatten stellen sollen. Klar: Neues ist sexy und kurbelt die Umsätze an.Lass uns den Hype mal außen vor lassen und auf das schauen, was sich seit Jahrzehnten bewährt hat. Genügt EIN Trainingsgerät, um Deinen Hintern, Beine, Arme und Oberkörper nach Deinen Vorstellungen zu modellieren? Ich sage: Absolut. Wenn Du auf das richtige Tool setzt.Dieses hier hat angeblich schon die alten Griechen stark gemacht – und in Venus und Adonis verwandelt.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum scheitern so viele Menschen an Diäten? Zuerst funktioniert die Ernährungsumstellung. Dann irgendwann nicht mehr.Woran liegt das?Unter dem Strich bewirkt jede Diät das Gleiche: Sie bringt Dich dazu, weniger Kalorien zu essen. Fettabbau ist am Ende des Tages ein reines Zahlenspiel.Gesunde Ernährung allerdings ist mehr, als bloße Mathematik. Das sind die Themen der heutigen Folge:Warum funktionieren Verbote so gut wie nie?Was ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung?Was sind „qualitativ hochwertige“ Lebensmittel?Sind alle verarbeiteten Lebensmittel schlecht?Wie Du Fett abbaust, ohne auf Süßigkeiten verzichten zu müssen.Wie viel Junk-Food ist okay?und vieles mehr…Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

KOSTENLOSER BONUS: Cheat-Sheet BankdrückenBankdrücken gehört nicht umsonst zu den absoluten Basics im Krafttraining. Hier ist der Haken: Mit der falschen Technik sind Schulterschmerzen vorprogrammiert.Korrekt ausgeführt ist das Langhantel Bankdrücken allerdings eine hocheffektive Nackt-Gut-Aussehen-Übung. Die übrigens weitaus mehr Muskeln beansprucht, als Du vielleicht glaubst.In dieser Episode erfährst Du alles, was Du übers Bankdrücken mit perfekter Ausführung wissen musst.Darunter:Was ist Langhantel Bankdrücken und warum solltest Du es trainieren?Sollten Frauen bankdrücken – oder ist es eine reine Männerübung?Welche Muskeln trainiert Bankdrücken?Schritt für Schritt zur perfekten Bankdrücken Technik: So geht’s!Warum Bankdrücken oft Schulterprobleme macht – und wie Du das vermeidest.Wichtige Sicherheitsmaßnahmen beim Bankdrücken, die Leben retten können.3 Bankdrück-Varianten, die jeder kennen sollte.Kostenloser Download: Dein Bankdrücken Cheat-Sheet zum Ausdrucken und mitnehmenMein Kollege Philipp Lehmann hat ordentlich Tasten (und Langhanteln) gedrückt, damit Du ab sofort bei Fragen zur Bankdrücken Technik nicht mehr tun musst, als den Link dieses Artikels aufzurufen.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ist es nicht erstaunlich, dass wir oft glauben, „Erfolg“ würde bedeuten, in 6 Wochen seinen kompletten Körper zu transformieren. Vom Bierbauch zum Sixpack in nur 21 Tagen?Hier ist eine simple Wahrheit: Große Erfolge beginnen IMMER mit kleinen Gewinnen.Und um die Magie der kleinen Erfolge geht es in dieser Episode.BONUS: Hier sicherst Du Dir das kostenlose "194 kleine Fitness-Experimente"-Ebook.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kalorien zählen. Fürs Abnehmen wirklich sinnvoll? Ja, sagen die einen.Andere meinen, Kalorien tracken funktioniere nicht, sei veraltet und kontraproduktiv.Oft wird auf beiden Seiten mit wissenschaftlichen Studien argumentiert.Ziemlich verwirrende Situation, oder?In diesem Artikel geht es um folgende Fragen:Was ist eine Kalorie?Wie verwertet Dein Körper Kalorien?Wie funktioniert abnehmen?Gibt es unterschiedliche Arten von Kalorien?Wie effektiv ist Kalorien zählen wirklich?Wie funktioniert es und welche Alternativen gibt’s?Sind Kalorien wirklich alles?Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Beim Sex übertrumpft die Haut das Hirn." – Dr. Yael AdlerDefinitiv. Nackt gut aussehen ist auch Haut-Sache.Mein heutiger Gast bei Fitness mit M.A.R.K. ist die Dermatologin Dr. Yael Adler, Autorin des Bestsellers "Haut Nah: Alles über unser größtes Organ".Wir reden – unter anderem – über folgende Fragen:Wie Du die biologische Uhr zurückdrehst.Wie wirkt Sport sich auf die Haut aus?Wie bleibt die Haut nach dem Abnehmen glatt?Wie beeinflusst die Ernährung Deinen Teint?Was bringen teure Pflegecremes wirklich?Was hilft wirklich gegen Cellulite?...und so vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was hat Dankbarkeit mit Fitness zu tun?Vermutlich mehr, als die meisten Menschen denken.Es gibt drei wenig bekannte Gründe, warum sie Dir dabei hilft, nackt gut auszusehen.In dieser Episode lernst Du ein – besonders im Fitnessbereich – völlig unterschätztes unsichtbares Skript kennen.Wenn Du fitter und stärker werden willst, solltest Du diese Geheimwaffe nutzen. Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Solltest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis?Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig auf die Bremse treten. Außerdem riskierst Du Verletzungen.Aber wenn Du die ideale Lösung kennst, hast Du im Training mehr Power und Du machst schnellere Fortschritte. Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Einige Menschen vertragen mehr Kohlenhydrate pro Tag als andere.Wieviel Kohlenhydrate pro Tag sind optimal? Wieviel solltest Du Dir gönnen, wenn Du abnehmen willst, wieviel brauchst Du zum Muskelaufbau?Ich mag simple Formeln. Aber in diesem Fall schadet eine Pauschalvorgabe mehr als sie nützt. Die Einen schränkt sie unnötig ein, für die Anderen ist sie vielleicht zu lasch.Warum das so ist und andere Antworten bekommst Du in dieser Folge:Warum haben Kohlenhydrate einen schlechten Ruf?Flexibles Dieting und IIFYM als Ernährungsform: Sinnvoll oder nicht?Gibt es so etwas wie eine „Kohlenhydat-Unverträglichkeit“?Warum schlanke Menschen mehr Kohlenhydrate essen können.Low Carb oder Low Fat – was ist besser?Wie die Kohlenhydrate in Deinen Muskeln landen – und nicht Deinen Fettdepots.5 wissenschaftlich belegte Wege, wie Du Deine Kohlenydrat-Toleranz erhöhst.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.