Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Es gibt verschiedene Wege, physische Stärke zu messen.Im Krafttraining gilt das One Repetition Maximum (1RM) – kurz „One-Rep-Max“ – als Goldstandard. Also, wieviel Gewicht Du maximal über eine vollständige Wiederholung hebst.In dieser Episode erfährst Du alles über das Geheimnis Deiner Maximalkraft:Was ist Maximalkraft eigentlich?Warum solltest Du Deinen „One-Rep-Max“ kennen?Welche Vorteile hat ein Maximalkraft Rechner? (Gibt’s auch Nachteile?)Durch welche Verfahren kannst Du den 1RM berechnen?Worauf Du unbedingt achten solltest, bevor Du einen Maximalkraft Rechner verwendestAlles kalter Kaffee für Dich? Wenn Du Epley’s 1RM Formel im Schlaf beherrschst, kannst Du mit dem Maximalkraft Rechner in den Shownotes sofort loslegen.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Neurowissenschaftlerin und Psychotherapeutin Dr. Iris Zachenhofer beschreibt in ihrem Bestseller "Kopfsache Schlank", wie Dein Gehirn Dein Körpergewicht steuert.Heute ist sie bei Fitness mit M.A.R.K. zu Gast. Sie sagt: "Abnehmen kann mit der richtigen Einstellung Spaß machen."Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.Timestamps:Wer ist Iris Zachenhofer? [4:16] Warum sie in kurzer Zeit viele Kilos zulegte [7:08] Wie hat sie es geschafft, sich aus dem Teufelskreis zu befreien? [9:11] Genuss und eine schlanke Figur im Einklang bringen. Wie ist das möglich? [10:54] Warum Stress dick macht. [12:44] Wege aus der Stressfalle. [16:45] Wie motiviert sich ein Sportmuffel zur täglichen Bewegung? [18:16] Warum die meisten Diäten langfristig scheitern. [20:33] Wo fängst Du an, wenn Du Deinen Körper verändern willst? [21:56] Wie unser Unterbewusstsein unser Handeln unbemerkt steuert und wie wir diese Programmierung verändern. [24:15] Macht schlank sein glücklich? [27:31] Welche Auswirkung hat die Jahreszeit auf die Figur? [29:40] Iris Zachenhofer über Vorbilder [31:58] Der richtige Umgang mit Misserfolgen [33:40] Der perfekte Tag [35:36] Was Iris an sich selbst ändern würde [39:09] Die beste Mahlzeit der Welt? [39:30] Wie funktioniert unser Gehirn? [42:14] Die spezielle Botschaft für die Hörer [47:13]____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ja es stimmt: Ernährungs- und Trainingspläne findest Du zuhauf im Internet. Viele davon funktionieren sogar. Jedenfalls in der Theorie.Aber im Ergebnis fühlen sie sich ungefähr so an: Schon mal versucht, eine Hose als Jacke zu tragen?In dieser Episode lernst Du 3 einfache, aber wenig bekannte Methoden kennen, einen Plan zu erstellen:der Dich sicher ans Ziel führt,an dem Du dranbleibst UNDder Dir auch noch Spaß macht.Und falls Du Dich jetzt fragst, „Mark, wozu brauche ich eigentlich einen Plan?“ … dann ist diese Folge für Dich.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Magie des 80/20 Trainings: Bessere Fortschritte in kürzerer ZeitWorauf kommt es wirklich an, wenn Du schnell fit werden willst? Klar. Ganz ohne Training geht's nicht.Aber für eine sportliche Figur ist vielleicht weniger nötig, als Du bisher dachtest. So lange Du weißt, worauf es ankommt.In dieser Episode erfährst Du, wie Du dazu im Kraft- und Ausdauertraining die richtigen Prioritäten setzt.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Diese Episode ist ein Rollentausch.Ich traf mich mit meinem Kollegen Ralf Bohlmann, der u.a. mit seinem Podcast Menschen dabei hilft, topfit und kerngesund zu werden. Er fragte mich über alles mögliche aus:Wie ich dazu kam, meinen sicheren Job als Ingenieur zu kündigen, um Fitness Coach zu werden.Die verrückte Idee, ein eigenes Buch zu schreiben und was dahintersteckt.Was ein Dranbleiber ist.Was ist ausgewogene Ernährung eigentlich? Bloß Nebel in Tüten?Warum das, was Deinen Körper verändert, meist (auch von Experten) übersehen wird.Und vieles mehr...Wir haben unsere Unterhaltung aufgezeichnet und ich wollte das Gespräch mit Dir teilen.Über Ralf Bohlmann erfährst Du mehr auf ralfbohlmann.com oder Du abonnierst seinen Podcast auf iTunes. Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich.Das sind die Themen:Wie Du die richtigen Prioritäten setzt – in der Ernährung und beim Training.Warum die Suche nach mehr Informationen meist nicht weiterhilft.Die Hierarchie der ausgewogenen Ernährung: Eine simple 5-Punkt-Methode.Es geht also um die tiefhängenden Früchte einer ausgewogenen Ernährung. Und wie Du sie schnell und leicht aberntest.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Die Hauptsache ist, dass die Hauptsache die Hauptsache bleibt.“ — Stephen Covey, Autor des Bestsellers Die 7 Wege zur EffektivitätAngenommen, wir würden Deine Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten einer spontanen Inspektion unterziehen.Was wäre das Ergebnis? Sei ehrlich:Deine Ernährung: Alles im Griff oder wäre sie eher ein Fall für die Intensivstation?Dein Training: Kann Dein Programm etwas Tuning vertragen? Trainierst Du überhaupt strukturiert?Dein Lebensstil: Wie gut gehst Du mit Dir um? Oder misshandelst Du Deinen Körper mit zu wenig Schlaf und zu viel Alkohol und Stress?Egal, wie gut Du jetzt gerade in Form bist – der mit Abstand schnellste Weg zu besseren Ergebnissen setzt zwei Dinge voraus...Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum scheitern so viele, die ihre Ernährung umstellen wollen?Das, was intuitiv richtig erscheint, ist in dieser Situation ein echter Erfolgsverhinderer.In diesem Artikel gehen wir nicht nur der Ursache des Dilemmas auf den Grund, wir finden auch Lösungen:Warum so viele an einer Ernährungsumstellung scheitern Ernährung umstellen – was bedeutet das eigentlich?Wie Du Deine Ernährung umstellen und trotzdem glücklich bleiben kannstDer erste Schritt, wenn Du Deine Ernährung umstellen willstIn Folge 53 hast Du bereits erfahren, warum Disziplin überschätzt wird, wenn’s ums nackt gut aussehen geht. Lass‘ uns den Gedanken heute nochmal aufgreifen…Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.BUCHTIPP: Slim By Design von Dr. Brian Wansinck____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Wenn Du Vater wirst, stellt sich Dein Leben auf den Kopf.“ – Marco KrahlMarco Krahl ist stellvertretender Chefredakteur der Men’s Health, dem größten Fitness- und Lifestylemagazin der Welt mit 1 Million Lesern in Deutschland und 18 Millionen Lesern (weltweit).Er ist nicht nur leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler, sondern auch ein liebevoller Vater.Dass er den neuen Men’s Health Ableger "Dad" ins Leben rief, ist also kein Zufall…In der heutigen Folge sprechen wir über:Wie Marco es in 7 Wochen vom Schmerbauch zum Sixpack schaffte – und auf das Cover der Men's Health.Wie die Rolle des Vaters sich in den letzten 10 Jahren dramatisch verändert hat.Warum Väter kein Waschbrett brauchen und wie sie es dennoch schaffen – ohne Familie und Kinder zu vernachlässigen.Der wichtigste Faktor für alle, die heute noch durchstarten wollen!Und so vieles mehr...Marco und ich kennen uns von gemeinsamen Laufrunden um die Alster. Und obwohl wir uns dabei schon über Gott und die Welt ausgetauscht haben, war ich überrascht, wie viel Neues ich in diesem Interview aus ihm herauskitzeln konnte…Es ist eine meiner absoluten Lieblingsfolgen. Ich hoffe, Du hast beim Hören genauso viel Spaß wie wir bei der Aufnahme.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Episode hörst Du das vollständige erste Kapitel meines neuen Buches, Looking Good Naked.Und eine ziemlich abgefahrene Geschichte über das Buch...ÜBER LOOKING GOOD NAKED: Jetzt bestellen👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.