Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Wie viel Training ist wirklich nötig für eine athletische Figur? Leistungssportler trainieren, genau wie viele Fitness-Influencer, täglich – oft sogar mehrmals.„Wenn das nötig ist, um so eine Figur zu bekommen, dann Dankeschön – ohne mich“, sagen viele. Zu Recht, wie Mark findet.Tja, und wenn Du für einen durchtrainierten Körper viel weniger Zeit aufwenden müsstest, als die Profis …?Dein Fitness-Handtuch kannst Du später immer noch in die Ecke pfeffern. Am besten hörst Du erst mal diese Folge…Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ohne Eiweiß geht nix – wenn Du Deinen Körper transformieren und nackt gut aussehen willst. Am Ende dieser Folge weißt Du exakt, was Protein ist, warum es so wichtig ist und wie viel Du davon brauchst. Ob Refresher, Vertiefung oder Neueinstieg – dieses Thema ist Fitness-Pflichtprogramm!Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wer Ü45+ ist, hat seine Bestform noch vor sich. Olaf Mann ist das beste Beispiel: Mit 42 entdeckt er das Natural Bodybuilding, mit 52 belegt er Platz 3 bei der Deutschen Meisterschaft – und ist natürlich auch danach noch top in shape.***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********Olaf Mann ist Personal Trainer, Kampfsportler und Natural Bodybuilder. Während er den Weg zum Kampfsport schon in der Jugend fand, entdeckte er Kraftsport und Ernährung zur gezielten Veränderung der Figur erst mit Anfang 40. Seitdem er 44 ist, nimmt er regelmäßig an Natural Bodybuilding Wettkämpfen teil und belegte mit 52 den dritten Platz bei der Deutschen Meisterschaft.Wir reden unter anderem darüber:wie Du Deine persönliche Bestform erreichst – egal, wie alt Du bist,wie Olaf bei seinem ersten Natural Bodybuilding Wettkampf den letzten Platz machte und die Niederlage für seinen langfristigen Erfolg nutzte,warum nackt gut aussehen auch damit zusammenhängt, wie Du Dich präsentierst,wie Du einen stahlharten Willen entwickelst,die Verlockungen des Muskelaufbau-Dopings,und so vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.TimestampsDas perfekte Frühstück? [04:11]Olafs verblüffender Weg zum regelmäßigen Training – und welche Rolle das Alter spielt [08:08]Entweder Du siehst Erfolge oder Du lernst – über den Umgang mit Schmerzen und Misserfolgen [13:28]Was wir von Muay Thai übers Dranbleiben lernen können [16:30]So erschaffst Du Dir Flow-Erlebnisse im Training, die Dich automatisch dranbleiben lassen [21:20]Die Einstellung eines Siegers [25:03]Der Einstieg ins Natural Bodybuilding mit Anfang 40? [28:08] Steroide im Fitnesssport sind (leider) nicht die Ausnahme: Wo liegt der Reiz, wo das Risiko – und was hat es mit individuellen Werten zu tun? [31:48]Bodybuilding vs. Natural Bodybuilding – wo liegen die Unterschiede? [33:32]Warum Rückschläge zum langfristigen Erfolg dazugehören – und wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt. [34:23]Wie Du mit einem guten Coach alle Deine Schwachstellen ausgleichst. [38:39]Was bedeutet Fitness? [41:25]Welche Paradigmen haben sich in den letzten 30 Jahren geändert? [43:15]Olafs heutiges Trainingsmodell. [47:45]Die optimale Balance aus Belastung und Regeneration [50:20]Nackt-Gut-Aussehen-Faktor Schlaf [51:53]Warum Ernährung individuell ist, wie Olaf sich ernährt und warum er „seinen Weg“ nicht empfiehlt [53:16]Der optimale Lebensmittel-Einkauf [01:06:55] Die Magie des Cardiotrainings für eine schlanke, athletische Figur [01:08:17] Wie beeinflusst Cardiotraining Dein Krafttraining? [01:13:36]Welche Rolle spielt das Alter beim Muskelaufbau? [01:15:03]Was muss passieren, damit das Training Spaß macht? [01:17:28]Familie und Vorbilder [01:22:32]Die ultimative Nachricht [01:32:00]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum einige Menschen im Ramadan abnehmen – und was wir von ihnen lernen können***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********„Kann ich im Fastenmonat Ramadan abnehmen, bzw. Muskeln aufbauen?“, fragt mich ein Klient vor einigen Jahren.Ich mag Herausforderungen. Diese war damals noch neu für mich. Inzwischen fasten viele Menschen regelmäßig, nicht nur aus religiösen Gründen.Wie kannst Du fasten UND dranbleiben? Worauf solltest Du beim Sport achten? Der Fastenmonat Ramadan ist ein wunderbares Fallbeispiel für alle, die Antworten auf diese Fragen suchen.👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.Erwähnte Ressourcen:KalorienrechnerRatgeber NahrungsergänzungsmittelLooking Good Naked____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Muskeltraining schreckt viele ab, weil so viele widersprüchliche Informationen darüber kursieren.Hier sind die zehn größten Mythen – und wie sie Dich davon abhalten, das Beste aus Deiner Veranlagung herauszuholen.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Experte Ursula Bien spricht über Mikrobiom und Darmgesundheit. Diskussionen um Verdauung, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und die Bedeutung von Magnesium. Auch Themen wie Bitterstoffe in der Ernährung und die positive Wirkung der Blutegeltherapie werden behandelt.

Willst Du schneller nackt gut aussehen – mit weniger Aufwand, Stress und Zeiteinsatz bei der Ernährung? Dann solltest Du HERAUSZOOMEN und einen Blick aufs Große Ganze werfen.In dieser Folge erfährst Du, welche fünf Ernährungsfaktoren den größten Einfluss auf Deine Fortschritte haben.Dieser Blickwinkel hilft Dir dabei, das entscheidende Wenige vom trivialen Vielen zu trennen – und Deinen Fokus auf das zu legen, was Dich voran bringt.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trainingslehre kann beliebig komplex und kompliziert erscheinen. Bei den unzähligen Details ist es leicht, den Blick für das Wesentliche zu verlieren – das, was Dich WIRKLICH nach vorne bringt.Egal, ob Du gerade einsteigst, wieder einsteigst oder schon lange kontinuierlich trainierst: Manchmal ist es am besten, HERAUSZUZOOMEN. Und genau darum geht es in dieser Folge.Nackt-Gut-Aussehen-Training in simpel: 5 Erfolgsfaktoren. That’s it!Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die 2 entscheidenden Faktoren beim Abnehmen? Isst Du zu viel Protein? Hilft intermittierendes Fasten, oder bremst es Dich aus? Welche Rolle spielt die Darmflora? Die Antworten auf diese und andere Fragen kennst Du am Ende dieser Folge.***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********Dr. Georg Abel (IG: georg_abel_) ist Ernährungswissenschaftler, Ironman Triathlet und Coach. Als Wissenschaftler beschäftigte er sich lange mit dem menschlichen Darm-Mikrobiom. Er ist außerdem als Fachautor und TV-Experte (SWR, ZDF) tätig. 2017 qualifizierte er sich für die Ironman WM auf Hawaii und bezwang die Langdistanz in unter 10 Stunden.Er ist Fachreferent und Dozent der Deutschen Klinik für Prävention, war bis 2019 Dozent und Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement und Co-Autor von „Der Kona-Code: Wie die Qualifikation für Hawaii gelingt“. Als Coach hilft er Menschen dabei, ihre Ernährung auf Kurs zu bringen – egal, ob es um Fitness, Triathlon oder Fettabbau geht.Du erfährst unter anderem:Welche Rolle das Darm-Mikrobiom für Deine Figur und Fitness spielt,wie Du Dir das Leben leichtmachst, indem Du beim Essen die richtigen Prioritäten setzt,worauf es in der Ernährung in erster Linie ankommt (und was Feintuning ist),wie viel Protein Dein Körper auf einmal verarbeiten kann,was passiert, wenn Du zu wenig bzw. zu viel Eiweiß zu Dir nimmst,worauf Du beim Essen zur Leistungsoptimierung achten darfst – und was sich beim Abnehmen verändert,Fitness-Nerd-Talk über Apple Watch vs. Garmin Fenix,… und so viel mehr!Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.TimestampsDas optimale Frühstück? [05:19]Leistung messbar machen: Welche Werte misst Du und wie integrierst Du sie in Dein Training? [09:55]Ist ein Pulsgurt zum Cardiotraining sinnvoll? [13:36]Garmin Fenix vs. Apple Watch – die Vor- und Nachteile der Fitnesstracker. [16:23]Von der Muckibude bis zur Triathlon-WM auf Hawaii [19:58]Die Wissenschaft vom Essen [33:12]Wie praxistauglich ist die Ernährungswissenschaft? [38:11]Wie viel Protein brauchst Du? [41:17]Die richtige Ernährung als Triathlet [42:48]Wie viel Eiweiß kann der Körper mit einer Mahlzeit aufnehmen? [44:21]Wie viele Mahlzeiten am Tag? [49:45]Zielgerichtete Ernährung, die funktioniert [58:32]Intermittierendes Fasten [01:04:08]Ist zu viel Protein gefährlich? [01:06:09]Die Wissenschaft vom Darm-Mikrobiom [01:10:08]Wie Deine Darmgesundheit Deine Fitness, das Abnehmen und den Muskelaufbau beeinflusst. [01:17:30]Was macht eine gesunde Darmflora aus? [01:26:03]Wie testet man sein Darm-Mikrobiom? [01:30:38]Abnehmen vs. Muskelaufbau vs. Ausdauersport: Die optimale Ernährung für jeden Bereich. [01:36:20]Welche Rolle sollten Nahrungsergänzungsmittel spielen? [01:41:15]Der wirklich schräge Grund, warum Läufer mehr Eiweiß benötigen [01:43:10]Der perfekte Lebensmittel-Einkauf [01:44:18]Schlechte Ernährungsratschläge [01:51:16]Die ultimative Anleitung, wie Du Dich für den Triathlon auf Hawaii qualifizierst [01:53:06]Kontaktmöglichkeiten [01:54:21]Das Beste kommt zuletzt [01:55:50]____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sind tierische Proteine die potenteren Muskelaufbau-Eiweißquellen – oder ist veganer Fleischersatz genauso effektiv? Ein Überblick über bestehende und neue wissenschaftliche Erkenntnisse – und was sie für Deine Ernährung bedeuten.🔍 Diese Folge enthält Werbung: Sie erscheint in Zusammenarbeit mit der Wissenschaftsredaktion von Examine, die monatlich über 150 Studien aus den Bereichen Gesundheit und Fitness analysieren, einordnen und zusammenfassen. Allen Forschungsinteressierten empfehle ich die Mitgliedschaft bei Examine.Themenübersicht:Worin liegen eigentlich die Unterschiede zwischen pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen?Worauf dürfen Veganer bei ihrer Eiweißzufuhr achten?Was sind limitierende Aminosäuren, BCAAs und EAAs?Was sagt die generelle Studienlage im Kraftsport über den Unterschied von veganen und tierischen Proteinen aus?Ressourcen:🤓 Abonniere den kostenlosen Supplement-Newsletter, um die Studie des Monats regelmäßig per Mail zu erhalten.🩸 Amino-Screen: Aminogramm des akkreditierten Labors Medivere (Selbsttest für zuhause).😋 Sunwarrior: veganes Mehrkomponenteneiweiß (hohe biologische Wertigkeit)👩🏼‍🏫 Examine-Mitgliedschaft👉 Vollständige Shownotes (inkl. aller wissenschaftlicher Quellen)____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.