Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Muskelaufbau ist kein Geheimnis – oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht.****WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.***Prof. Dr. Stephan Geisler (IG: derfitnessprofessor; FB: Fitnessprofessor) führt den Lehrstuhl für Fitness und Gesundheit der IST Hochschule Düsseldorf. Er ist Leiter der Fitnesstrainer Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln, Mitbegründer des Fitness-Wissenschaftsrats und designierter Präsident der „National Strength and Conditioning Association“ für Deutschland.Zusammen mit anderen Wissenschaftlern hat er kürzlich ein neues Standardwerk zum Muskelaufbautraining publiziert. Es trägt den Titel: „Hypertrophietraining: Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau“ (Werbung).In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining:Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training.Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am effektivsten?Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt sind.Was „Blood Flow Restriction Training“ ist und ob es den Muskelaufbau beschleunigt,und vieles mehr…Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.Inhaltsübersicht mit ZeitmarkenWie war Dein letztes Training? [04:37]Was ist eine Rhabdomyolyse und wie vermeidest Du sie? [05:53]Training ohne Muskelkater = ineffektiv? [10:54]Das Traum-Training des Fitnessprofessors. [12:51]Richtiges Krafttraining trotz gebrochener Wirbelsäule oder gerade deswegen? [13:48]Profi-Tipps fürs Training bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall. [17:25]Faszination Krafttraining und Hypertrophie? [19:54]Wie fühlst Du Dich nach dem Krafttraining? [21:35]Jeder Sportler sollte Muskeln aufbauen – stimmt das? [22:32]Was ist Hypertrophie? [26:27]Fitnesswissenschaft: Wie lange forschst Du schon zu dem Thema? [33:21]Unglaubliche Neuentdeckungen der Krafttrainings-Wissenschaft. [34:48]Was ist „Blood Flow Restriction Training“ und was bringt es? [37:22]„Blood Flow Restriction Training“ Praxis: Dos and Don’ts. [38:58]Die wichtigsten Muskelwachstums-Faktoren. [43:55]Zu viele Muskeln als Frau – Fakt oder Fiktion? [45:43]Die Suche nach dem heiligen Gral des Muskelaufbaus. [47:35]Sind 8–12 Wiederholungen für Muskelaufbau sinnvoll oder beschränken sie Dich? [54:30]Wie oft solltest Du in der Woche trainieren für optimalen Muskelaufbau? [58:16]Was ist das Trainingsminimum für effektiven Muskelaufbau? [01:01:35]Gibt es schon Erkenntnisse zum Thema „Training in der Menopause bei Frauen“? [01:06:38]Hanteln vs. Maschinen: Das sind die effektivsten Trainingsgeräte. [01:10:36]Zuhörerfrage: Wie viel Kalorienüberschuss benötigt mein Körper wirklich, um Muskeln aufzubauen? [01:20:15]Gab es in den letzten Jahren eine neue grundlegende Erkenntnis in der Krafttrainings-Forschung? [01:2:50]Hast Du eine Lieblings-Trainingsmethode? [01:24:48]Wie wirkt sich Cannabiskonsum auf den Muskelaufbau aus? [01:27:50]Wie trainiere ich am besten im Schichtdienst? [01:28:40]Welche fünf Gesundheitsroutinen würdest Du jedem empfehlen? [01:29:40]Wie viel Training ist zu viel Training? [01:30:52]Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Muskelaufbau? [01:31:48]Nutzt Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:32:48]Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:33:03]So kannst Du Schulterarthrose im Zaum halten. [01:33:48]Welche Nachricht hast Du an Dein jüngeres Ich [01:35:37]Und welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:38:10]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Heute werde ich 43 Jahre alt. Es ist ein sonderbares Gefühl, liegen doch knapp über 10 Jahre zwischen dieser Folge und meinem ersten Artikel auf MarathonFitness. Es fühlt sich an, als sei es gestern gewesen.Die letzten 10 Jahre (und die 33 Jahre davor) waren extrem lehrreich – und wenn ich sagen müsste, woraus ich am meisten gelernt habe, dann waren es vermutlich all jene Dinge, die ich NICHT wie geplant hinbekommen habe.Hier sind 43 Lektionen, Gedanken und unsichtbare Skripte in ungeordneter Reihenfolge, die mir Kraft geben. Sie helfen mir dabei, mit einem guten Gefühl fit zu bleiben.Vielleicht siehst Du einige Dinge anders, vielleicht findest Du ein paar Gedanken, die auch Dir helfen – beides ist großartig.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hast Du Dir schon mal etwas vorgenommen, vielleicht sogar gute Fortschritte gemacht – nur, um Deine Erfolge kurz darauf mit dem Allerwertesten wieder einzureißen?Dass wir unsere Fortschritte – ob beim Abnehmen, Schlafen oder im Training – manchmal selbst sabotieren, ist nichts Ungewöhnliches.„Du musst Dir mehr Mühe geben!“, klingt gut, hilft aber nicht. Was hilft, ist etwas anderes. Etwas Leichteres …Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie kann es sein, dass ein Triathlet trotz hohem Trainingspensums nicht abnimmt? Wieso fehlt – bei gesundem Lebensstil – plötzlich die Energie, als hätte jemand den Stecker gezogen?Beide Fälle begegnen Dr. Elke Mantwill regelmäßig in ihrer Praxis. Sie lassen sich ernährungsmedizinisch gut diagnostizieren und lösen. Dabei spielen sowohl der Energiestoff- als auch der Fettstoffwechsel eine wichtige Rolle.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._________________Dr. med. Elke Mantwill ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 20 Jahren Praxiserfahrung, Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln). Sie ist außerdem dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder.In dieser Folge erfährst Du unter anderem:warum beim Energiestoffwechsel nicht nur die Kalorien eine Rolle spielen,welche Nährstoffe bei Sportlern häufige Flaschenhälse darstellen,warum „ausreichend versorgt“ nicht unbedingt „optimal versorgt“ heißt,wie sich beides im Blut nachmessen lässt,welche Nährstoffe Dein Fettstoffwechsel benötigt,warum Du Deinen Fettstoffwechsel trainieren solltest (und wie Du das anstellst),was das alles mit Long Covid zu tun hat,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.ZeitstempelRückblick aufs Training [04:42]Wie Sport den Energiestoffwechsel beeinflusst – und umgekehrt [05:45]Praxisbeispiele: Energiestoffwechsel und Fettstoffwechsel [08:57]Warum die Blutmessung im Serum wenig aussagekräftig ist und was Du stattdessen messen (lassen) solltest [16:35]Welche Nährstoffe benötigt Dein Fettstoffwechsel? [21:50]Der meistunterschätzte Fettabbau-Faktor? [32:10]Der Flaschenhals-Faktor [35:20]Warum benötigen Sportler mehr Eisen (und worin ist es enthalten)? [39:27]Coenzym Q10 als Brandbeschleuniger für den Energiestoffwechsel [47:15]Exkurs: Was ist Long Covid? [54:48]So werden Deine Zellen zu Fettverbrennungsmaschinen. [01:02:55]Warum brauchen wir B-Vitamine? [01:01:06]Fitness-Faktor Zink [01:09:15]Ohne Wasser läuft nichts – weder im Sport noch beim Abnehmen [01:11:05]Tipps für eine bessere Fettverbrennung [01:14:21]Mikronährstoff-Zufuhr für Sportler [01:19:08]Fragen von Dranbleiber:innen:Flüssige Kalorien [01:20:13]Welche Rolle spielt Arginin? [01:21:23]Fettverbrennungs-Tipps im besten Alter 60+? [01:26:05]Was hilft gegen das Gefühl, aufgedunsen zu sein? [01:27:13]Was tun, wenn die Periode ausbleibt? [01:27:50]Ist Gehen auch Cardiotraining? [01:29:45]Die ultimative Nachricht [01:32:32]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Achtung, Stau und Straßensperrungen! Was für die längere Autofahrt gilt, gilt auch für Deine Fitnessreise.Wenn eines sicher ist, dann, dass es zu unerwarteten Störungen kommt: Stress im Job, das Kind wird krank oder eine Erkältung ist gerade in der Woche im Anmarsch, in der Du so richtig Gas geben wolltest.Hier ist ein simpler Weg, wie Du solche Vorfälle künftig meisterst und am Ball bleibst, ohne Dich damit zusätzlich zu stressen – oder gar eine Vollbremsung einlegen zu müssen.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.📖 Looking Good Naked (Marks Buch mit Trainingsplänen)💪 #DRNBLBR Bodyweight Circle (Kurze, knackige Workouts per E-Maill)____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kein Bock oder keine Zeit? Hier ist ein genialer Gedankentrick, der Dich leichter dranbleiben lässt. Egal, ob beim richtigen Krafttraining, Kardiotraining oder in der gesunden Fitnessküche.Ach ja, und ganz nebenbei kannst Du dadurch mehr Kalorien verbrennen, indem Du genau das tust, was Du wirklich willst …Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was ist dran am Hungerstoffwechsel: Kann der Stoffwechsel einschlafen und – falls ja – was bringt ihn wieder in Schwung? Prof. Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln kennt die Antwort auf diese und viele weitere Fragen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Prof. Dr. Ingo Froböse ist Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung und des Instituts für Bewegungstherapie und bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Als Sachverständiger berät er den Bundestag in Präventionsfragen, außerdem ist er wissenschaftlicher Berater für die Gesundheitsvorsorge der Krankenkassen.Ingo ist Jahrgang 1957, ehemaliger deutscher Vizemeister im 100 Meter Sprint und Autor zahlreicher Gesundheits-Bestseller, darunter sein 2022 erschienenes Buch „Der Stoffwechsel-Kompass“.In dieser Folge erfährst Du:Wie das Arbeiten im Home-Office Deiner Fitness schaden und wie es Dich fitter machen kann,Tipps fürs fittere Arbeiten, die Du sofort umsetzen kannst,der faszinierende Unterschied zwischen Leistung und Leistungsfähigkeitwie man mentale Stärke misst,der richtige und der falsche Weg, den Kalorienverbrauch zu tracken,was mit fortschreitendem Alter im Training immer wichtiger wird,warum der Stoffwechsel „einschlafen“ kann – und was dagegen hilft,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche Shownotes📚 Die Bücher von Ingo Froböse bei Amazon„Der Stoffwechsel-Kompass“„Der große Homeoffice-Guide“„Leistung messen und steigern“Inhalt mit TimestampsDas perfekte Frühstück [04:33]Was macht die Arbeit im Home-Office mit unserer Fitness? [05:57]Welche Nachwirkungen hat der Lockdown auf die Fitness im Lande? [08:18]Die häufigsten Fitness-Gefahren am Arbeitsplatz [10:00]Wie Du Dein Arbeitsumfeld optimierst, sodass Du automatisch schlank und fit bleibst [17:15]Ernährung und Arbeiten – so passt beides zusammen [20:32]Coole Tools fürs Home-Office (und was Du Dir sparen kannst) [23:45]Diese Fitness-Tipps fürs Büro kannst Du sofort umsetzen [27:28]Was wir von E-Sportlern über das Arbeiten im Sitzen lernen können [31:15]Leistung vs. Leistungsfähigkeit: Kennst Du den Unterschied? [35:38]Mentale Stärke [42:25]Welche Fitnesswerte fast jeder trackt, obwohl sie fast keinen praktischen Nutzen haben [50:38]Was ändert sich im Training, während Du älter wirst? [57:05]Die Wahrheit über unseren Stoffwechsel [01:00:00]Wie verändert sich Dein Stoffwechsel, wenn Du älter wirst? [01:01:31]Die überraschende Wahrheit über Muskeltraining im Alter – und was Jüngere davon lernen können [01:05:33]Der effektivste Weg, um langfristig abzunehmen? [01:09:10]Ist eine Hormontherapie im Alter von 45+ vorteilhaft? [01:10:35]Das ultimative Mittel gegen „Snack-Attacken“ [01:13:30]Was lässt den Stoffwechsel einschlafen, was weckt ihn auf? [01:15:50]Worauf Du nach einer Coronainfektion achten solltest [01:19:45]Die beste Tageszeit fürs Krafttraining [01:20:55]Was hilft, wenn Du trotz eines Kaloriendefizits nicht abnimmst? [01:22:00]Mini-Trampoline: Hopp oder Top? [01:23:40]Dieses Fitness-Start-up solltest Du kennen [01:24:40]Diesen Fitness-Ratschlag solltest Du unbedingt ignorieren [01:26:30]Ein ungewöhnlicher Glaubenssatz [01:28:53]Die ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [01:29:33]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was tut man am besten gegen widerspenstige Fettpolster, zum Beispiel am Bauch, den Hüften, Oberschenkeln oder Armen?Egal, welches nun Dein Thema ist: JEDER von uns hat „Problemzonen“ – Körperregionen mit scheinbar hermetisch versiegelten Fettspeichern.Dass der Ansatz „je mehr Situps, desto weniger Bauchfett“ nicht gerade der effektivste Weg ist, dürfte sich herumgesprochen haben. Aber wenn Du gezielt – z. B. am Bizeps – Muskeln aufbauen kannst, müsstest Du dann nicht auch gezielt – z. B. am Bauch – abnehmen können?Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Frustriert Dich das Thema „Abnehmen“ manchmal? Vielen fällt es leichter, ein paarmal pro Woche zielgerichtet zu trainieren, als jeden Tag (mehrmals) die Ernährung perfekt im Griff zu haben.Liegt es wirklich am Wissen darüber, was Du essen SOLLTEST? Was, wenn das EIGENTLICHE Problem auf einer Ebene liegt, die Du bisher gar nicht auf dem Schirm hattest?Hier sind 5 Gedanken über die "richtige" Ernährung, die Dir dabei helfen, Deine Ziele einfacher zu erreichen – mit weniger Frust und mehr Leichtigkeit.Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

(*Werbung.) Mark Lauren ist Fitness-Coach und Bestsellerautor: Sein Buch Fit ohne Geräte* verkaufte sich international mehr als eine Million mal. Er ist außerdem Bodybuilder, Champion im Thaiboxen und Rekordhalter im militärischen Apnoetauchen. Er arbeitete als Fitnesstrainer für die Spezialeinheiten der US Air Force und berät Regierungen und Kliniken in Gesundheitsfragen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________In dieser Folge dreht sich alles um wenig bekannte Trainingsgrundsätze, die nicht nur für Bodyweight-Training gelten. Du erfährst:Warum viele Menschen im Training stagnieren, weil sie bestimmte Grundlagen vernachlässigen,wie Du komplexe Bewegungen auf ihr Minimum herunterbrichst, trainierst und dadurch generell stärker, fitter und verletzungsresistenter wirst,warum 90 % des Fitnessequipments meist kontraproduktiv ist, und woran Du die 10 % erkennst, die Dich voranbringen,wie Du schnellere Fortschritte erzielst, indem Du auf alles Überflüssige verzichtest,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.📖 Fit in 9 Minuten* von Mark Lauren💪 Mark Lauren on Demand TIMESTAMPSMarks ungewöhnliche Morgenroutine [04:20]Das Geheimnis, warum er fließend Deutsch spricht [05:35]Von einem einzigen Sit-up zum Sieg beim Bodybuilding-Wettkampf [07:35]Das perfekte Warm-up? [13:05]Kraft vs. Stärke: Der kleine, feine und zugleich gewaltige Unterschied [14:55]Die transformierende Magie der Meditation – und warum weniger hier oft mehr ist [19:18]So legst Du ein Fitness-Fundament, auf das Du aufbauen kannst [24:22]Die Special Forces der US Air Force: Ein schonungsloser Blick hinter die Kulissen [31:48]Tauchen bis zur Bewusstlosigkeit [34:45]Wie Du die perfekte Balance zwischen Training und Regeneration findest [43:40]Trainierst Du zu schwer, oder zu leicht? [48:00]Wie Mark die Verletzungshäufigkeit in seiner Spezialeinheit um 40 % senken konnte [51:40]Der effektivste Weg, um mit Mark Lauren zu trainieren [55:10]Was bedeutet „nackt gut aussehen“? [59:55]Wie kombiniert man Hanteltraining mit Bodyweight-Training? [01:09:40]Wie Du Deinen Chiropraktiker arbeitslos machst [01:10:53]Wie wird man disziplinierter? [01:12:13]Wie steigerst Du Deine „Gewichte“ beim Bodyweight-Training? [01:40:00]Skoliose: Welche Übungen sind am effektivsten? [01:15:00]Die faszinierende Verbindung zwischen körperlichem und mentalem Training [01:16:40]Die Wahrheit über Fehler [01:18:18]„Fit ohne Geräte“ vs. „Fit in 9 Minuten“– wo ist der Unterschied? [01:20:38]Wie Du Deine Lunge trainierst, sodass Du beim Tauchen weniger Sauerstoff benötigst [01:22:30]Nicht machen! Die schlechtesten Ratschläge für Dein Training [01:24:40]Mark Laurens Buchtipp [01:27:25]Die ultimative Nachricht [01:30:05]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.