Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Du willst abnehmen, aber irgendwie ist der Wurm drin? Manchmal scheint es, als sei der Schlüssel zum Abnehmen das bestgehütete Fitness-Geheimnis schlechthin. Nur eingeschworene Anhänger der geheimen Sixpack-Sekte kennen es.Einige glauben auch an eine „unerklärliche“ Anomalie ihres Körpers, die sie am Fettabbau hindert.Ich verstehe alle Frustrierten dort draußen. Und es gibt Hoffnung! Wenn Du die 4 häufigsten Fettabbau-Stopper kennst – und weißt, wie Du sie in vier simplen Schritten überwindest, dann brauchst Du nur noch ins Handeln zu kommen.Erwähnte Ressourcen:📖 Kalorienrechner: So berechnest Du Deinen Kalorienbedarf auf Knopfdruck📲 Yazio Ernährungstagebuch (Werbelink mit Vergünstigung für FMM Hörer)🎥 Burpee-Workout von Dennis Ratano📐 Fortschritte tracken: Die besten Tools findest Du hier auf MarathonFitness👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gibt es etwas Frustrierenderes, als trainieren zu wollen – und nicht zu können? Allein in Deutschland verletzen sich zwei Millionen Menschen pro Jahr beim Sport. So gehst Du mit Schmerzen und Verletzungen beim Sport um, so dass Du schnellstmöglich wieder fit und belastbar bist."Die Hauptursachen beim Thema ‚Rückenschmerzen‘ sind stundenlanges Sitzen, Stress, Bewegungsmangel und Monotonie." — Dr. Ralph Kürschner***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********Dr. Ralph Kürschner ist Mannschaftsarzt beim HTHC (HockeyBundesliga), Turnierarzt EHL (Euro Hockey League), Turnierarzt der Beach-Volleyball-WM 2019, Turnierarzt des ATP Tennisturniers am Rothenbaum und medizinischer Beirat bei MarathonFitness. Er ist außerdem Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie mit Zusatzbezeichnung Sportmedizin und Chirotherapie am Orthozentrum HafenCity.Unter anderem erfährst Du:Was wir von Kindern über gesunde Bewegung lernen können,warum Schmerzen meist nicht in der „Struktur“, sondern in Bindegewebe und Muskel entstehen – und auch dort gelöst werden können,wie Muskeln, Faszien und Gelenke zusammenarbeiten,wie Du mit Schmerzen und Verletzungen umgehst, so dass Du schnellstmöglich wieder belastbar bist,wie Du Überlastungen und Verletzungen vorbeugst,wann Operationen sinnvoll sind (und wann nicht),… und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche ShownotesErwähnte HilfsmittelVerlinkt sind jeweils die Produkte, die Mark selbst verwendet:Entzündungshemmende EnzymeSelbstmassagepistole (Werbelink)TimestampsDer Lerneffekt der Woche? [05:28]Was macht eine effektive Therapie aus? [06:40]Warum wird „man“ Facharzt für Orthopädie und Unfallmedizin? [08:45]Was gibst Du Deinen Kindern mit, damit sie bestmöglich vor späteren Fehlbelastungen geschützt sind? [10:04]Wie einseitige Bewegung entsteht und was dagegen hilft [11:15]Simple Verbesserungen für den Alltag – mit großem Effekt [13:15]Wie und warum Ralph Arzt wurde [16:37]Was macht Ihr anders als „herkömmliche“ Praxen (und warum)? [20:27]Wie deckt man die wirkliche Ursache einer Verletzung auf? [27:40]Das Einmaleins der gesunden, verletzungsfreien Bewegung und Belastung [33:53]So überwindest Du Verletzungen und steigst wieder ins Training ein, ohne den Bogen zu überspannen [44:27]Die häufigsten Beschwerden bei Sportlern [49:58]Wodurch entstehen Hüftprobleme? [51:38]Passieren Verletzungen eher beim Sport, oder außerhalb? [52:40]Wie verletzungsanfällig sind die reinen Fitness-Sportarten [58:32]Kreuzheben mit Bandscheibenvorfall? [01:02:00]Woher weiß man, dass die stabilisierende Rückenmuskulatur stark genug für „schweres“ Krafttraining ist? [01:13:04]Bandscheibenvorfälle: Operation vs. konservative Therapie [01:14:25]Was hilft bei chronischen Beschwerden? [01:16:05]Woran erkennt man einen guten Facharzt? [01:18:34]Sollte man mit Hüftarthrose joggen gehen? [01:19:53]Worauf sollte man bei einem Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule achten? [01:23:48]Schleimbeutelentzündung am Knie – was hilft? [01:26:53]Ab wann ist der Wiedereinstieg ins Training nach einer Verletzung möglich / sinnvoll? [01:29:34]Ralphs (SEHR) ungewöhnliche Gewohnheiten… [01:33:58]Bist Du bereit für die ultimative Verabschiedung? [01:35:12]____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Deine Veranlagung bestimmt, wie leicht Du Muskeln aufbaust und Fett abbaust.Sobald Du die Karten, die Dir das Leben ausgeteilt hat, kennst, kannst Du lernen, mit ihnen zu spielen.In dieser Folge lernst Du die zehn wichtigsten genetischen Eigenschaften kennen, die Deine Fitness beeinflussen.Du erfährst:warum nicht jeder Mensch Sprintweltmeister, Laufsteg-Model, Mr. Universum oder Deutsche Meisterin im Kraftdreikampf werden kann,was „gute Genetik“ wirklich bedeutet undwie Du damit so umgehst, dass Du Deine individuellen Stärken und Schwächen akzeptierst und damit glücklich wirst.Am Ende geht es nicht um Deine Veranlagung. Es sind Deine Gedanken, die Dich zum Erfolg führen – oder scheitern lassen.👕 Unsere neue #DRNBLBR Kollektion (Werbung): www.drnblbr.de 👉 Vollständige Shownotes zur Folge.📱 MarathonFitness Kalorienrechner____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ein schwacher Transversus Abdominis führt dazu, dass Dein unterer Bauch sich nach vorne wölbt, selbst bei schlanken Athleten.Mit nur einer wenig bekannten Übung weckst Du die tiefliegende Rumpfmuskulatur auf, die – mit etwas Übung – permanent für einen flachen Bauch sorgen kann. Zeitaufwand: Eine Minute am Tag.Klingt interessant? Dann lass Dir diese Folge nicht entgehen!Vielleicht auch interessant ist Folgendes …*** Werbung **********#DRNBLBR Kollektion: Unser Online-Popup-Store öffnet ca. einmal im Jahr. Komm vorbei!Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********💪 SHOWNOTES mit allen Infos, Übungen, Quellen und der Checkliste für einen flachen Bauch.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kannst so viel trainieren, wie Du willst – ohne Schlaf wachsen die Muskeln nicht. Und auch die Fettdepots weigern sich zu schmelzen. Also leg' Dich hin und mach die Ohren auf: In dieser Folge erfährst Du, wie Du Dir einen "unfairen" Fitnessvorteil erschläfst.***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********Dr. med. Martin Schlott ist Chefarzt für Anästhesie und Schlafcoach. Unter anderem hilft er Leistungssportlern und Führungskräften dabei, besser zu schlafen und so tagsüber die PS auf die Straße zu bringen.Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg zu schlafen, und Schlafprobleme haben oft ganz andere Ursachen, als Du vielleicht denkst.In dieser Folge erfährst Du:warum Schlaf ein Erfolgsfaktor für Deine Figur ist,was Schlaf eigentlich ist und was dabei passiert,wie Du das Optimum aus Deiner Schlafzeit herausholst (auch, wenn Du nicht mehr Zeit im Bett verbringen kannst oder willst),was Du tun kannst, wenn Du Schichtarbeiter:in bist, … und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.Erwähnte Bücher und ProdukteDr. med. Martin Schlott: "Erfolgsfaktor Schlaf"Hermann Hesse: "Narziß und Goldmund"Schlaftracker: WHOOP-Band, OURA Ring, Withings SchlafmatteLichtwecker: Philips Wake-Up-LightTimestampsWas gab es bei Dir heute zum Frühstück? [04:39]Wie bist Du dazu gekommen, das Frühstück wegzulassen? [05:20]Wie sieht die erste Mahlzeit bei Dir aus? [05:48]Wie kam es dazu, dass Du angefangen hast, Dich mit dem Thema Gesundheit zu beschäftigen und es zu Deinem Beruf zu machen? [06:12]High-Tech-Medizin – was fasziniert Dich daran? [07:15]Was ist Deine Definition von Gesundheit? [08:04]Wie kam es, dass Du angefangen hast, Dich mit dem Thema Schlaf zu beschäftigen? [08:45]Guter Schlaf als Sportler: Darauf musst Du achten. [11:43]Schlaf als Booster für Fettverbrennung und mehr Leistung? [14:47]Was ist eigentlich Schlaf? [19:00]Der Prozess der Erholung: Was passiert mit uns, wenn wir schlafen? [20:39]Frühaufsteher oder Langschläfer – Hast Dein chronologischer Biorhythmus etwas mit Deiner Schlafqualität zu tun? [28:55]Welche Faktoren beeinflussen Deine Schlafqualität noch? [32:28]Praxistips & Atemübung zum Runterkommen – Du kannst direkt mitmachen! [35:07]Emotionales Schlafen: So verbesserst Du Deinen REM-Schlaf, wenn Du zu viele Themen im Kopf hast. [39:12]Die optimale Dauer der REM-Schlafphasen. [45:10]Wie wichtig ist der Leichtschlaf? [45:35]So erkennst Du, ob Du optimal schläfst. [46:05]Beeinflussen Essen und Trinken Deinen Einschlafprozess? [47:35]Nutzt Du morgens einen Wecker zum Aufstehen? [49:25]Wie sieht Dein perfekter Morgen aus? [51:00]So gehst Du mit nächtlichem Aufwachen und Gedankenkreisen um. [52:50]Schlaf meistern mit Baby und kleinen Kindern. [56:43]Optimaler Schlaf mit Schichtarbeit: So maximierst Du Deine Schlafqualität. [58:35]Wann absolvierst Du am besten Dein Training für optimalen Schlaf? [01:01:40]Wundermittel oder Humbug: Was hältst Du von Melatonin oder anderen Schlafsupplements? [01:03:19]Schlaftabletten sinnvoll oder gefährlich? [01:04:35]„Erfolgsfaktor Schlaf“ – Das Buch von Dr. Martin Schlott. [01:07:20]An wen denkst Du als Erstes, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:07:56]Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:08:46]Gibt es etwas, was Du an Dir ändern würdest? [01:12:13]Was war Deine beste Anschaffung unter 100 Euro, die Du Dir im vergangenen Jahr geleistet hast? [01:13:00]Wenn Du Dich entscheiden müsstest: Welches Buch würdest Du auf eine einsame Insel mitnehmen? [01:14:35]So findest Du Dr. Martin Schlott. [01:16:32]Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:16:56]____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum scheitern viele Menschen an ihren guten Vorsätzen, während andere ihre Ziele erfolgreich umsetzen? Zielerreichung fußt auf dauerhafter Motivation. Und die funktioniert nur, wenn Du zwei Fragen klar beantworten kannst.Ein Tag mit Junk-Food macht Dich nicht fett, ebensowenig entsteht ein Sixpack an nur einem ein Tag mit exzellenter Ernährung.Körperliche Fitness ist das Ergebnis gesunder Gewohnheiten.Um die zu entwickeln, brauchst Du mindestens ein paar Wochen, meist sogar ein paar Monate ...Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

CrossFit®, HIRT, Hot Iron®, Bodybuilding, Powerlifting, you name it – es gibt unzählige Konzepte, die auf Hanteltraining fußen.Die spannende Frage ist: Welche dieser Trainingsformen ist ideal für Dich? Wie solltest Du trainieren, um schnellstmöglich sichtbare Erfolge zu erzielen – ohne Dich dabei zu überfordern?In dieser Folge lernst Du die wichtigsten Trainingsgrundsätze kennen und für Dich nutzen.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Jeder kann abnehmen, ohne verzichten zu müssen“, sagt Dirk Diefenbach. Diäten hat er praktisch alle durch, erfolglos. Erst als er seine Einstellung verändert, nimmt er ab. 20 Kilo. Und hält das Gewicht seit 10 Jahren.***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********In dieser Folge erfährst Du:wie Du an Deinem Ziel dranbleibst,warum Ausnahmen Teil des Erfolges sind,wie Du mit "Misserfolgen" umgehst,wie Abnehmen und Zufriedenheit zusammengehen... und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.Ressourcen (Auswahl)📖 "Abspecken kann jeder" von Dirk DiefenbachLaufband zum zusammenklappenTimestampsWas gab es heute bei Dir zum Frühstück? [03:18]Stelle Dich vor: Wer bist Du und was machst Du? [04:56]Deine Geschichte ist nicht normal – wie ist das damals abgelaufen? [05:33]Atkins Diät und Co. wie hast Du es damals erfolgreich geschafft 20 Kilo abzunehmen? Und das mit einem guten Gefühl? [09:40]Wie lange hat es gedauert, bis Du eine Veränderung gemerkt hast? [14:05]Das „Warum“ ist der Schlüssel zu Deinem Erfolg: Was war Dein „Warum“? [16:15]Was hat sich in Deinem Leben verändert, als Du Dein Ziel erreicht hattest? [18:03]Wie lange hast Du Diäten ausprobiert, bis Du endlich Deinen Gewichtsdurchbruch hattest? [19:55]Hast Du Dir auf Deinem Weg Unterstützung geholt? [22:25]So kannst Du entspannt Lebensmittel trocknen, ohne Dich verrückt zu machen oder einzuschränken. [25:55]Hast Du Deine Ernährung verändert oder hast Du auch mit Sport angefangen? [28:58]Ein mentaler Supertipp für Deinen Abnehmerfolg. [34:24]Hast Du Dir auf Deinem Weg weiterhin Unterstützung gesucht? [38:12]Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Abnehmen? [39:30]Hat sich Dein Warum in Deiner Abnehmzeit verändert? [43:00]So gehst Du am besten mit Feiertagen oder Essen mit der Familie um, um Dich nicht mental verrückt zu machen. ? [44:55]An wen denkst Du, wenn Du das Wort Erfolg hörst? [49:58]Hast Du einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [50:05]Gibt es etwas, das Du gerne an Dir ändern würdest? [50:28]Was war Deine beste Anschaffung in den letzten 12 Monaten? [50:41]Wenn Du nur ein Buch mit auf eine einsame Insel nehmen dürftest – welches wäre es? [51:00]Wobei vergisst Du die Zeit? [51:28]Was rätst Du jemandem, der an dem Punkt steht, an dem Du zu Anfang auch standest? [52:48]Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [55:38]____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie sieht's aus, bist Du auf Kurs zu Deinem Fitnessziel – oder ist da noch Luft nach oben?Wie wäre es, wenn der Weg des geringsten Widerstands bedeutete, an Training und Fitnessernährung dranzubleiben? Wenn Du auf Kurs bleibst, auch, wenn etwas dazwischen kommt und ohne verzichten zu müssen?Hier sind 3 Strategien, die immer funktionieren.Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche ShownotesMehr Support gefällig?Marks Buch: Looking Good Naked (€)No-Excuses-Workouts per Mail: #DRNBLBR Bodyweight Circle (DBC) (€€)1:1 Betreuung: Online-Fitness-Coaching (€€€€)____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was für ein außergewöhnliches Jahr!Für einige von uns begann es mit einer langen Trainingspause, andere haben jetzt ein vollausgestattetes HomeGym am Start.So oder so hoffe ich, dass Du inzwischen wieder eine stabile Fitnessroutine aufgebaut hast – oder daran arbeitest.Dabei können coole Fitness Gadgets eine wunderbare Motivationsquelle sein.Jedenfalls geht es mir so und deshalb sammle ich im Verlauf des Jahres Fitnesstools, die ich neu- oder wiederentdeckt habe – und von denen ich glaube, dass sie Dir auch gefallen könnten.Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.