Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Ballaststoffe sind nicht nur lebenswichtig, sondern auch eine Geheimwaffe beim Abnehmen. Wie Du genug davon bekommst, Verdauungsprobleme vermeidest und warum Bratkartoffeln schlank machen, erfährst Du in dieser Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Dr. Christina Steinbach (FB: DocSteinbach; IG: docsteinbach) ist Ernährungswissenschaftlerin und ausgebildete Fitnesstrainerin. Sie hat an der Justus-Liebig-Universität in Gießen studiert und arbeitet seit 2006 als Ernährungsberaterin.Sie ist Ernährungscoach des Deutschen Leichtathletik Verbandes und Ernährungscoach des Olympischen Sportbundes. Neben Olympioniken betreut sie Leistungssportler und ambitionierte Athleten dabei, ihre Leistung, Regeneration und Wohlbefinden zu steigern. Daneben unterstützt sie Unternehmen in der betrieblichen Gesundheitsförderung.Im TV betreute sie bei RTL das Abnehmprojekt von Punkt 12 als Ernährungsexpertin und unterstützte den WDR in verschiedenen Sendungen als Expertin zur Darmgesundheit.Sie ist Autorin des Ratgebers „Darm gesund im Sport“, den sie gemeinsam mit dem Ernährungswissenschaftler und Leistungssportler Dr. Georg Abel (zu Gast in Folge 370) verfasste.In dieser Folge erfährst Du:warum Fitness ohne Ballaststoffe ein Kampf gegen Windmühlräder ist,ob Ballaststoffe wirklich kalorienfrei sind,warum sie Dich schlank und satt machen (und halten),wie viele Ballaststoffe Du am Tag benötigst (und woher Du sie bekommst),warum grüne Bananen und Bratkartoffeln schlank machen,… und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.TimestampsDas perfekte Frühstück [04:41]Christinas Weg zum Ernährungscoach für Leistungssportler [09:59]Die häufigsten Ernährungsfehler im Sport [12:21]Warum Fitness eine Frage der Darmgesundheit ist [14:51]Wie Du Deinen Darm trainierst, sodass er Dir keine Probleme bereitet [18:58]So bringst Du einen empfindlichen Magen zur Ruhe [25:10]Verdauungstipps fürs Training [27:45]Warum sind Ballaststoffe wichtig? [32:01]Lösliche vs. unlösliche Ballaststoffe – was bewirken sie? [35:33]Resistente Stärke: Das Geheimnis der Bratkartoffel [44:32]Wie exakt sind Kalorienangaben? [53:53]Aufgedeckt: noch mehr Ballaststoff-Geheimnisse [57:11]Mindest-Einnahmeempfehlung: Schaffst Du genügend Ballaststoffe? [59:08]Die Magie der Fermentation [01:02:50]Flohsamenschalen: gute vs. schlechte Produkte [01:04:21]Darmgesund in 5 simplen Schritten [01:08:28]Wir verraten unsere schrägen Angewohnheiten [01:12:20]Ein grandioser Misserfolg [01:14:10]Das größte AHA-Erlebnis der letzten Jahre [01:15:02]Berühmte letzte Worte. [01:17:18]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fehler beim Muskelaufbautraining werden auf sozialen Medien immer wieder behandelt. Man könnte also meinen, das Thema sei längst abgehandelt und ausreichend bekannt.Allerdings wird gerade der Bereich, in dem die schwerwiegendsten Fehler gemacht werden, praktisch ignoriert: das Prinzip der progressiven Überlastung.Es ist der Grund, warum die meisten Menschen – obwohl sie regelmäßig an die Eisen gehen – viel zu lange auf Fortschrittsplateaus herumlungern und zu wenig Fortschritte sehen.Falls Du es mit dem Muskelaufbau ernst meinst und frustrierende Plateaus und Verletzungen vermeiden willst, solltest Du die Methoden der progressiven Überlastung kennen und diese 10 typischen Fehler vermeiden.Weiterführender Artikel:Die 7 Elemente „richtigen“ Muskelaufbaus – welches fehlt in Deinem Trainingsplan?____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Iss weniger verarbeitete Lebensmittel", lautet eine häufige Empfehlung.Hast Du Dich je gefragt, was dahintersteckt? Und ab wann ein Lebensmittel als verarbeitet gilt? Am Ende dieser Episode weißt Du alles, was Du über wenig- bis hochverarbeitete Lebensmittel wissen musst:Was "verarbeitet" bedeutet (und was nicht) — und wie diese Lebensmittel die Gesundheit beeinflussen.Vier Lebensmittel-Typen, die Du kennen solltest (1️⃣ vollwertige, 2️⃣ wenig, 3️⃣ moderat und 4️⃣ stark verarbeitete Lebensmittel).Welche verarbeiteten Lebensmittel gut für Dich sind — und welche Dir schaden können.Wie Du erkennst, welche unverarbeiteten und minimal verarbeiteten Lebensmittel den Aufwand wert sind (und welche wahrscheinlich nicht).Außerdem lernst Du einen simplen 3-Schritte-Plan kennen, der Dich auf eine entspannte Weise mit mehr Nackt-Gut-Aussehen-Nährstoffen versorgt.Dabei geht es weder um spaßbefreite Einschränkungen noch um langatmige Zeitfresser beim Zubereiten.Ganz im Gegenteil: Lass' uns einen guten Mittelweg für Dich finden, mit dem Du Deine Ernährung in dem Dir eigenen Tempo so verbesserst, dass Du Deiner Fitness langfristig gut tust.👉 Lust auf eine Extraportion Fitness? Abonniere Marks kostenlosen Newsletter.Weiterführende Artikel:Welche Kohlenhydrate helfen Dir beim Abnehmen?Wie wasserreiche Lebensmittel den Fettabbau beschleunigen (ohne Hungergefühl)____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die meisten Ärzte kommen zu spät. Nämlich dann, wenn Menschen bereits krank sind. Doc Felix (IG: doc.felix; TikTok: doc.felix) behandelt seine Patienten, bevor sie krank werden: Er zeigt ihnen, wie geil Gesundheit ist – via TikTok, Instagram, YouTube und in seinem neuen Spiegel-Bestseller.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Felix Berndt ist Arzt, YouTuber, Podcaster und Bestseller-Autor. Seine Reichweite nutzt er nicht nur, um Menschen für Gesundheit zu begeistern. Er setzt sich auch für ein besseres Gesundheitssystem ein und möchte Aufklärungsarbeit leisten.Felix ist überzeugter Kraftsportler und lebt einen gesunden Lifestyle, ohne sich dadurch sein Leben diktieren zu lassen. Wie man Spaß, Genuss und Gesundheit unter einen Hut bekommt, verrät er in seinem Spiegel Bestseller „Feel Good*“.Du erfährst unter anderem:warum Sex Dein Leben verlängert,was Fliegen in Pinkelbecken mit dem Dranbleiben zu tun haben,was wir von Superhelden über Motivation lernen können,wie Gesundheit 3.0 aussehen sollte,wie Du dranbleibst, ohne auf alles zu verzichten,und vieles mehr ...Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.TimestampsWas frühstückt ein Arzt? [03:51]Zerstört schweres Essen am Abend Deine Fitnesserfolge? [04:12]Was hat Deinen gestrigen Tag besonders gemacht? [06:32]Was ist besser: Trainingstag vs. Nicht-Trainingstag? [07:38]Was bedeutet Glück für Dich? [08:30]Dankbarkeit: So startest Du Deinen Tag mit guten Gefühlen. [14:10]Was hat Dich motiviert, Arzt zu werden? [16:18]Das neue Gesundheitssystem: Diese Faktoren könnten geändert werden. [22:39]Wie Du Sport als Sportmuffel lieben lernst. [26:23]Das solltest Du wissen, bevor Du Dir Gedanken über Deine Ernährung machst. [30:30]Weniger Krankheiten durch bessere Ernährung. [32:55]Was hat Dich motiviert, Dein Buch zu schreiben? [34:25]Sex für Fitness und Gesundheit. [38:52]Warum ist Dir Gesundheit so wichtig? [40:46]Gesundheit und Alkohol – geht das? [43:36]Welche Nachricht hast Du an die Welt? [54:03]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Beschleunigt Muskelaufbau wirklich den Stoffwechsel? Um die Frage zu beantworten, müssen wir verstehen, was Muskelaufbau eigentlich bedeutet.Meist hörst Du eine der folgenden beiden Thesen:Je mehr Muskeln Du hast, desto mehr Kalorien verbrennst Du.Muskelaufbau beeinflusst den Kalorienverbrauch nur minimal.Was stimmt denn nun?Wie sich herausstellt, ist beides korrekt.Und bevor Du nun völlig verwirrt bist, werfen wir einen Blick auf die Fakten. Am Ende der Folge weißt Du, wie Du Deine Figur und Fettverbrennung so beeinflussen kannst, dass Du ein Leben lang schlank bleibst.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Weiterführende Artikel:Der ultimative KalorienrechnerWas sind Kalorien?Literatur:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224660/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129144/https://academic.oup.com/jcem/article/96/9/2898/2834715____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was machst Du, wenn die Zeit zu knapp fürs Training ist? Der vermutlich größte Fehler ist, in ein "Ganz-oder-Garnicht"-Denken zu verfallen.Die Erfahrung zeigt, dass fitte Menschen für solche Situationen einen "Plan B" parat haben, der auch kleinere Zeitlücken so nutzt, dass Du Dir gut tust und dranbleibst.Du erfährst:welche kleinen Anpassungen an Deinem Trainingsplan Zeit sparen, ohne dass Du dabei auf Effektivität verzichtest,wie Du mit längeren (unvermeidbaren) Trainingspausen umgehst, wann sie "schaden" und wann nicht,wie Du den perfekten (aber nicht umsetzbaren) Trainingsplan drastisch verkürzt, so dass er immer noch "gut genug" ist,und vieles mehr ...Denn, Hand aufs Herz, gerade in stressigen Phasen wäre es doch jammerschade, auf das wunderbare Gefühl nach dem Training zu verzichten, oder?____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Weiterführende Artikel 1RM (1 Rep Max) berechnen80/20 Training: Besser Fortschritte in weniger ZeitMinimal-Trainingsplan für richtiges Krafttraining____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fast alle von uns haben schon die Erfahrung gemacht, eine neue Ernährungsweise auszuprobieren und HUNGER zu haben.Schön ist das nicht.Wie sollst Du arbeiten, trainieren oder nett zu Deinen Liebsten sein, wenn Dein Magen lauter knurrt als ein Löwe im Angriff?(Geschweige denn, dass Du Dich an Deinen Ernährungsplan hältst.)Ein unbändiger Appetit führt oft zu impulsivem Essen – und setzt einen Teufelskreis von Diäten in Gang, der oft bewirkt, dass Du:unzufrieden mit Deinem Gewicht bist,streng Diät hältst,hungrig bleibst,mehr isst, als Du eigentlich wolltest,noch unzufriedener mit Deinem Gewicht bist – und repeat!Vielleicht dachtest Du, es sei beim Abnehmen normal, hungrig zu bleiben.Aber was wäre, wenn es einen Weg gäbe, sich nach den Mahlzeiten super zufrieden zu fühlen – und TROTZDEM dauerhaft Fett abzubauen?Einen Weg, der Dir erlaubt, Dich satt zu essen UND der dazu führt, dass Du entspannter bleibst …Mehr zum Thema: www.marathonfitness.de/ernaehrungsregeln/____________Hier geht’s zur Umfrage: marathonfitness.de/fmm____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Beziehung zwischen Kraft- und Ausdauertraining wird auf spannende Weise erkundet. Kardiotraining kann sowohl bei Muskelaufbau als auch Fettabbau helfen, aber übermäßige Ausdauerbelastung könnte nachteilig sein. Außerdem wird das Konzept des periodisierten Kardiotrainings vorgestellt, das Naturalbodybuilder nutzen, um ihre Fortschritte zu maximieren. Hierbei wird der Wechsel zwischen Erhaltungs- und Bestformphasen betrachtet, um Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Fett zu reduzieren.

Bock auf ein Warm-up fürs Krafttraining, das Du schnell, easy und effektiv abhaken kannst? Das kein Sportdiplom erfordert und Deinem Training mehr „Bämm!“ gibt? Dann bist Du hier richtig.Das richtige Warm-up bereitet Deine Gelenke, Muskeln und Dein Nervensystem perfekt auf das vor, was im Training folgt. Es schützt Dich vor Verletzungen und verbessert erwiesenermaßen Dein Training.Dabei muss es nicht ewig lang dauern, wenn Du Dich auf das Richtige fokussierst. Du erfährst außerdem, ob Dehnen hilft, in welchen Fällen Du das Aufwärmen auch mal skippen kannst – und wann es unentbehrlich ist.In anderen Worten: Diese Folge bringt Dich auf Betriebstemperatur.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________Hier geht’s zur Umfrage: marathonfitness.de/fmm____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Zucker, Süßigkeiten, Alkohol oder Doom-Scrollen auf dem Smartphone (anstelle das geplante Workout durchzuziehen) – es gibt 1.001 Wege, wie wir unsere Fitnessziele durch schlechte Gewohnheiten sabotieren können.Gesunde Gewohnheiten helfen, schon klar. Aber wie wirst Du fest verankerte schlechte Gewohnheiten ein für alle Mal los? Tatsächlich ist der Weg, eine gesunde Gewohnheit aufzubauen, meist völlig anders als die Lösung gegen schlechte Gewohnheiten.In dieser Folge lernst Du eine ungewöhnliche Technik kennen, mit der Du schlechte Gewohnheiten auf leichte Weise (dafür aber für immer) loswerden kannst.Viel Spaß beim Hören!____________Hier geht’s zur Umfrage: marathonfitness.de/fmm____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.