Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.In den Charts der Dickmacher spielen zuckerhaltige Drinks ganz vorne mit. Daher weichen immer mehr Menschen auf Zero- und Light-Getränke aus. Null Kalorien, hundert Prozent Geschmack, so das Versprechen. Die Frage ist, hilft's wirklich? Oder heizen Süßstoffe den Appetit erst recht an – und verdoppeln die Kalorienzufuhr an anderer Stelle? Wie schneiden Light-Getränke gegenüber Wasser beim Abnehmen ab? Eine neu veröffentlichte Studie liefert überraschende Ergebnisse. Und sie ist ein Anlass, um einen Blick auf den heutigen Stand der Süßstoff-Forschung zu werfen.Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine für die Analyse und Einordnung der genannten Studie!👉 Ausführliche ShownotesWeiterführende Ressourcen zum Thema:Marks Newsletter u.a. mit Studie des Monats: Hier registrieren.Examine-Plus Mitgliedschaft* (auf Englisch)____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bock auf ein Feuerwerk im Bett – aber der Körper will nicht? Du wünschst Dir Kinder, aber es klappt irgendwie nicht? Damit bist Du nicht allein. Sexuelle Dysfunktionen sind heute eine Volkskrankheit. Und niemand spricht darüber.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Dr. Nicolai Worm ist Ernährungswissenschaftler und Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken.Er promovierte über vegetarische Ernährung, leitete ein EU-Forschungsprogramm über Ernährung und Herzerkrankungen, war als Dozent für Sporternährung an der Trainerakademie des Deutschen Sportbundes tätig und schrieb zahlreiche Ernährungsratgeber – darunter das neue „Liebe leichter: der erstaunliche Zusammenhang zwischen Lebensstil und Libido“.Welche körperlichen Ursachen sexuelle Dysfunktionen haben können – und welchen Einfluss die Ernährung nimmt, das erfährst Du in dieser Folge.Weitere Themen sind:welches die verborgenen Spielverderber der Lust sind,warum Insulinresistenz dick, schwach und impotent macht,was der Körperfettanteil über Libido und Fruchtbarkeit aussagt,wie Du Deinen Körper wieder in Schuss bringst …… und für freie Fahrt im Bett sorgst,und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.TimestampsDer Frust mit der Lust. [04:50]Wie hängen Ernährung, Libido und Fruchtbarkeit zusammen? [05:59]Ursachen sexueller Dysfunktion [07:10]Dysfunktionen bei Frauen und Männern [09:43]Hormonelle Verschiebungen: wie Männer schleichend Frauen und Frauen zu Männern werden [12:36]Volkskrankheit Insulinresistenz [19:28]Wie Insulinresistenz entsteht [25:35]Warum Schlanksein nicht schützt [28:49]Baustelle Medizin [31:20]Bist Du insulinresistent? [33:37]Was hilft bei Erektionsstörungen? [36:18]Flexi-Carb-Updates [39:17]Helfen Formula-Diäten? [41:29]Pro und Contra Kohlenhydrate [46:37]Fettverbrennungs-Stopper [50:34]Der Einfluss des Körperfettanteils [51:35]Endokrine Disruptoren [52:57]Fruchtbarkeits-Faktoren bei Männern und Frauen [54:43]Ist Unfruchtbarkeit umkehrbar? [57:10]Schlaf, Sex und Potenz [59:52]Schlafqualität messen und verbessern [01:04:23]Sind Süßstoffe schädlich für die Darmflora? [01:05:32]Das beste Buch um anzufangen [01:07:34]Ernährung in den Wechseljahren [01:08:52]Wie seriös ist die Blutgruppendiät? [01:10:08]Die ultimative Nachricht [01:11:40]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie wäre es, wenn Du Deine Muskeln um bis zu 32% effektiver trainieren könntest – ohne nennenswert mehr Zeit investieren zu müssen?Was nach Zauberei (oder Doping) klingt, ist tatsächlich völlig legal – und wenig bekannt: Es ist die Magie Deiner Gedanken. Indem Du Dein Denken beim Krafttraining gezielt fokussierst, steigerst Du die Effektivität Deines Workouts.Wie das funktioniert, erfährst Du in dieser Folge – mit 10 simplen Strategien, die Du direkt ins nächste Training mitnehmen kannst.📖 Buchtipp: "Der neue Muskel Guide" von Frédéric Delavier💪 Blogartikel: Das Geheimnis der Mind Muscle Connection: Wie minimale Anpassungen Deinen Trainingsfortschritt maximieren____________💪 Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag: Schon über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und in Dein Leben: www.dranbleiber.com____________Literatur:Calatayud J et al, Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. European Journal of Applied Physiology, 116(3), 527-533, 2016.Karst GM, Effects of specific exercise instructions on abdominal muscle activity during trunk curl exercises. Journal of Orthopedic Sports And Physical Therapy, 34: 4-12, 2004Marchant D, et al, Attentional focusing instructions influence force production and muscular activity during isokinetic elbow flexions. Journal of Strength And Conditioning Research, 23(8), 2358-2366, 2009.Marchant D, Attentional Focusing Instructions and Force Production. Frontiers in Physiology, 1:210, 2010.Schoenfeld B., Contreras B, Attentional focus for maximizing muscle development: The mind-muscle connection, Strength and Conditioning Journal, vol 38:1, 27-29.Schoenfeld B., et al, Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training, European Journal of Sports Science, 2018Snyder B, Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pulldown following expert instruction, Journal of Strength and Conditioning Research, 23:8, 2204-2209, 2009.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du willst fit und gesund leben? Dann solltest Du Dich vermutlich weniger um knallharte Disziplin kümmern, sondern um starke Ziele und einen wertschätzenden inneren Dialog.____________💪 Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag: Schon über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und in Dein Leben: www.dranbleiber.com____________„Ich will disziplinierter sein. Selbstdisziplin lernen.“ Im Coaching hören wir das häufiger.Dabei wissen nur wenige, dass Selbstdisziplin oft in eine psychologische Falle führt. Viele Menschen haben diesen Punkt noch nicht klar:Körperliche Veränderung darf leicht sein. Und … sie darf Spaß machen.Es gibt Hunderte von Fitness Ratgebern dort draußen. Webseiten, Bücher, Hörbücher, Freunde, Trainer und Coaches.Aber dann? Nix. Wieder einmal.Der große Durchbruch war’s nicht, Du hast Dir wieder selbst im Weg gestanden. Du hättest Disziplin gebraucht – aber wenn die fehlt, ist guter Rat teuer …Oder etwa nicht?Ich bin überzeugt, fehlende Disziplin ist nicht Dein Thema. Daher benötigst Du auch nicht mehr Disiziplin und Härte gegen Dich selbst, sondern etwas anderes. Etwas, das sich besser anfühlt.Viel Spaß beim Hören!____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum scheitern so viele Diäten? Oft liegen die Ursachen außerhalb der eigenen Wahrnehmung, tief in Deinem Unterbewusstsein vergraben. Dr. med. Dominik Dotzauer weiß, wie man automatische Selbstsabotage-Muster durch hilfreiche Gewohnheiten ersetzt.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Dr. med. Dominik Dotzauer ist Arzt und hat am Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf über Verhaltensänderung promoviert. Er hilft Menschen dabei, erfolgreich abzunehmen – ohne dabei auf die eigenen Bedürfnisse verzichten zu müssen.Dominik ist außerdem Kraftsportler, lizenzierter Trainer und Autor. Sein Buch trägt den Titel Automatisch Abnehmen* und ist im Südwest Verlag erschienen.In der heutigen Folge erfährst Du:Warum viele Menschen langfristig nicht abnehmen,was emotionales Essen ist – und wie Du es zu Deinem Vorteil nutzt,wie Du Deinen eigentlichen Bedürfnissen auf die Schliche kommst,wie Du Lösungen findest, die sich noch besser anfühlen – und mit denen Du Dir nicht mehr im Weg stehst,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.ShownotesDie Thailand-Connection [03:59]Fitnesstipps gegen Jetlag [04:26]Der perfekte Start in den Tag? [05:28]Warum Ernährungsmedizin? [06:56]Warum viele Menschen das mit dem Abnehmen nicht hinbekommen [12:20]Warum essen wir? [14:55]Was Du möchtest vs. was Du brauchst [17:21]Ist der Urlaub ein guter Zeitpunkt zum Abnehmen [24:36]Emotionales Essen: der richtige und falsche Weg [27:58]Wie Du negative emotionale Essgewohnheiten loswirst [31:25]Ab wann wird emotionales Essen gefährlich? [39:32]Körperlicher vs. emotionaler Hunger. [41:02]Wie Dein Umfeld Deinen Körper formt [42:00]Erfolgsfaktor soziale Kontakte [51:42]Bist Du zuckersüchtig [53:53]Wege aus der Überforderungsfalle [55:47]Wann sozialer Austausch hilft [57:02]Sonderbare persönliche Fragen an Dominik [59:50]Berühmte letzte Worte [01:04:26]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.Vielleicht schreckten Dich die Headlines in diversen Medien vor einiger Zeit auch auf:"Erythrit ist doch nicht unbedenklich""Risiko-Süßer Erythrit""Erhöhte Gesundheitsgefahr durch Zuckeraustauschstoff Erythrit"Hintergrund der Berichte ist eine 2023 in Nature veröffentlichte Studie, bei denen die Erythritspiegel im Blut von Hochrisikopatienten erforscht wurden.Erythrit ist eine kalorienfreie Zuckeralternative, die Du in den meisten Supermärkten kaufen kannst. Bestimmt kennst Du es unter der Handelsmarke "Xucker Light".Es ist nicht ganz so süß wie Zucker, ist aber genauso hitzebeständig und lässt sich damit prima zum Kochen und Backen nutzen. Übrigens kommt Erythrit in natürlicher Form auch in Obst, Pilzen, Käse oder Pistazien vor. Außerdem stellt Dein Körper Erythrit selbst her.Was ist nun dran an den oben genannten Headlines. Lass uns einen Blick auf die Studie werfen: Was wurde konkret untersucht, welche Ergebnisse kamen wirklich dabei heraus?____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine für die Analyse und Einordnung der genannten Studie!Weiterführende Ressourcen zum Thema:Marks Newsletter u.a. mit Studie des Monats: Hier registrieren.Examine-Plus Mitgliedschaft* (auf Englisch)Analyse der genannten Studie mit allen Quellenangaben (auf Englisch)____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Es gibt eine Strategie, die fast jeder auf Reisen nutzt, um sicher ans Ziel zu kommen. Eine Strategie, die Dir genauso sicher hilft, Deine Fitnessziele zu erreichen.Dennoch gibt es viel zu viele Menschen, die sie nicht nutzen (oder nicht kennen): Ein Feedback-System.Hand aufs Herz: Funktioniert das, was Du tust? Egal, ob die Antwort "ja" oder "nein" lautet, das richtige Feedback-System ist die simpelstmögliche Lösung – und in vielen Fällen eine zwingende Vorausstetzung für kontinuierliche Fortschritte.Am Ende dieser Folge weißt Du:warum Du ein Feedback System brauchst,welche Feedback-Strategien Du nutzen kannst (und solltest),ob Du alles messen musst, was Du messen kannst.Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.________Erwähnte Feedback-Systeme:Regeneration:Artikel: Regeneration messen: Eine AnleitungTool: Whoop* (1 Mo. kostenlos für FMM-Hörer)Ernährung:Yazio Pro*Körperbau:Smarte Waage: Withings Body Smart*Caliperzange / Maßband*Krafttraining:Artikel: Krafttraining AppsBlutwerte:Artikel: Blutwerte messenSelbsttests von Medivere:*Vitamincheck-Basis (alle relevanten Vit. + Mineralstoffe)Vitamin-D-StatusAminogrammHS-Omega-3-IndexSonstiges:Artikel: Erfolgsgeschichten von Dranbleibern____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Scheitern gehört zu den wichtigen Lebenserfahrungen." — Berend BreitensteinBerend Breitenstein steht für dopingfreien Kraftsport und hat das Natural Bodybuilding in Deutschland groß gemacht. Die Lebensgeschichte des Fitness-Urgesteins wurde nun verfilmt und liefert einen inspirierenden Blick hinter die Kulissen eines Menschen, der den Fitness-Lifestyle seit über fünf Jahrzehnten lebt.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Berend Breitenstein ist Ernährungswissenschaftler, Gründer und Präsident des deutschen Natural-Bodybuilding Verbands GNBF e. V., lebenslanger Kraftsportler und Autor zahlreicher Fitnessbücher (darunter Bestseller wie „Die Kraftküche“).Sein Leben und Lebenswerk wurde in der neuen Doku „BEREND – The Story of a Lifetime Natural Bodybuilder“ verfilmt und ist kostenfrei auf YouTube verfügbar.In dieser Folge erfährst Du:Was wir von Berend über das gesunde und verletzungsfreie Altern lernen können,warum die größten Chancen im Leben oft im persönlichen Scheitern liegen,welche gesunden Routinen Berend seit über 50 Jahren dabei helfen, stark, gesund und fit zu bleiben,wie Berend Beruf, Sport, Regeneration und die Rolle als junger Vater unter einen Hut bekommt,woran Du zweifelsfrei erkennst, ob Du eine Kraftübung richtig durchführst,ein Blick hinter die Kulissen der neuen Doku,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.TimestampsWie startest Du in den Tag? [04:48]Überraschende Neuigkeiten [07:45]Das Leben mit einer jungen Tochter [09:28]So organisierst Du Dich, um alles zu schaffen [10:15]Die wichtigsten Werte [11:39]Prioritäten im Training und der Ernährung [13:53]Ist es wirklich zu spät? [14:47]Blicke hinter die Kulissen der Doku [16:58]Warum „Lifetime“ Natural Bodybuilder? [21:24]Ein fast vergessenes Buch, das Du gelesen haben solltest [22:41]Das Geheimnis der Regeneration [26:11]Was fehlender Fokus im Training mit uns macht. [28:52]Ist Krafttraining langweilig? [32:48]Was ist heute wichtig für die Zukunft? [35:06]Sonderbare Angewohnheiten [38:16]Schöne Momente aus der Kindheit [41:45]Eine etwas andere Kraftquelle [42:21]Enttäuschungen [44:26]Kindheit [46:58]Neuanfang [48:18]Lernerfahrungen [50:12]Welche Rolle spielt die Gesundheit? [52:47]Vorbilder [54:59]Die ultimative Nachricht [59:18]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Willst Du Fett abbauen und trittst momentan auf der Stelle? Oder hast Du in der Vergangenheit abgenommen, und eine kleine Fettschicht hat sich zurück auf Deine Hüften geschlichen? In beiden Fällen stellst Du Dir vielleicht die Frage, ob eine Abnehm-App Dir dabei hilft, wieder Fortschritte zu sehen. Tatsächlich gibt es inzwischen einige wissenschaftliche Studien zu dem Thema.Lass uns einen Blick drauf werfen und prüfen, wann und unter welchen Bedingungen ein App-Support Dir die Sache leichter macht.💪 Hier kannst Du den kostenlosen Newsletter für Dranbleiber abonnieren.Erwähnte Tools:Marks KalorienrechnerYazio Pro*Looking Good Naked* Reklame: Mark kennt den Gründer von Yazio, nutzt die App selbst und kooperiert seit einigen Jahren mit Yazio.Weiterführende Artikel und Podcasts:Die 5 besten Ernährungs AppsMeine 4 Must-Have Apps fürs Krafttraining ____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was ist aktuell Deine größte Herausforderung in puncto Ernährung und Training? Als ich diese Frage den Abonnenten meines kostenlosen Newsletters stellte, bekam ich eine lange Liste von Antworten. Dabei wurde ein Problem am häufigsten genannt: fehlende Konsequenz.Dinge passieren, das Leben kommt dazwischen: Job, Krankheit, Kinder, Stress, Schlafmangel, etc. – kennen wir alle. Die spannende Frage ist doch: Warum kommen einige Menschen so oft vom Kurs ab? Und brauchen oft mehrere Wochen oder gar Monate, um wieder zurückzufinden?Erwähnte Tools:Yazio ProLooking Good NakedWeiterführende Artikel und Podcasts:Die Seinfeld-Strategie____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.