Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

„Wer hat all diese Chips gegessen?!“ Du schaust dich um, aber da ist niemand. Nicht einmal ein Hund, dem Du die Sache in die Schuhe schieben könntest.Mist.Aber es gibt auch eine Nachricht: Es ist nicht deine Schuld.Falls Dir das bekannt vorkommt – Du etwas Oberleckeres und extremst gut Naschbares so lange per Hand in den Mund bugsiertest, bis die Packung leer war – kennst Du vielleicht auch das frustrierend-hilflose Gefühl danach: „Wie zum Henker konnte das passieren?“Keine Sorge, am Ende dieser Folge weißt Du, warum wir Junkfood lieben – und hassen, dass wir ihn lieben. Außerdem kennst Du die 3 + 1 Möglichkeiten, wie Du Dich aus den Fängen der hochverarbeiteten Leckereien befreist und Dir die Sache mit dem nackt gut aussehen leichter machst.Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche Shownotes____________Hier geht’s zur Umfrage: marathonfitness.de/fmm____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wer seine Muskeln trainiert, bleibt schlank, gesund, fit, mental ausgeglichen und altert langsamer.Fehlt das Training, schwinden die Muskeln. Die Folge sehen wir in unserer Gesellschaft: Schwache Muskeln öffnen die Tür für Übergewicht, Diabetes Typ-2, Herzinfarkt und Depression.Ein Überblick über die neue Wissenschaft vom Muskel und wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Prof. Dr. Ingo Froböse ist Professor an der Deutschen Sporthochschule in Köln, Autor des neuen Spiegel-Bestsellers „Muskeln – die Gesundmacher“ und Marks Gesprächspartner in dieser Episode.Dass trainierte Muskeln sexy sind, wusste schon Leonardo da Vinci. In welchem Maße Muskeln Krankheiten heilen können, ist bis heute nahezu unbekannt.Wenn Du weißt, wie Deine Muskeln arbeiten und welchen Einfluss sie nicht nur auf Dein Aussehen, sondern auch auf Deine Gesundheit und Psyche nehmen, dann kannst Du sie zu Deinem Vorteil nutzen.Unter anderem erfährst Du:Warum einige Muskeln immer wieder verspannen (und was dagegen hilft),der richtige und der falsche Weg, Muskeln zu belasten,warum Du Deine Mitochondrien trainieren solltest (und wie das geht),wie Muskelaufbau funktioniert und was dabei oft vergessen wird,das Einmaleins der ausgewogenen Ernährung für Deine Muskeln,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!Links👉 Alle Shownotes zur Folge.📖 Muskeln, die Gesundmacher* von Ingo Froböse Ingos Trainingsroutine [03:40]Effektiver schwitzen: Sport bei Hitze [05:39]Neuigkeiten [09:30]Warum ein Buch über Muskeln? [12:38]Was sind Muskeln (nicht)? [17:25]Bemerkenswerte Muskeln [21:24]Warum einige Muskeln immer wieder verspannen (und was dagegen hilft) [24:45]Das Geheimnis der Faszien [31:05]Der richtige und der falsche Weg, Muskeln zu belasten [32:28]Energieversorgung für Deine Muskelkraftwerke [38:50]Warum Du Deine Mitochondrien trainieren solltest (und wie das geht) [44:40]ATP-Power: Große Zahlen für viel Kraft [47:48]Volkskrankheit Sitzen [51:32]Richtiges Krafttraining [58:48]So funktioniert Muskelwachstum [01:05:38]Wie Du Kraft entwickelst [01:11:14]EMS-Training: Wie effektiv ist es? [01:14:15]Muskelaufbau: Das oft vergessene Puzzlestück [01:16:52]Verletzungen: So vermeidest und heilst Du sie [01:19:37]Ernährung für starke Muskeln [01:24:40]Krafttraining im Alter [01:27:48]Anti-Aging Tricks [01:31:20]Liegestütze und Herzinfarkte [01:33:03]Verbesserungspotenzial [01:36:11]Berühmte letzte Worte [01:38:42]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Klimmzug, Handstand oder Muscle-Up – gibt es einen Fitness-Trick, den Du immer schon können wolltest?Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten dafür vor allem eines: Talent. Aber Talent wird überbewertet. Viel wichtiger sind Geduld, Übung und Dranbleiben.Die Wahrheit ist: So wie ein Kind laufen lernt, kannst auch Du (fast) alles lernen, was Du willst. Auf der Strukturebene ähnelt das Lernen eines Handstands dem Lernen einer Sprache – es sind fast immer die gleichen drei Schritte. (Wobei Du den Handstand meist viel schneller lernst, als eine Sprache.)Wer diesen Lernprozess nicht kennt, gibt meist zu früh auf – oft genau vor dem nächsten Durchbruch. Uncool.Wie Du Frust vermeidest, Dir motivierende Zwischenziele setzt und unsichtbare Fortschritte sichtbar machst, um mit mehr Spaß und Leichtigkeit dranzubleiben, erfährst Du in dieser Folge.Außerdem lernst Du die 20-Stunden-Regel kennen und wie Du sie für Dein Skill-Ziel umsetzt – vom ersten Klimmzug bis zum ersten Muscle-Up.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________💪 Online-Kurse von Marco Meyer*Marcos Online-Kurse basieren auf den Prinzipien dieser Folge:Handstand System (Anmeldung möglich)First Pull-Up (Warteliste)First Muscle-Up (Warteliste)Bulletproof Shoulders (Warteliste)____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser – das sättigt und hilft beim Abnehmen." Was ist wirklich dran an diesem Abnehm-Hack? Schadet das Trinken zum Essen der Verdauung möglicherweise mehr, als es nützt?Über das Trinken zu Mahlzeiten gibt es zahlreiche widersprüchliche Empfehlungen. Lass uns Fakten von Mythen trennen und folgende Fragen ein für allemal klären:Wie funktioniert gesunde Verdauung?Sind (kohlen)säurehaltige Getränke schlecht für die Verdauung?Verdünnt Wasser trinken beim Essen die Magensäure auf ungesunde Weise?Hilft Wassertrinken beim Abnehmen?In diesem Sinne ... Prost!💪 Newsletter für Dranbleiber: Hier kostenlos abonnieren.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeder Mensch nimmt anders ab. Deswegen sind Diäten, die nur wenig Spielraum für Individualität bieten, meist zum Scheitern verurteilt. Die Medizinerin Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann kennt die häufigsten Hürden beim Fettabbau und verrät, wie Du Deine Abnehmbremse identifizierst und löst.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann ist Ernährungs- und Sportmedizinerin, Hautfachärztin und Professorin für Gesundheitsförderung an der Hochschule Coburg. Sie erforscht unter anderem, wie Darmbakterien, Gesundheit und Haut-Mikrobiom zusammenhängen und wie der Darm Deine Figur beeinflusst.2018 hat sie das lizenzierte Online-Ernährungscoaching „Gesund mit Darm“ entwickelt, das von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst wird.Sie ist Autorin verschiedener Ratgeber zur Darmgesundheit. In ihrem neuen Spiegel-Bestseller, „Der Abnehm-Kompass“*, übersetzt sie ihr Fachwissen in alltagstaugliche Tipps zum dauerhaften Abnehmen.In dieser Episode erfährst Du unter anderem:wie das Darm-Mikrobiom Stoffwechsel, Appetit und Körperfettanteil beeinflusst,warum Störungen der Darmflora zu Übergewicht führen können,wie Du Dein Mikrobiom ins Gleichgewicht bringst und dauerhaft abnimmst,weitere unsichtbare Abnehmbremsen – wie Du sie identifizierst und auflöst,und so viel mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.ShownotesDer perfekte Start [04:08]Ernährungs- und Sportmedizin [05:14]Paradigmenwechsel der letzten Zeit [06:30]Was bedeutet Gesundheit? [07:35]Erfahrungen mit Leukämie [08:53]Wie Michaela fit bleibt [10:02]Warum der Abnehm-Kompass? [11:48]Warum die meisten Diäten scheitern [13:57]Machen Antibiotika dick? [17:10]Optimale Ernährung für den Darm [19:55]Abnehmen, UV-Schutz und Leistungssteigerung durch das Mikrobiom [26:53]Was Dein Mikrobiom mit Deiner Haut zu tun hat. [29:39]Welche Nährstoffe nimmt Dein Körper wirklich auf? [32:10]Wie kannst Du Dein Darm-Mikrobiom analysieren lassen? [36:28]Vorsicht vor Darmreinigungen [41:17]Fasten: Gesund oder ungesund fürs Darm-Mikrobiom? [43:42]Schlaf und Fettabbau [48:20]Licht als Appetitzügler [54:55]Wie beeinflusst der Menstruationszyklus den Fettabbau? [56:06]Hormone zum Abnehmen [58:00]Entzündungen und Entzündungshemmer [01:04:21]Entzündungsfördernde Lebensmittel? [01:05:40]Warum gibt es immer mehr Übergewichtige? [01:06:46]Glückshormone beim Essen [01:09:39]Scharfes Essen: gesund oder ungesund? [01:13:14]So findest Du heraus, welche Lebensmittel Du gut verträgst [01:14:45]Intermittierendes Fasten: Männer vs. Frauen [01:15:53]Seborrhoisches Ekzem = gestörte Darmflora? [01:16:45]Unreine Haut durch Krafttraining? [01:18:45]Hilft Collagen gegen Falten? [01:20:35]Berühmte letzte Worte [01:23:05]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Proteinpulver sind zwar kein "Muss", aber sie machen die Ernährung vor allem dann leichter, wenn Du abnehmen willst, viel trainierst und/oder Muskeln aufbauen willst.Darunter gilt Whey Protein, auf Deutsch auch Molkeprotein genannt, als "Goldstandard". Wer einen genaueren Blick aufs Etikett wirft, wundert sich, wie viele Varianten von Whey Protein es gibt.Themen dieser Folge:Was ist eigentlich Whey Protein?Was unterscheidet Whey Konzentrat, Isolat und Hydrolysat?Welche Sorte ist die "beste"?Wie schneidet Sojaprotein als pflanzliche Alternative ab?Bringt Sojaprotein Deine Hormone aus dem Gleichgewicht?Außerdem erfährst Du, anhand welcher Qualitätskriterien Du hochwertige Proteinpulver erkennen kannst.Produktdatenbanken der erwähnten Zertifizierungsstellen:Kölner Liste (Alternativ: NADA App iOS / Android)InformedNSF Certified for SportProdukterwähnung:Edubily Whey Protein Isolat (Werbung)Weiterführende Artikel:Alles über Eiweiß: Wofür es gut ist, wie viel Du brauchst____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bist Du mit Deinem Trainingspensum auf dem Weg ins Übertraining – oder ist die Erschöpfung einfach eine Nebenwirkung, die Du akzeptieren darfst?Tatsächlich ist Übertraining ein reales Phänomen, ein Zustand tiefer Erschöpfung – ähnlich dem Burnout. Sehr viel häufiger gönnen sich diejenigen von uns, die häufig trainieren, einfach zu wenig Regeneration.So findest Du den Sweet-Spot und bringst Dein Training aufs nächste Level, ohne den Bogen zu überspannen.Ressourcen (Werbung):WhoopOuraEric Cressey (The Tim Ferriss Show)All Or Nothing (Staffel 1) (Prime Video)Weiterführende Artikel:Muskelregeneration: 6 eindeutige Signale für (fehlende) ErholungHRV messen: Alles über HerzfrequenzvariabilitätWie Du HRV zur Trainingssteuerung nutzt____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was macht jemanden, der bis in seine 40er-Jahre gar keinen Sport treibt, zu einem der erfolgreichsten Ironman-Triathleten in seiner Altersklasse? Neben Familienleben und Vollzeitjob? Matthias ist Dranbleiber. Entdecke, was ihn bewegt und was Du Dir von ihm abschauen kannst.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Bis in seine 40er-Jahre treibt Matthias Saier, Vertriebsmanager in einem IT-Konzern, gar keinen Sport. Durch einen Zufall entdeckte er das Laufen und setzte sich Stück für Stück größere Ziele. Heute, mit 58 Jahren, zu den Top 10 % Ironman-Athleten.Egal, welche Ziele Du mit Deinem Training verfolgst — mehr Ausdauer, mehr Kraft, Gesundheit oder einfach nackt gut auszusehen: Viele der unsichtbaren Skripte, die Matthias erfolgreich machen, kannst Du für Dich übernehmen.In dieser Folge erfährst Du, unter anderem:Wie Du Deinen Blickwinkel veränderst, sodass Du mental noch stärker wirst,warum es nie zu spät zum Anfangen ist,die Kraft des sozialen Umfelds und ein Plädoyer für Individualsport im Team,wie Du Rückschläge durch optimistische Vorannahmen leichter überwindest,Blick hinter die Kulissen: wie es sich anfühlt, einen Ironman zu bestreiten,wie zeitintensives Training mit Familie und einem fordernden Job vereinbar ist, …… und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.ShownotesTraining und Verletzungspause [05:15]Die mentale Herausforderung einer Trainingspause [09:12]Die späte Liebe zum Laufen [11:22]Über den richtigen Einstieg ins Training [15:52]Positive Nebenwirkungen des Trainings [18:00]Zu wenig Zeit für Sport? [23:16]Training für den Ironman [26:49]Emotionen während des Wettkampfes [30:00]Triathlon mit Hüftarthrose [39:40]Marathon vs. Ironman-Triathlon [40:55]Unsichtbare Skripte [43:54]Trainingssteuerung und Gadgets [49:05]Magische Momente [54:47]Trainingsmotivation [58:00]Tricks für ein besseres Zeitmanagement [01:01:48]Beruf und Sport [01:06:42]Regeneration [01:08:18]Wann ist man zu alt für Leistungssport? [01:10:25]Fit mit 58. [01:12:40]Den Schweinehund zähmen [01:14:18]Misserfolge [01:16:29]Talent vs. Dranbleiben [01:21:03]Vorbilder [01:23:03]Not-to-Do’s [01:25:03]Schlusswort [01:26:24]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hat Dir schon einmal jemand gesagt, nur eine einzige Veränderung würde all Deine Fitnessprobleme lösen? Falls ja, hast Du das Konzept der "neuen Wunderwaffe" für Deine Fitnessthemen auf den Leim gegangen. Auf den ersten Blick erscheint die Lösung vielversprechend. Aber nur allzu oft entpuppt die magische Lösung sich als Wolf im Schafspelz. Denn meistens geht es darum, bestimmte Dinge – je nach Diät sind es Kohlenhydrate, bestimmte Lebensmittel oder ganze Lebensmittelgruppen – kategorisch auszuschließen. Klingt easy, ist für die meisten Menschen aber verdammt schwer.Diäten legen den Fokus gerne auf das, was Menschen dick machen könnte:Kohlenhydrate machen dick.Fett macht dick.Frühstück macht dick.Zu spät Abendessen macht dick.Das ist, als würdest Du alle Wege auflisten, wie Dir das Geld ausgehen könnte. Aber nur weil man Geld ausgeben kann, heißt das noch lange nicht, dass man pleitegeht. Wer klug spart und investiert, kann sich guten Gewissens etwas gönnen – und dennoch Vermögen aufbauen.Ganz ähnlich ist es mit der Ernährung. Mehr Freiheit und weniger Stock im Ar*** täte den meisten Diäten dort draußen gut.Viel Spaß beim Hören!📖 Buchempfehlung: Dein Hindernis ist der Weg* von Ryan Holiday, auch als Hörbuch bei Audible*.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Muskelaufbau ist einfach, aber nicht unbedingt leicht, sagt man.Schließlich gibt es genug Menschen, die regelmäßig mit schweren Gewichten trainieren – ohne sichtbare Fortschritte zu erzielen. Sie erledigen einen Teil der Arbeit, aber eben nicht alles, was nötig wäre.Für alle, die nicht noch muskulöser werden wollen, ist das vielleicht eine gute Nachricht: Muskeln wachsen eben nicht zufällig, nur weil Du regelmäßig Sport machst. Vielmehr müssen dafür die Ampeln verschiedenster Wege gleichzeitig auf "grün" stehen.Wer Muskeln aufbauen möchte, und die zugrunde liegenden Prinzipien nicht kennt, kann ebenso gut Lotto spielen – die Wahrscheinlichkeit für einen Gewinn ist in beiden Fällen niedrig.Aber wenn Du die sechs Prinzipien des Muskelwachstums kennst, kannst Du eine Ampel nach der anderen auf "Freie Fahrt" stellen.💪 Erwähnte Ressourcen und mehr über MuskelaufbauKalorienrechner: Tagesbedarf berechnenErnährung tracken: Yazio Pro* (____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.