SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément RÉUSSIR SA PRÉPA MARATHON : TOUT CE QU'IL FAUT SAVOIR ! Avec Dorian Louvet et Anaël Aubry
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Dec 1, 2025 
Dorian Louvet, athlète et entraîneur marathon, et Anaël Aubry, coach et ancien chercheur à l'INSEP, partagent leur expertise sur la préparation au marathon. Ils parlent de l'importance de commencer par des distances plus courtes et du temps nécessaire pour se préparer efficacement. Les conseils sur la prévention des blessures et la nutrition sont essentiels. Ils abordent également le mythe du sub-3 heures, les clés d'une bonne préparation et l'utilité des chaussures carbone. Un échange riche pour tous les coureurs !
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Episode notes
Évitez La Précipitation Et La Paresse
- Ne faites pas tout trop vite: respectez la progressivité et évitez les excuses qui raccourcissent les séances.
- Écoutez-vous mais pas au point de remplacer la préparation par la paresse répétée.
Prépa Marathon En 12 Semaines
- Pour trois mois de préparation, gardez trois créneaux: VMA, footing récup et sortie longue.
- Augmentez la durée de la sortie longue chaque semaine jusqu'à la spécificité marathon.
Progression Des Longues Sorties
- Augmentez la longueur des sorties longues progressivement, par paliers de 10 minutes.
- Visez des pointes autour de 28–32 km en préparation spécifique sans faire systématiquement 42 km en entraînement.