El podcast de Jana Fernández #276 - Hicimos la luz y perdimos la noche
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Oct 6, 2025 Emilio Sánchez Barceló, catedrático de Fisiología y pionero en cronobiología, comparte su visión sobre el impacto de la luz artificial en nuestro reloj biológico. Explica cómo la cronodisrupción afecta la salud, desde la calidad del sueño hasta el riesgo de enfermedades crónicas. Se discuten diferencias entre luz solar y eléctrica, el papel de la melatonina y su relación con el metabolismo. También aclara si los suplementos de melatonina son efectivos y por qué el sueño no puede ser sustituido por pastillas. ¡Un viaje fascinante por los ritmos de nuestro cuerpo!
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Fortalece Ritmos Con Luz Diurna
- Aumenta la exposición a luz intensa durante el día para reforzar el ritmo circadiano.
- Reduce la exposición a luz por la noche para evitar debilitar ese ritmo.
Retina No Solo Ve, También Relojea
- La retina tiene células ganglionares fotosensibles con melanopsina que detectan luz azul y envían señales al reloj.
- Basta con 300–400 lux para activar el reloj circadiano; un día nublado suele ser suficiente.
Cómo El Cronobiólogo Ayudó A Boca Juniors
- El Boca Juniors contrató a un cronobiólogo y ajustó iluminación, comidas y melatonina para vencer el jet lag.
- Lograron reajustar ritmos en 2,5 días y ganaron la final en Japón contra el Real Madrid.
