Radio Fitness Revolucionario Vencer la Ansiedad y Mejorar la Responsabilidad Personal, con Helena Echeverría (Ep. 386)
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Dec 28, 2023 Hoy, Helena Echeverría, psicóloga especialista en ansiedad y control emocional, comparte sus conocimientos fascinantes. Explica qué hacer cuando la ansiedad golpea y cómo mejorar la regulación emocional. Discute la importancia de dialogar con nuestros pensamientos y evitar distorsiones cognitivas. Además, habla sobre los beneficios de la escritura terapéutica y cómo asumir responsabilidad personal sin autocrítica. Helena también ofrece técnicas de relajación y ejercicios sensoriales para volver al presente y reducir el estrés.
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Episode notes
Ancla Tu Atención En El Presente
- Ancla la atención en el presente usando el cuerpo y los sentidos para recuperar seguridad.
- Haz ejercicios simples con la vista y escucha para regresar al aquí y ahora en minutos.
No Creas Todo Lo Que Piensas
- No intentes eliminar pensamientos; toma distancia y no los creas durante la crisis.
- Déjalos pasar y evalúalos cuando estés más calmado.
Distánciate Del Pensamiento Negativo
- Traduce pensamientos negativos a tercera persona para generar distancia.
- Usa etiquetas de distorsiones cognitivas para debatir pensamientos después de regularte.
