Dans la Tête d'un Coureur Grignotage et envie de sucre, comment les éviter ? #NewBalanceDestination avec Charlotte
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Oct 14, 2022 Caroline Ruelle, naturopathe spécialisée en nutrition, aide Charlotte à surmonter ses envies de sucre. Elles explorent les moments de fringales et l'importance d'un petit-déjeuner riche en protéines et lipides. Caroline propose des alternatives saines comme le miamôfruit et des collations équilibrées pour stabiliser l'énergie. Elle souligne aussi la nécessité de distinguer la faim physique et émotionnelle et enseigne des rituels apaisants pour gérer les envies de sucré. Une discussion enrichissante pour mieux manger et performer!
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Episode notes
Le Constat Personnel De Charlotte
- Charlotte explique qu'elle prépare la Marseille-Cassis et cherche à perdre du poids sans trop savoir quoi manger après ses sorties.
- Elle admet ne pas avoir faim après les entraînements tardifs et compenser par du grignotage sucré les jours off.
Rééquilibrer Le Petit-Déjeuner Avec Lipides
- Ajoute des lipides (purées d’oléagineux ou huile de lin/colza) au petit-déjeuner pour ralentir l’absorption du glucose.
- Prépare un «miamôfruit» ou remplace la banane par d’autres fruits et des graines pour plus de satiété.
Prioriser Protéines Ou Lipides Au Matin
- Favorise protéines ou lipides au matin (œufs, graines, pseudo-céréales) plutôt que sucre-sucre.
- Utilise flocons de sarrasin/quinoa ou purées d’oléagineux pour augmenter l'apport protéique.