MTMT Podcast 370 - Langfristige Trainingsplanung (PROJEKT ANTIFRAGIL)
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Feb 14, 2026 App-Launch und Early‑Access-Erfahrungen. Entstehung und Aufbau eines neuen langfristigen Trainingsplans mit Slots für Mainlift, Skill und Hypertrophie. Warum Variation, Plyos und Mobility zentrale Bausteine sind. Autoregulation, Trainability und undulierende Progression als Schlüssel. Zeitaufwand, Alltagstauglichkeit und Zielgruppe von Anfänger bis Fortgeschritten.
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Episode notes
Slot-Struktur Für Variationen Und Konstanz
- Trainiere Variation und Konstanz gleichzeitig, indem du Trainingslots (Mainlift, Skill, Hypertrophie) verwendest.
- Halte A-Slot für schwere Unterkörper-Mainlifts, B für Skill/koordination und C als hyptropher Fokus über Wochen.
Trainability Als Schlüsselkompetenz
- Trainability (Trainings‑IQ) ist ein erlernbarer Skill, der Progression und Technik verbindet.
- Variable, aber schwere Übungsformen können Übertrag auf Basisbewegungen wie Deadlift bringen.
Variable Schwerarbeit Übertrug Auf Deadlift
- Christopher berichtet, dass variables schweres Training seinen Deadlift nicht schwächte und sogar übertrug.
- Diese persönliche Erfahrung überzeugte ihn vom Wert variabler Belastungsformen.