Radio Fitness Revolucionario Creatina y Función Renal, Hambre y Antojos, Proteína y Corazón, Callo Solar, Estudiar Oposiciones (Ep. 398)
Apr 16, 2024
Se discute el impacto de la creatina en la función renal y analíticas, aclarando sus efectos en personas sanas. También se analizan las causas del hambre constante y se ofrecen alimentos que aumentan la saciedad. Además, se evalúa la relación entre proteínas y el riesgo cardiovascular, contextualizando hallazgos de estudios recientes. Marcos comparte consejos prácticos para prepararse para oposiciones, incluyendo técnicas de estudio efectivas y cómo aprovechar la inteligencia artificial para mejorar el aprendizaje.
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Creatinina Falsa Por Creatina
- La creatinina en sangre sube con suplementación de creatina y con mayor masa muscular, lo que puede falsear el cálculo del filtrado glomerular.
- Marcos Vázquez explica que existen biomarcadores alternativos como la cistatina C para evaluar la función renal con más precisión.
Estrategias Para Sentirse Saciado
- Prioriza comidas ricas en proteína y fibra para mejorar la saciedad tras las comidas.
- Practica comer con atención (mindful eating) y considera ciclos de cetosis si otras estrategias fallan.
Mecanismo En Ratones No Es Conclusivo
- Un estudio en ratones mostró un posible mecanismo por el que mucha proteína activa vías inflamatorias; extrapolarlo a humanos es prematuro.
- Marcos recomienda 1,5 g/kg como punto óptimo y recuerda que evidencia amplia no vincula dietas ricas en proteína con más riesgo cardiovascular.
